ما أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن؟ وما اقوى رجيم للتخلص من الوزن الزائد في رمضان بشكل صحي؟
إذ يبحث الجميع مع قرب الصيام عن أفضل رجيم في شهر رمضان والذي يسهل اتباعه للتخلص من السمنة وكذلك للحصول على وزن مثالي.
تعد خسارة الوزن في أيام رمضان مطلب معظم السيدات وربما الرجال لذا، نقدم في هذا المقال أفضل رجيم في شهر رمضان صحي ومضمون وكيفية اتباعه.
تابعي معنا أفضل نظام رجيم في رمضان، وهنيئًا لمن هيأ عقله واستعد لتحقيق هذا الهدف، فبإمكان الجميع استغلال هذا الشهر جيدًا لخفض الوزن من 5 كيلو إلى 10 كيلو وأكثر، فهو افضل وقت مناسب لاتباع رجيم صحي.
ما هو أفضل رجيم في شهر رمضان لفقدان الوزن صحي
يُبنى أفضل رجيم في شهر رمضان خاصة على حساب مقدار السعرات الحرارية في الطعام لكل وجبة وتناول جميع الطعام بدون حرمان، ولحسن الحظ أنه يمكن استغلال صيام 30 يوم لخسارة الوزن في شهر رمضان.
فيما يلي جدول رجيم شهر رمضان لتخسيس الوزن كل يوم بالسعرات الحرارية:
1- الإفطار: يعادل 600 سعر حراري
- يتم تناول قطعة تمر بعد قول دعاء الإفطار اتباعًا لسنة الرسول، علاوة على أن التمر غذاء صحي للجسم.
- شرب كوب من الماء أو لبن خالي الدسم.
- البروتين: قطعة من أي نوع من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج.
- الألياف: طبق من سلطة الخضراوات الطازجة.
- النشويات: 5 ملاعق من الأرز أو عيش سن.
2- سحور صحي : يعادل من 350 إلى 220 سعر حراري
- ثمرة من الفاكهة مثل التفاح والبرتقال وتجنب تناول الموز.
- كوب من اللبن خاليًا من الدسم أو زبادي.
- قطعة من الخبز مع جبنة قريش.
يعد هذا النظام الغذائي فعال ومضمون؛ لكونه يعتمد على وجبتين أساسيتين فقط وهما الإفطار والسحور؛ لذا يعد رجيم رمضان من أفضل الشهور في فقدان الوزن.
لذلك نوضح فيما يلي جدول رجيم شهر رمضان وكذلك عدة خيارات متنوعة اختر منها ما يناسبك:
1- الإفطار:
أول اقتراح: قطعة لحم + طبق شوربة + طبق صغير من الخضار + 3 ملاعق أرز.
ثاني اقتراح: طبق خضار مطبوخ+ 1/2 دجاجة مسلوقة + طبق شوربة.
ثالث اقتراح: ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة متوسط + 5 ملاعق أرز + طبق سلاطة.
2- سحور الشهر:
أول اقتراح: قطعة من الجبنة +1/2 رغيف خبز + كوب من الحليب منزوع الدسم + 5 ملاعق فول بلدي.
ثاني اقتراح في رجيم رمضان: بيضة مسلوقة + قطعة جبن صغيرة الحجم + 1/2 رغيف خبز + زبادي خالي الدسم.
ثالث اقتراح: زبادي بدون دسم + 1/2 خبز + 5 ملاعق فول.
هل يوجد نظام رجيم لإنقاص الوزن من 10 كيلو إلى 15 كيلو في شهر رمضان؟
تبدأ الحيرة مع اقتراب أيام شهر رمضان بشأن فرصة ازدياد الوزن، ولكن لحسن الحظ يمكن استغلال هذا الشهر لإنقاص الوزن بدلًا من زيادته، من خلال الخطوات الآتية:
- تناول بالقدر القليل وليس الكثير الذي يصيبك بالتخمة أثناء الرجيم، خاصةً مع انتشار العزومات في شهر رمضان وتناول الحلويات والعصائر المحلاة بالسكر
- تجنب الإفطار في رمضان أمام شاشة التلفاز، فتأكل الكثير من الطعام دون أن تشعر في هذا الشهر الكريم.
- ركز على اختيار نوع المأكولات وليس كميتها في الرجيم، فتناول اللحوم الصحية والفواكه والخضروات مما يقلل من الجوع في شهر رمضان، فضلًا عن كونه منخفض السعرات الحرارية.
- قلل من الحلوى قدر استطاعتك، فيكفي تناول قطعة صغيرة جدًا يوميًا في رجيم رمضان.
- ينبغي القيام بنشاط بدني بعد الطعام في أفضل رجيم في شهر رمضان مثل أداء صلاة التراويح، ففيها يحرق الجسم حوالي 15 سعر حراري
- بعد كل ركعة؛ لذلك تعد صلاة التراويح في رمضان من افضل العوامل الأساسية لإنقاص الوزن.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية بالزيت في سحور رمضان؛ لتفادي شعور بالانتفاخ والحموضة، فضلًا عن كونها تسبب زيادة الوزن.
- استعمال سكر الدايت في نظام رجيم شهر رمضان مثل سويتال بملعقة واحدة بدًلا من السكر الأبيض عالي السعرات الحرارية.
رجيم شهر رمضان 10 كيلو
إن اتباع أفضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن هو بالطبع من أصعب التحديات التي قد يمر بها الأشخاص لإنقاص أوزانهم في شهر رمضان، ولكن بالإرادة يسهل العسير والصعب.
سنعرض الآن نظام رجيم شهر رمضان 10 كيلو خلال أيام الأسبوع وتتنوع فيه الأطعمة اليومية:
- أول يوم: تمر + كوب ماء + قطعة لحم + 3 ملاعق أرز + طبق خضروات مطهية + طبق سلطة متوسط.
- ثاني يوم: تمر + كوب ماء + ربع دجاجة مشوية + عيش أسمر + طبق سلطة متوسط + طبق شوربة.
- ثالث يوم: تمر + كوب ماء + 8 ملاعق مكرونة بشاميل (مكرونة باللحمة المفرومة) + طبق سلطة كبير.
- رابع يوم: تمر + كوب ماء + 2 سمكة مشوية + طبق سلطة متوسط + نصف خبز.
- خامس يوم: تمر + كوب ماء + عصير برتقال دون إضافة سكر + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة خضار.
- سادس يوم: كوب تمر بالحليب + كوب ماء + طبق سلطة + شريحة لحم + 3 ملاعق أرز.
- سابع يوم: تمر + كوب ماء + 1/2 كيلو سمك مشوي + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز.
“اطلع هنا: فوائد العيش السن وأضراره“
رجيم شهر رمضان مجرب
الإفطار :
- تناول قطعة تمر.
- كوب ماء.
يفضل صلاة المغرب قبل تناول ما يلي:
- طبق من الخضروات مثل حبوب البسلة المطبوخة والفول الأخضر.
- قطعة لحم من البروتينات الحيوانية مثل الدجاج أو البقر لا يزيد حجمها عن 100 جرام.
وجبة بعد صلاة العشاء:
تناول ثمرة من الفاكهة، ويمكن أخذ قطعة صغيرة جدًا من حلويات في رجيم شهر رمضان.
سحور رمضان:
يساعد السحور على مد الجسم بالطاقة خلال النهار، ويشمل:
- علبة من الزبادي منزوعة الدسم.
- ملعقة من العسل الأبيض.
- خبز أسمر.
- قطعة جبن قريش.
رجيم الصيام المتقطع في رمضان
يمكن تطبيق نظام رجيم الصيام المتقطع في شهر رمضان لأن افضل الصيام يكون في وقت يتراوح ما بين 12 إلى 16 ساعة في اليوم.
يصبح التوقف عن الأكل من بعد سحور رمضان حتى الإفطار، وأثناء الإفطار يسمح للصائم الأكل من جميع الأطعمة بكميات مناسبة وبعض الفاكهة حتى فترة السحور.
ينبغي في رجيم الصيام المتقطع في شهر رمضان الإكثار من الماء وتجنب الأطعمة الدهنية والنشويات والحلويات وممارسة أفضل الرياضات التي تعزز من حرق دهون البدن مثل الجري والمشي.
كيف يؤثر صيام شهر رمضان على الوزن؟
يحتاج جسمك دائمًا إلى الطاقة من الجلوكوز، وأثناء الابتعاد عن الطعام أو اتباع رجيم قاسي يتوقف إمداد الجسد باحتياجاته من الأكل والشراب، وهنا يلجأ البدن في استخدام دهونه المتراكمة في الجسم، وكذلك الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
ومع سحب الدهون المخزنة في شتى الأماكن مثل البطن والفخذين، يبدأ فقدان الوزن بشكل تدريجي.
“اطلع هنا: حبوب كروماكس للتخسيس“
أهم النصائح مع أفضل رجيم في شهر رمضان مجرب:
- ينصح عند الإفطار في شهر رمضان بتناول كوب ماء أولًا ثم الأكل ببطء.
- قلل من الأطعمة المليئة بالملح والسكر، لتتجنب الكثير من العطش صباحًا في شهر رمضان.
- ممارسة تمارين المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا في هذا الشهر الكريم، فالمشي يساعد على رفع معدلات الحرق، ويعد خيارًا أساسيًا في الرجيم لخسارة الكثير من الوزن.
- احرص على إضافة افضل طبق من السلطة من الخضراوات الطازجة إلى الإفطار، لأن السلطة تحتوي على افضل العناصر الغذائية سواء من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
- تجنب بعد الإفطار أخذ مشروبات مثل الشاي مباشرة في شهر رمضان؛ وذلك حتى نترك للمعدة فرصة في لهضم الطعام، ولكن يمكن احتساء كوب من القهوة والشاي بعد مرور ساعتين من الإفطار في رمضان.
- تجنب الضغوط اليومية قدر الإمكان واستمتع بأداء الفرائض وقراءة القرآن خلال أفضل شهور العام وهو شهر رمضان، فالتوتر يرفع هرمون الكورتيزول Cortisol الذي يزيد من الشهية ويفسد نظام التخسيس.
- التزم بالكميات المحددة في الأطعمة المقترحة في أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن لترى نتائج رائعة أثناء تخسيس الوزن في هذا الشهر.
- يمكن تناول قطع حلوى في رجيم هذا الشهر مثل الكنافة وقطايف رمضان لكن بكميات صغيرة جدًا، فهذا الرجيم بدون حرمان لا يمنعك من أكل الوجبات التي تحبها بشرط عدم الإفراط.
- ابدأ الإفطار بحبة تمر ولا تبالغ في أخذ كميات منه؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أفضل رجيم في شهر رمضان، عند الأخذ بالنصائح السابقة واتباع نموذج أفضل رجيم في شهر رمضان، سترى نتائج رائعة في إنقاص الوزن الزائد خلال الشهر علاوة على تحسن صحتك الجسدية والنفسية وتمتعك بأفضل جسم رشيق ومثالي. وتذكر أن شهر رمضان الفضيل هو شهر الطاعة.
