فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن، قَلَّمَا يلتفت أحد إلى فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن جُنْبًا إِلَى جَنْبٍ مع اتباع نظام غذائي متوازن والاستمرار عليهما.
لذا تعرف في هذا الموضوع على فوائد ممارسة الرياضة الصباحية للجِنسين، وما الرياضة التي يمكن ممارستها في الصباح الباكر؟، وهل التمارين الرياضية تسهم في إنقاص الوزن بصورة فعالة؟ وهل تجرى تمارين تنزيل الوزن على معدة فارغة أم ممتلئة؟
فلقد أصبح الجميع يعانون زيادة الوزن بما فيهم الأطفال، نظراً للإفراط في تناول المصنعات الغذائية.
لذا يفضل أن تكون بداية يومهم ممارسة رياضة مناسبة لأعمارهم؛ كي تساعدهم على ضبط الوزن والتي من الممكن أن تتشارك فيها معهم أمهاتهم، إما في النادي أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بأقل الإمكانات في المنزل والتي تساهم في إنقاص الوزن الزائد.
ما فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن؟
إن فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن دون غيرها من الأوقات كثيرة، فتشمل فوائد التمارين في الصباح الآتي:
- تحفز الفرد على اختيار الغذاء الصحي
طبقاً لدراسة أجريت على 2680 طالب جامعي قاموا بإتمام التمارين الرياضية لمدة 15 أسبوعًا متتاليًا، دون التدخل في النظام الغذائي.
فقد وجدت الدراسات أن المجموعة الذين التزموا بأداء التمارين الرياضية، تجنبوا اللحوم الحمراء والطعام المقلي المسؤول الرئيس لزيادة الوزن.
- تحسن الحالة الصحية والنفسية، وتحارب الاكتئاب، لأن جسد الإنسان يفرز الإندورفينات المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية أثناء ممارسة الرياضة.
وبالتالي تساعد الفرد على التخلص من اضطرابات الشهية المتعلقة بالتوتر والضغوطات النفسية.
- من فوائد الرياضة أيضًا أن مستوى حرق الدهون في الجسم في أعلى مستوياته صباحاً قبل تناول الإفطار تحديداً، مقارنة بباقي الأوقات، ومن ثم تصبح ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة هي الأفضل في إنقاص الوزن.
- تتعدد فوائد ممارسة الرياضة الصباحية للجنسين إذ تبعث النشاط والحيوية في الفرد، وتحارب الكسل والخمول على مدار اليوم.
فقد لوحظت زيادة النشاط والحركة لدى مجموعة من الأفراد، قاموا بالمشي لمدة خمسة وأربعين دقيقة صباحاً مع انخفاض أوزانهم.
ومع ازدياد الحركة، تزداد قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ ما يسهم في إنقاص الوزن إلى حد كبير.
- ممارسة الرياضة هي أفضل بداية لليوم، نظراً لعدم الانخراط بعد في المهام اليومية الشاقة وبالتالي الحصول على نتائج أفضل.
وعلاوة على ذلك فإنه من السهل الالتزام بها.
- لها دور فعال في إنقاص الوزن الزائد من خلال تقليل مستوى هرمون الجريلين Ghrelin (هرمون النمو)، والشعور بالشبع.
ففي دراسة أجريت على مجموعة من النساء مارسن الرياضة الصباحية لإنقاص الوزن لمدة خمسة وأربعين دقيقة -وذلك عن طريق تسجيل استجابة المخ لصور طعام بعد ممارسة الرياضة مرة وأخرى بدون ممارسة الرياضة- وجد أن استجابة المخ لصور تناول الطعام كانت أقوى بدون ممارسة الرياضة صباحا.
“اطلع هنا: طفلي يعاني من السمنة“
ما فوائد الرياضة بشكل عام؟
- يقي نظام الرياضة بانتظام الكثير من الأمراض وأهمها السمنة (زيادة الوزن)، وأمراض القلب، ومرض ارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، والاكتئاب.
- تزيد من ثقة الفرد بنفسه وذلك لأنها تجعله لائقاً بدنياً فينعكس ذلك بشكل مباشر على كامل علاقاته الاجتماعية.
- تحافظ على صحة العظام وتقلل من نسبة حدوث الكسور لدى النساء وكبار السن نظرًا لأنها تعمل على إنقاص الوزن.
- ومن فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن أنها تعد وسيلة غير مكلفة لتعزيز الصحة العامة في الدول النامية.
- تساعد التمارين الطفل والأم في قضاء أوقات الفراغ بشكل ممتع ومفيد وتساعدهما في تكوين علاقات جديدة.
- تجمع الأفراد المختلفين وتعطيهم مساحات واهتمامات مشتركة.
- تُساعد على تشكيل كتلة من العضلات القوية، علاوة على ذلك، فهي تساعد في التناغم بين عضلات الجسم وتمرينها لأداء وظائفها على أكمل وجه.
- وتشمل فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن تقوية المناعة وتساعد الجسم على التخلص من السموم وتنشط خلايا الدم البيضاء لمهاجمة الأجسام الغريبة.
- تزداد درجة حرارة الجسم عند القيام بالتمارين وهو وسط طاردا لبعض أنواع البكتريا.
لذا ينبغي لك أن تحظى بشتى فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن، وأيضًا فوائد الرياضة عموماً، فتتمتع بجسم سليم وصحي دون الحاجة للبحث عن طريقة لحرق الدهون المسؤولة عن زيادة الوزن؟
“اطلع هنا: علاج هشاشة العظام“
أفضل أنواع الرياضة لإنقاص الوزن
لتجني فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن، إليك أبرز أنواع هذه الرياضة:
١) السباحة:
- تتميز هذه الرياضة بأن الشخص يحرك جميع أجزاء جسده، وبالتالي تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون وأيضًا السعرات.
- كما أن لها فوائد رياضية شتى للأطفال وتعد وسيلة حماية لهم من الغرق خلال فترة المصيف.
- علاوة على ذلك، هناك حالات كثيرة منتشرة لزيادة وزن الأطفال بسبب تناول الطعام السريع والحلوى؛ وبالتالي يصبح من فوائد ذهاب الطفل لتمرينات السباحة هو إنقاص الوزن الزائد ومن ثم اكتساب جسم متناسق ومهارة جديدة.
2) تدريبات عالية الكثافة على فترات:
- عبارة عن مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية، كل تمرين له فائدة وزمن محدد يبذل الشخص قصارى جهده في هذا الوقت لإنقاص الوزن ثم يأخذ راحة قصيرة.
- على الرغم من أنها لا تندرج نظريًّا تحت مسمى رياضة بعينها؛ إلا إنها تعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال.
3) الجري:
- وهي رياضة سهلة ولها فوائد متنوعة؛ إذ لا تحتاج للجري سوى حذاء رياضي مريح. ومتابعة معدل نبضات القَلب حتى تتحقق من بذل مجهود شديد للوصول لمعدل الحرق المنشود والتخلص من وزن الجسم الزائد.
- ينصح بالجري لمدة قصيرة إذا كنت في البداية ثم اللجوء للمشي ثم البدء بالجري مرة أخرى.
4) الزومبا:
- هي ليست تمارِين بالمعنى الحرفي، لكنها تمارين جماعية ذات فوائد شتى وطابع مرح، تشجع الفرد على ممارستها وحرق مزيد من الدهون والتخلص من زيادة الوزن.
- يمكنك خسارة حوالي 1000 سعرة حرارية من الوزن خلال ساعة من تمارين الزومبا وحينها نقول وداعًا لزيادة الوزن.
- ولقد أصبحت الآن متوفرة في معظم صالات الألعاب الرياضية، ما عليكِ سوى تقليد حركات المدرب الذي يقود تمارين الزومبا لضبط الوزن.
- مناسبة أكثر لزيادة وزن السيدات بعد الحمل والولادة، أو من اكتسبت الوزن بسبب الجلوس في البيت وقلة الحركة.
أفضل النصائح للتمتع ب فوائد التمارين الصباحية لتخفيف الوزن
يجد العديد منا هذه الأيام صعوبة للغاية في الاستيقاظ باكراً لممارسة رياضة حرق الدهون، لكن الأمر ليس مستحيل.
لكنه يتطلب جهداً وإصرارًا لحرق الدهون ومن ثم خسارة الوزن، وهذه بعض النصائح التي تعينك على الفوز بشتى فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن:
- يجب وضع المنبه بعيداً عنك قليلاً، وأن يكون صوته ملحوظ وعاليًا ومزعجًا.
- عليك التحرك فوراً والبدء لممارسة الرياضة فور الإستيقاظ مباشرة وعدم المماطلة. أو القيام بأي شيء قد يلهيك عن إتمام التمارين الرياضية الصباحية.
- حاول أن تضفي جوًّا من المرح والمتعة على وقت ممارسة الرياضة الصباحية، مثل أن تستمع إلى كتب صوتية، أو محاضرة أو برنامج تليفزيوني مفضل لديك؛ وبذلك تبعد الملل عن فترة الرياضة الصباحية التي لها دور فعال في إنقاص الوزن.
- لا تهمل مدة الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين إنقاص الوزن؛ وهو القيام بتمارين رياضية خفيفة أولاً، مع مراعاة أن تكون مدتها خمس أو عشر دقائق.
- يجب أن يكون زمن التمارين الرياضية الصباحية قصيرًا إلى حد ما؛ من 30 إلى 40 دقيقة.
- لا تهمل تناولك الصباحي لأكل خفيف قبل البدء، مثل نصف تفاحة أو ثمرة موز أو علبة من الزبادي؛ لكي تعطي جسمك الوقود اللازم لممارسة التمارين المسؤولة عن إنقاص الوزن.
- اشرب الماء فور الاستيقاظ؛ فجسمك يكون قد تعرض للجفاف بعد ليلة طويلة من النوم وشرب الماء يعوض الجاف.
- تناول فطورك الصباحي المتوازن بعد الانتهاء من تمارين الصباح، فممارسة الرياضة على معدة فارغة هو المطلوب لإنقاص الوزن.
- تذكر دائمًا حلم الرشاقة ونتيجة إنقاص الوزن حتى يدفعك ذلك لعمل التدريبات اليومية دون كسل.
“اطلع هنا: حرق دهون البطن العنيدة“
كيف نشجع أطفالنا على أداء الرياضة الصباحية؟
- علينا أن ندع الطفل يختار التمارين التي يحب أن يمارسها. حتى يكون من السهل تشجيعه على الاستمرار فيها خاصةً في الصباح فيحصل بذلك على فوائد الرياضة.
- اصطحب طفلك لمشاهدة الأفراد وهم يمارسون الرياضة الصباحية، أو حتى على التلفاز، دعه يشاهد الناس وهم يلعبون ويستمتعون بممارسة التمارين الرياضية.
- شارك طفلك القراءة عن التمارين الرياضية التي يحبها، ومشاهدة أفلام عن هذه الرياضة إن وجدت. فإن ذلك ينشئ رابطة قوية بينه وبين الرياضة، ويحفزه على ممارسة التمارين والاستمرار فيها.
- العب معهم من أجل إضفاء جو من المرح والمتعة وليس بالضرورة لتعليمهم مهارات تلك الرياضة الصباحية.
- قدر جهوده المبذولة في تلك الرياضة حتى ولو لم تكن بدون إنجازات كبيرة أو للحصول على ميداليات.
- حاول أن تجمعهم بأصدقاء لهم في تمارين رياضية في الصباح حتى يسهل عليهم الاندماج فيها والاعتياد عليها.
- لا تشغل كل وقتهم بالرياضة وخاصة فور الاستيقاظ من النوم، بل عليك أن تتيح لهم الفرصة لممارسة هوايات واهتمامات أخرى.
فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن، يمكن القول بأن أفضل فوائد الرياضة للجسم ليست مقتصرة على الصباح فقط، ولكن حبذا الفوز بأفضل فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن.
