سد الشهية بطرق طبيعية | 7 مشروبات و11 عشبة و12 نصيحة لتحقيق حلم الرشاقة
Natural suppression of appetite
سد الشهية بطرق طبيعية، يحلم الرجل والمرأة بالجسم الممشوق والقوام الجذاب، ولكن كيف لنا أن نقاوم رغبة الطعام ومذاقه الشهي فلذة الأكل لا تُقاوم، دعيني في هذا المقال أُخبركِ ونُبحر معًا في سرد بعض وسائل سد الشهية بطرق طبيعية وكذلك الوصفات الفعالة في إنقاص الوزن.
علاوة على ذلك، نتعرف معًا إلى ماهية الجوع وكيف نُفرق بينه وبين الجوع العاطفي، وأنواع الأعشاب المُستخدمة في سد الشهية بطرق طبيعية.
معدل الجوع الطبيعي ونسبته
ينشأ الإحساس بالجوع أو الإحساس بالحاجة إلى الطعام من منطقة الوطاء (ما تحت المهاد أو الهايبوثلاماس)، عن طريق مستقبلات في الكبد.
ويبدأ الإحساس الطبيعي بالجوع بعد تناول آخر وجبة بعشرة ساعات وهو شعور غير مريح، وينتهي هذا الإحساس بتناول الطعام. وقبل البدء في سرد الوسائل المتنوعة في سد الشهية بطرق طبيعية، سنتعرف سويًا على أنواع الجوع.
الجوع العاطفي
يُعد الجوع العاطفي (الأكل العاطفي) وسيلة لقمع المشاعر السلبية، مثل التوتر والغضب والخوف والملل والحزن والوحدة، ومواجهة متاعب الحياة اليومية.
لذلك، نلجأ إلى تناول الطعام وقتها بوعي أو بدون وعي ونتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛ فيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
خطوات التخلص من الجوع العاطفي:
- عمل مفكرة غذائية بالطعام الذي نتناوله.
- ممارسة تمارين تقلل الضغط النفسي الذي يسهم في تناول الطعام.
- التأكد من إحساس الجوع، وهل نفسي أم حسي؟
- البحث عن الدعم من العائلة.
- محاربة الملل الذي يؤدي إلى الجوع العاطفي واستبدال السلوك الصحي به.
- التخلص من الطعام المغري (الأطعمة السهلة في تناولها).
- لا تحرم نفسك (تناول كميات بسيطة من الأطعمة، والحلويات التي تفضلها).
- تناول وجبات خفيفة، وصحية بين الوجبات.
- داوم مرة أخرى ولا تستسلم .
وفيما يلي نذكر بعض الوسائل الفعالة في سد الشهية بطرق طبيعية، وبعض وصفات إنقاص الوزن.
“اقرأ أيضًا: فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن“
12 نصيحة سد الشهية بطرق طبيعية لإنقاص الوزن
تؤدي بعض الحميات الغذائية لفقدان الوزن إلى زيادة الشهية؛ فيكون من الصعب فقدان الوزن. وعليه، نسرد طرقًا علمية لتقليل الجوع والشهية المفرطين:
1- تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين
إدراج المزيد من البروتين ضمن النظام الغذائي يشعرك بالامتلاء (الشبع)؛ فتأكل أقل في الوجبة التالية ويساعد هذا على فقدان الوزن وسد الشهية بطرق طبيعية.
علاوة على ذلك، يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين على منع فقدان العضلات في حال تخفيض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
كما تعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين كالزبادي إحدى وصفات إنقاص الوزن وسد الشهية بطرق طبيعية؛ لأنها تشعرك بالامتلاء وتقليل السعرات في الوجبة التالية.
لذلك، ينصح باستبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية بالأطعمة الغنية بالبروتينات:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- البيض.
- الفاصوليا، والبازلاء.
- منتجات الصويا.
- الزبادي اليوناني.
وتوجد الدهون الصحية في مصادر طبيعية مثل:
- المكسرات.
- البذور.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون الأصلي.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في تقليل الجوع والشعور بالشبع؛ لأنها تساعد على شد المعدة والشعور بالامتلاء والشبع.
- كما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على العديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى مثل الفيتامينات، والمعادن ومضادات الأكسدة.
- لذلك، يفضل اختيار نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من الفواكه والخضروات، والفاصوليا والمكسرات والبذور؛ للحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
3- يُفضل تناول المواد الصلبة عن السائلة
- تفيد الدراسات أن أفضل الوصفات لإنقاص الوزن وسد الشهية بطرق طبيعية هو تناول وجبة صلبة خفيفة؛ لأنه يجعلك تشعر برغبة أقل في تناول الطعام.
- ولأنها تعطيك إحساسًا أكبر بالامتلاء عن تناولك وجبة سائلة، بينما تتطلب المواد الصلبة مزيدًا من المضغ.
4- الانتباه عند تناول الطعام
- يعرف الدماغ إذا كنت جائعًا أم لا، لذلك تناول الطعام أثناء تشتيت الإنتباه يصّعب على الدماغ التعرف على إشارة الشبع.
- لحل هذ المشكلة يجب أن تتخلص من المشتتات وركز على الأطعمة التي أمامك لتحقيق اليقظة الذهنية للوجبات.
5- تناول الشيكولاتة الداكنة
- يعد تناول الشيكولاتة الداكنة من أحلى وصفات إنقاص الوزن وسد الشهية بطرق طبيعية لذلك لا تهملها.
6- تناول الزنجبيل
- يشتهر الزنجبيل بالفوائد الصحية وتشمل هذه الفوائد، تقليل الغثيان وآلام العضلات والالتهابات وتقليل مستويات السكر في الدم والحد من الجوع.
- لذلك، فإن تناول 2 جرام من الزنجبيل مع الماء الساخن في وجبة الإفطار يقلل من الشعور بالجوع بعد الوجبة.
7- أضف التوابل إلى الوجبات
- تساعد المركبات الموجودة في الفلفل الحار، والفلفل الحلو في كبح الجوع وزيادة الشبع.
8- تناول الطعام في أطباق صغيرة
- يساعد استخدام الأطباق الصغيرة على تقليل حصص الطعام؛ ما يُساعد على تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالحرمان.
9- ممارسة التمارين
- ممارسة التمرينات الرياضية تساعد في التقليل من نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام؛ ما يؤدي إلى انخفاض الدافع لتناول الطعام.
- لذلك، ينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الوجبات؛ حيث تقلل الرغبة في تناول الطعام.
10- التمتع بقسطٍ كافٍ من النوم
- يساعدك النوم الكافي على تقليل الجوع والحد من زيادة الوزن؛ لأن قلة النوم تسبب زيادة الشهية بنسبة تصل إلى 24%.
11- تجنب الضغوطات
- يساعد الحد من التوتر والضغوطات في كبح الجوع ويحد من السمنة؛ لأن التوتر والإجهاد يرفع الكورتيزول الذي يزيد الرغبة في تناول الطعام.
12- تناول دهون الأوميجا 3
- يؤدي اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 3 (الأسماك والمكسرات) إلى زيادة الشبع؛ لقدرتها على زيادة مستويات هرمون الامتلاء (هرمون الليبتين Leptin).
مشروبات سد الشهية بطرق طبيعية
الشعور بالجوع أحيانًا يكون بسبب أن الجسم يحتاج إلى الترطيب، ويمكن في بعض الأحيان أن يشبع من خلال الماء والمشروبات الصحية مثل:
1- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مادة البوليفينول، وهي مواد ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة.
2- مشروب القهوة وسد الشهية بطرق طبيعية
تتميز القهوة بالعديد من الفوائد للصحة و للأداء الرياضي وتساعد على كبح الشهية؛ لأن القهوة تُزيد من إفراز الببتيد.
ولأن إنتاج هرمون الببتيد في الأمعاء يكون استجابةً لتناول الطعام؛ لذلك تناول القهوة يُعزز من شعور المرء بالامتلاء.
3- الماء
يُساعد شرب الماء قبل الوجبات في تقليل الجوع الذي تشعر به، ويُزيد من الشعور بالامتلاء ويعزز فقدان الوزن. كذلك، تبين أن تناول كوبين من الماء قبل الوجبة مباشرةً يجعلك تأكل أقل في الوجبة ويشعرك بالامتلاء.
علاوة على ذلك، وجد أن بدء وجبتك بالحساء (الشوربة) يُقلل من الجوع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية من الوجبة.
4- الحليب الخالي من الدسم
أظهرت الدراسات أن تناول الحليب خالي الدسم في الإفطار يسهم في سد الشهية بطرق طبيعية وذلك أفضل من العصائر المحلاة.
ويرجع ذلك إلى أن البروتينات الموجودة في الحليب خالي الدسم جعلتهم يشعرون بالامتلاء والشبع، ويأكلون أقل وبالتالي يفقدون الوزن.
5- زيت الزيتون وسد الشهية بطرق طبيعية
يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك وهذا المركب يحد من الجوع، ويحتوي أيضًا زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة.
كما يوجد حمض الأوليك أيضًا في بذور عباد الشمس وزيت الكانولا، وزيت اللوز والقرطم والأفوكادو.
6- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تقدم المشروبات التي تحتوي على الكافيين كوصفات لسد الشهية وإنقاص الوزن؛ لأنها تحد من تناول الوجبات الخفيفة.
7- مشروبات الألياف وشد الشهية بطرق طبيعية
تعرف الألياف غير القابلة للذوبان بأنها تساعد على الشبع ويسهل الاعتماد عليها في سد الشهية؛ لأنها تنتفخ ويزداد حجمها في المعدة على شكل هلام فتشعرك بالامتلاء.
وصفات سد الشهية بطرق طبيعية بالأعشاب
نضع على أطباقنا العديد من التوابل لنُضفي عليها المزيد من النكهات التي تعطيها رائحة ومذاقًا رائعًا.
إضافة إلى ذلك، ثَبُت أن العديد من الأعشاب والتوابل تحد من الرغبة في تناول الطعام، وتزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن.
لذلك سنوضح بعض أعشاب سد الشهية بطرق طبيعية والتي تتوفر في معظم البيوت، وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساعد على التخسيس:
1- نبات الحلبة لسد الشهية بطرق طبيعية
تعد الحلبة نوعًا من التوابل المنزلية الشائعة وهي نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات، وأحد أشهر الوصفات لسد الشهية وإنقاص الوزن.
“اطلع هنا: فوائد الحلبة للنساء“
2- الفلفل الحار
يستخدم الفلفل الحار لإضفاء نكهة حارة على العديد من الأطباق؛ فهو يحتوي على مركب الكابسيسين الذي يمنحه حرارة مميزة وأيضًا العديد من الفوائد الصحية.
كذلك، يعزز الكابسيسين عملية التمثيل الغذائي ويُزيد حرق السعرات على مدار اليوم، وهي من أفضل وسائل سد الشهية بطرق طبيعية عند البعض ممن يحبون الأطعمة الحارة.
بالإضافة إلى ذلك، تبين أن تناول وجبة تحتوي على الكابسيسين تقلل من مستويات الجريلين، وهو الهرمون المسئول عن تحفيز الجوع.
3- الزنجبيل لسد الشهية بطرق طبيعية
يعد أحد التوابل ويستخدم في الطب الشعبي كعلاج لمجموعة من الأمراض، ويساعد على خفض الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتقليل الشهية.
4- الأوريجانو
عشب الأوريجانو ينتمي إلى عائلة النباتات العطرية مثل، النعناع والريحان ويحتوي على مركب كارفاكرول وهو مركب يساعد على زيادة فقدان الوزن.
5- الجينسنغ وسد الشهية بطرق طبيعية
يعرف الجينسنغ بأنه نبات له خصائص تعزز الصحة، وهو عنصر أساسي في الطب الصيني التقليدي ويساعد في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك يكافح الجينسنغ السمنة وذلك عن طريق تغيير تكوين الدهون، وتأخير امتصاص الدهون في الأمعاء.
6- الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين وهي مادة كيميائية لها تأثير فعال في علاج الالتهاب، وكونها أحد المواد التي تعمل على سد الشهية بطرق طبيعية.
7- الفلفل الأسود
هو نوع من التوابل المنزلية الشائعة وله نكهة لاذعة، ويحتوي الفلفل الأسود على مادة البيبيرين التي تساعد في تقليل وزن الجسم عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية.
8- نبات الجيمنيما سيلفستر في سد الشهية بطرق طبيعية
هو نوع من الأعشاب الخشبية يستخدم كعلاج طبيعي في خفض مستويات السكر في الدم، ويحتوي على مركب يسمى الجمنازيوم الذي يقلل من امتصاص الجلوكوز من الأمعاء، فتؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم.
وبالتالي يساعد على فقدان الوزن عن طريق تقليل الرغبة في تناول السكر وتقليل الشهية وتناول الطعام .
9- القرفة
نوع من التوابل العطرية غنية بمضادات الأكسدة، وتساعد القرفة بشكلٍ خاص في استقرار نسبة السكر في الدم.
10- القهوة الخضراء وسد الشهية بطرق طبيعية
تحتوي القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك، وهي مصنوعة من حبوب البن غير المحمصة وتناولها يساعد في تقليل وزن الجسم وحرق دهون البطن.
11- الكمون وسد الشهية بطرق طبيعية
نوع من البهار وهو نبات مزهر من عائلة البقدونس غني بالعديد من الفوائد الصحية، ووجد أنه من أسرع الوصفات لسد الشهية وإنقاص الوزن.
أدوية سد الشهية وإنقاص الوزن
تؤثر مثبطات الشهية (أدوية إنقاص الوزن) على رغبة الدماغ في تناول الطعام، وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة عند تناول كميات أقل من الطعام فتأخذ سعرات أقل وتفقد الوزن.
“اطلع هنا: علاج الأرق وقلة النوم“
ما فوائد أدوية سد الشهية (مثبطات الشهية)؟
تحفز مثبطات الشهية فقدان الوزن بالنسبة لبعض الأشخاص، وتساعد حبوب الحمية على تغيير طريقة تناول الطعام فتشعر حينها أنك ممتلئ.
ولكن هذا لا يمنع أن يكون لها بعض الأضرار وهذا ما سنوضحه في السطور القليلة القادمة:
ما أضرار أدوية سد الشهية؟
تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستخدام مثبطات الشهية ما يلي:
- الإمساك.
- السعال.
- الدوخة.
- جفاف الفم، أو تغير حاسة التذوق.
- تعب وصداع.
- ارتفاع ضغط الدم، أو معدل ضربات القلب.
- قيء، وغثيان.
- مشكلات النوم، أو الأرق.
سد الشهية بطرق طبيعية Natural suppression of appetite، عليك أن تدرك عزيزي القارئ أننا في حياة حوا نسعى دائمًا وراء ما يُفيد الأسرة عامة والمرأة خاصة لأنها لُب الأسرة وشبابه الدائم وضحكته الأخاذة.
لذلك، قبل الإقدام على اتخاذ أي قرار بشأن تناول أدوية سد الشهية عليك استشارة الطبيب بشأن هذا القرار؛ لأن صحتك هي الأهم.
