حمض الفوليك للحامل folic acid for pregnant women، منذ لحظات بشرني الطبيب بحملي؛ فقد عانيت منذ بضعة أسابيع من اضطرابات مزعجة، ولكن أنَّى لي أن أعلم أنها أعراض الحمل وهذه المرة الأولى.
استمر الطبيب في التحدث معي عن هذه المرحلة ومدى أهمية الغذاء الصحي، ثم وصف لي مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية تشمل الفيتامينات والمعادن، وكان من بينهم حمض الفوليك. تذكرت كيف كان الطبيب يؤكد على تناوله، ولكن لِمَ كل هذا الإصرار؟ وماهي فوائد حمض الفوليك للحامل؟
هذا ما سنتحدث عنه يا عزيزتي في السطور القادمة، فأكملي القراءة لتحصلي على معلومات وافية وتجيبي نفسك المتحيرة عن فوائد ووقت تناول حمض الفوليك للحامل، وجرعته وتركيزاته.
ما هي المكملات الغذائية؟
هي أدوية تكميلية تحتوي على عناصر غذائية تعمل على سد النقص في النظام الغذائي، ويحتاج الجسم إلى تناولها بانتظام خلال مراحل النمو.
منها الفيتامينات -وهي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات قليلة إذ لا يستطيع صنعها بنفسه- والمعادن وكبسولات زيت السمك والمكملات العشبية وحمض الفوليك.
“اقرأي أيضًا: أعراض الحمل“
ما هو حمض الفوليك (الفولات)؟
هو حمض قابل للذوبان في الماء، يتكون من فيتامين ب٩ وتمكن الإنسان من صنعه، إذ لا يستطيع الجسم تكوينه ولذا يجب الحصول عليه من المكملات الغذائية.
يتواجد بصورة طبيعية في أغلب الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والحبوب المخصبة والفاكهة الحمضية والمكسرات.
يسهل تكسيره أثناء الطهي بسهولة.
فوائد حمض الفوليك للحامل؟
يصبح تناول المكملات الغذائية أمرًا في غاية الأهمية عندما تخططين للحمل أو أصبحتي بالفعل حاملاً، ولذلك يوصي الأطباء بتناول بعض المكملات الغذائية ومنها فوليك أسيد، وتكمن هذه الفوائد:
- يساهم تناول حمض الفوليك قبل الحمل في منع:
١- الولادة المبكرة.
٢-الإجهاض.
٣-انخفاض الوزن عند الولادة.
٤- ضعف نمو الجنين داخل الرحم.
٥- الشفة المشقوقة والحنك.
- يساعد تناول حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتطور الأنبوب العصبي للطفل إلى الدماغ والحبل الشوكي.
- منع العيوب الخلقية بنسبة تصل إلى ٧٠٪ ومنها عيوب الأنبوب العصبي Neural tube وتشمل:
١- السنسنة المشقوقة (تشقق العمود الفقري) والتي تسبب معاناة الطفل من مشاكل في الحركة والمثانة وصعوبات في التعلم.
٢- العيوب الخلقية بالمخ.
٣- الشفة المشقوقة والحنك المشقوق، ويحدث هذا العيب الخلقي إذا لم تندمج أجزاء من الفم والشفاه معًا بشكل صحيح خلال الأسابيع الأولى من الحمل.
يلزم عادةً إجراء عملية جراحية واحدة أو أكثر لتصحيح العيب.
- يحد تناول حمض الفوليك للحامل من مضاعفات ومشاكل في الحمل ومنها:
١- أمراض القلب.
٢- السكتة الدماغية.
٣- بعض أنواع السرطان.
٤- مرض الزهايمر.
“اقرأي أيضًا: مراحل تكوين الجنين“
ما هو وقت تناول حمض الفوليك للحامل؟
تظهر العيوب الخلقية خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل، ولهذا يفضل إضافة حمض الفوليك في النظام الغذائي عند التخطيط للإنجاب.
وقت تناول حمض الفوليك لغير الحامل: يؤخذ فوليك أسيد قبل الحمل لمدة شهر على الأقل مرة واحدة يومياً، حتى انتهاء الأسابيع الأولى من الحمل بسلام.
وقت تناول حمض الفوليك للحامل: يؤخذ فور المعرفة بالحمل، إذ أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي تناولن الفوليك أسيد لمدة عام على الأقل قبل الحمل قلت فرصة الولادة المبكرة لديهن بنسبة ٥٠٪ أو أكثر.
ما هي جرعة حمض الفوليك للحامل؟
تعد جرعة حمض الفوليك للحامل ٦٠٠ ميكروجرام يومياً، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) النساء اللواتي يخططن للحمل أو في سن الإنجاب بتناول ٤٠٠ ميكروجرام من الفوليك أسيد يوميًا حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل أو حتى نهاية الشهر الثالث من الحمل.
ويمكن تلخيص الجرعات في النقاط التالية:
١- جرعة حمض الفوليك لمن تخطط للحمل: ٤٠٠ ميكروجرام (٠.٤ مجم).
٢- جرعة حمض الفوليك للحامل خلال الثلاثة أشهر الأولى: ٤٠٠ ميكروجرام (٠.٤ مجم).
٣- جرعة حمض الفوليك للحامل خلال الشهر الرابع إلى الشهر التاسع: ٦٠٠ ميكروجرام (٠.٦ مجم).
٤- جرعة حمض الفوليك للمرضعة: ٥٠٠ ميكروجرام (٠.٥ مجم).
تُنصح بعض السيدات بتناول جرعة ٥ملليجرام من حمض الفوليك كل يوم حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل، إذا زادت فرصة إصابة الجنين بعيوب في الأنبوب العصبي.
تزداد جرعة حمض الفوليك للحامل في الحالات التالية:
- إذ أنجبتِ سابقاً طفلًا يعاني عيبًا في الأنبوب العصبي وهنا تحتاجين تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأيضاً أثناء الأشهر الأولى من الحمل، وتؤخذ جرعة حمض الفوليك الصحيحة من الطبيب.
- إذا كان لديك أو لدى والده عيب في الأنبوب العصبي.
- أثناء الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل الكبد، أو النوع الثاني من السكري، أو الكلى، أو تخضعين للغسيل الكلوي.
- تعانين من فقر الدم المنجلي.
- تتعاطين الكحوليات يومياً.
- تتناولين أدوية لعلاج الصرع أو الذئبة أو الصدفية أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الربو أو مرض التهاب الأمعاء.
“اطلع هنا: أضرار بروتين الشعر للحامل“
هل يمكن الحصول على حمض الفوليك للحامل من الأطعمة؟
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة وتشمل الحبوب والأرز والمكرونة، وكذلك تحتوي الوجبات المدعمة على حمض الفوليك بنسبة ١٠٠٪.
ومع ذلك، يصعب حساب الكمية المتناولة من حمض الفوليك يوميًّا للحامل إذا لم تعرفي كميته في كل شيء تأكله يوميًا.
لم يظهر ما يضمن حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك عند أخذه من الطعام.
وبالتالي ينبغي تناوله كمكمل غذائي لضمان الحصول على الجرعة المطلوبة.
يوصي الأطباء بعدم تناول ما يزيد عن ١٠٠٠ ميكروجرام (١ مللي جرام) من الحمض الفوليك الطبيعي يومياً.
كما لا ينبغي الاعتماد على الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك إذا كنت تعانين من غيثان في بداية الحمل وقت الصباح.
ما أضرار الجرعة الزائدة من حمض الفوليك للحامل وغيرها ؟
لم يظهر من تناول حمض الفوليك عن طريق الفم بالجرعات المناسبة أي أضرار.
ولكن ربما تعاني بعض السيدات من هذه الآثار الجانبية الطفيفية:
- مذاق سيء.
- غثيان.
- فقدان في الشهية.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بالارتباك والتهيج.
بينما تشمل علامات رد الفعل التحسسي لحمض الفوليك:
- الطفح الجلدي.
- الحكة.
- احمرار.
- صعوبة في التنفس.
سؤال وجواب:
ها أنا الآن علمت لِمَ كان الطبيب يؤكد على تناوله، ولكن مهلاً عندي سؤال آخر يتعلق بصديقاتي.
تقول الأولى علمت أني في بطني جنين ولكنني لم أتناول من قبل حمض الفوليك فماذا تفعل؟
لا داعي للقلق؛ فخطر الإصابة بالمشاكل ضئيل.
اطلبي منها البدء في تناوله الآن وحتى الأسبوع الثاني عشر، إذا لم تتجاوز هذه المدة ويمكنها التحدث إلى الطبيب للإطمئنان.
بينما تقول الأخرى، كنت أحاول الحمل ولكنني لم أتناول حمض الفوليك هل أتوقف عن محاولة الحمل؟
ذكرنا سابقاً أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل لمدة شهر على الأقل أمر مهم، ولكن اجعليها تتناوله الآن وتستشير الطبيب إذا كان لديها أي مخاوف. كما ينبغي عليكِ عزيزتي إضافة الفيتامينات والأطعمة المدعمة بحمض الفوليك إلى روتينك اليومي عند التفكير بالحمل. تتوفر هذه الفيتامينات على هيئة أقراص أو كبسولات وأشكال قابلة للمضغ.
حمض الفوليك للحامل، يساهم في الوقاية من تشوهات الدماغ والعمود الفقري المعروفة بتشوهات الأنبوب العصبي للجنين. ويُنصح بتناول 600-800 ميكروجرام يوميًا للنساء الحوامل.
تشمل مصادر حمض الفوليك الغذائية، الخضروات الورقية الداكنة والحمضيات والحبوب المدعمة. لضمان تناول الجرعة المناسبة الآمنة، استشيري طبيبك الخاص قبل البدء في تناول أي أدوية أو مكملات غذائية.
