أسباب الشد العضلي Causes of muscle tension، هل سبق أن شعرت بألم مفاجئ في عضلات الساق أو الظَهر؟ هل اختبرت عدم قدرتك فجأة عن تحريك أصابع قدميك لوهلة؟ أتساءلت عن سبب استيقاظك خلال النوم بسبب تشنج في الرقبة؟ إذا مررت بأي من السابق، فهذا ما يُعرَف بالشد العضلي، لذا لِمَ لا نتعرف أكثر على أسباب الشد العضلي وأعراضه الأخرى، والأهم كيفية علاجه.
ما الشد العضلي
هو انقباض فجائي لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر، ليس له وقت محدد؛ فيمكن أن يحدث في أثناء المشي أو الجلوس أو حتى وقت النوم، كذلك ليس مقيدًا بسن معين، لكن هناك بعض الفئات العمرية أكثر عرضةً للإصابة بالشد العضلي مثل: الرضع، وكبار السن، والمرضى، أو من يبذلون مجهودًا زائدًا عند ممارسة الرياضة.
أعراض التيبس العضلي
تتراوح هذه الأعراض وفقًا لحدتها من ثوانٍ قليلة إلى ١٥ دقيقة، وتشمل الآتي:
- تيبس أو تشنج عضلي.
- ألم حاد ومفاجئ لا يُحتمل.
- أحيانًا كتلة متورمة من النسيج العضلي تحت الجلد.
الأسباب
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تسبب الشد العضلي مثل:
- الإجهاد الزائد للعضلة ويكون غالبًا نتيجة التمرينات البدنية.
- الجفاف.
- نقص الإمداد الدموي للساقين والقدمين.
- انخفاض في مستوى بعض العناصر المعدنية مثل: الكالسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم، والماغنسيوم.
- انضغاط الأعصاب الشوكية.
- الحَمل.
- الفشل الكلوي.
- قصور الغدة الدرقية.
- إدمان الكحول.
توجد أسباب أخرى للشد العضلي، ولكنها تتوقف على مكان الإصابة كما سنوضح فيما بعد.
أسباب الشد العضلي في الساق
تنقسم هذه أسباب الشد العضلي في الساق إلى قسمين أساسيين ألا وهما:
١- أسباب مرتبطة بالنمط الحياتي
من المحتمل أن يمارس الشخص بعض العادات اليومية دون أن يدرك أنها السبب في حدوث إجهاد للعضلات مثل:
- رياضة العَدْو (الركض).
- رفع أثقال باستخدام الساقين.
- ممارسة أنواع معينة من الرياضات مثل: كرة القدم، وكرة السلة.
٢- أسباب مرضية
توجد بعض الحالات والأمراض التي تزيد من احتمالية الإصابة كما يلي:
- داء أديسون.
- مرض باركنسون (الشلل الرعاش).
- داء الساركويد.
- التشمع الكبدي.
- أمراض الأوعية الدموية.
- داء السكر النوع الثاني.
- الحمل.
وُجد أن بعض الأدوية قد تسهم في أسباب الشد العضلي، على سبيل المثال:
- حبوب تنظيم النسل.
- مدرات البول.
- الاستاتينات.
- نابروكسين.
“اقرأ هنا: متى تظهر أعراض الحمل“
أسباب الشد العضلي في أصابع القدم
إن للشد العضلي بأصابع القدم عدة أسباب، وربما تكون متشابهة مع أسباب الشد العضلي بالساق، وتشمل:
- ضعف العضلات
من المُرجح أن تكون بسبب ممارسة رياضة جديدة، أو عدم ممارسة تمارين إحماء قبل البدء في التمرين، أو ربما بسبب ارتداء أحذية غير مريحة.
- إصابات العضلات
تُعد الالتواءات وآلام الأوتار العضلية من الأسباب الشائعة للشد العضلي بجانب الإنهاك الزائد للعضلات أو الأوتار.
- متلازمة تَملمُل الساقين (الساق القلقة)
تؤدي إلى حدوث شد عضلي للساقين والقدمين ليلًا، مما يجعل النوم شبه مستحيل نتيجة الألم الغريب الذي يشعر به هذا الشخص، لذا فإن الشد العضلي أثناء النوم من أسوء التجارب التي قد يختبرها الإنسان.
الفئات الأكثر عرضةً للإصابة بها: الحوامل، وكبار السن الذين تتجاوز أعمارهم ٥٠ عامًا.
- اعتلال الأعصاب
يشيع حدوثه في مرضى السكر، والشلل الرعاش، ويصاحبه ألم وإحساس بالخَدر مع شد عضلي.
“اقرأ أيضًا: معدل السكر الطبيعي“
- التهاب المفاصل
يُحتمل أن يكون الشد العضلي دلالة على مرض التهاب المفاصل، الذي يسبب التهابات وألم بالمفاصل.
- خلل التوتر
هو انقباض لا إرادي في عضلة أو مجموعة عضلات، ويُوصف كعَرَض لأمراض مثل: التصلب المتعدد، وداء ويلسون، والسكتة الدماغية وقد يكون أحد أسباب الشد العضلي.
أسباب الشد العضلي في البطن
في أغلب الحالات ترجع أسباب الشد العضلي في الساق إلى ضعف العضلات، أو انخفاض في مستوى بعض العناصر كما ذكرنا سابقًا.
ليس هناك ما يدعو للقلق إذا كانت هذه الأسباب عَرَضية، ولكن إذا ما استمرت لأكثر من يوم مع ألم شديد، فهذا الوضع يستوجب معرفة السبب الذي يمكن أن يكون أحد هذه الاحتمالات:
- التسمم الغذائي
وذلك نتيجة تناول الطعام الملوث، ويصاحبه أعراض أخرى مثل: القيء، والغثيان، والإسهال، والحُمى.
- التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي
تحدث الإصابة عند التعامل المباشر مع شخص مصاب بالفيروس، أو بسبب الطعام والشراب الملوث، لذا فهو من الأمراض المُعدية سريعة الانتشار.
- حساسية الطعام
هناك بعض التفاعلات التحسسية الخطرة التي يمكن أن تسبب أعراضًا مميتة إذا لم تُعالَج، والتي تسمى التأق (الصدمة التحسسية).
- عدم تحمل بعض أنواع الطعام
يرجع السبب في ذلك إلى عدم قدرة الجسم على تكسير الطعام، أو نتيجة تهيج الجهاز الهضمي بسبب نوع معين من الطعام، ومن أبرز الأمثلة على ذلك عدم تحمل اللاكتوز Lactose intolerance.
الشد العضلي في الرقبة
تتنوع الأسباب لهذه الإصابة، فمنها ما هو شائع والبعض الآخر يحدث في حالات نادرة، كما سنذكر في الأمثلة الآتية:
- التمارين المُجهِدة للرقبة.
- حمل الأشياء الثقيلة.
- وضع حمل زائد على الأكتاف.
- تثبيت الرقبة لمدة طويلة في وضع غير مريح للعضلة.
- التوتر العاطفي.
- الجلوس في وضعيات خاطئة.
- التهاب الأغشية السحائية.
- داء الفَقَار الرقبية.
- الصَعَر التشنجي.
- التضيق الشوكي.
- الانزلاق الغضروفي.
الشد العضلي للحامل
تعاني الأم خلال شهور الحمل كثيرًا من الأعراض الناجمة عن الحمل، ولكن للأسف فضلًا على ذلك فهي من الأشخاص الأكثر عرضةً للإصابة بالشد العضلي، وبالأخص في الثلاثة أشهر الأخيرة؛ نتيجة الوزن الزائد من الحمل، وضغط الجنين على أعصاب الساقين.
يمكن أن تتلافى الحامل التعرض لهذه الأعراض المُزعجة عند تجنب الأسباب؛ لذلك ينُصح بشرب الماء بكثرة، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر المعدنية اللازمة، وكذلك تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
كذلك فإن اتباع بعض النصائح البسيطة له دور فعال في تجنب هذه الأعراض؛ فمع ممارسة الرياضة بانتظام، وارتداء جوارب داعمة، والحرص على جعل الساقين في وضعية مرتفعة عند الجلوس، تتحقق الغاية المنشودة وهي راحة الحامل.
“اطلع هنا: فوائد شرب الماء للبشرة“
علاج الشد العضلي
تعتمد طرق العلاج على ثلاث ركائز أساسية هي:
أولًا: العلاج بالطرق التقليدية
بالرغم من بساطة هذه الطرق، ولكن مفعولها مؤكد، ومن أمثلة ذلك:
- الضمادات الساخنة.
- الضمادات الباردة.
- الثلج.
ثانيًا: عمل تمارين لفك الشد العضلي
يمكن عمل هذه التمارين التالية بسهولة في المنزل:
- تمديدات للعضلة المتأثرة مع التدليك الخفيف.
- تحميل وزن الجسم على الساق التي بها الشد، مع محاولة ثني الركبة قليلًا.
- الوقوف على أطراف أصابع القدم لثوانٍ معدودة.
- جعل الساق المصابة في وضعية مستقيمة، مع الدفع للأمام بالساق الأخرى.
يشمل العلاج، تمارين تمديدات مختلفة سنوضحها تفصيليًا فيما يلي:
- المشي البطيء بمعدل ثابت.
- تثبيت كرة تنس أو ما يشبهها تحت الجزء المصاب من الظهر لعدة دقائق، ثم تحريكها لمكان أخر وإرجاعها ثانية.
- الاستلقاء على أسطوانة إسفنجية عمودية على الظهر، مع التحريك وصولًا لأسفل الظهر حتى الأكتاف.
- تمديد الظهر على كرة اليوجا لدقائق معدودة، مع وضع القدمين على الأرض باستواء.
“اطلع هنا: فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن“
ثالثًا: العلاج بالأدوية
تتوقف نوعية الأدوية المستخدمة على مدى تطور الحالة، فعندما تكون بسيطة يمكن التعامل معها ببعض هذه الأدوية:
- مضادات الالتهاب غير الاستيرويدية: التي تعمل على تخفيف الالتهاب والألم.
- استخدام كريمات موضعية تحتوي على المنثول، أو الكافور لتقليل الألم.
- المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين ب، والماغنسيوم.
- استخدام مواد طبيعية باسطة للعضلات مثل: شاي البابونج.
- وضع الكابسيسين المُستخلص من الفلفل الحار على الطعام لتخفيف الألم.
عند عدم استجابة الجسم للأدوية السابقة، يفضل زيارة الطبيب الذي سيصف علاجًا أقوى بناءً على الفحص الدقيق، قد يصف الطبيب أدوية مثل:
- مضادات للتشنج
تحتوي على مواد مثل: أورفينادرين، أو ميتاكْسالون، أو كاريزوبرودول، والتي تساعد على ارتخاء العضلات عن طريق منع الأعصاب من إرسال إشارات الألم إلى المخ.
لم يُكتشف بعد الآثار السلبية لاستخدام هذه الأدوية، لذلك يُوصى بعدم تناولها لأكثر من ثلاثة أسابيع.
- أو مضادات للتقلصات
تُوصف فقط في حالات الشد العضلي الناتج عن أمراض مرتبطة بالأعصاب مثل: التصلب المتعدد، أو السكتة الدماغية، أو الشلل الدماغي.
تشمل هذه الأدوية الباكلوفين، والدانترولين، والديازيبام.
أسباب الشد العضلي Causes of muscle tension، بهذا فقد حرصنا أن يكون هذا المقال مُلمًا بكل ما يتعلق بالشد العضلي، ودليلًا شاملًا للتعرف على كيفية الوقاية منه وطرق العلاج.
ومع اتباع العادات الصحية من شرب الماء وممارسة الرياضة، لن تضطرِ إلى اختبار هذا الألم الذي لا يُطاق.
