رجيم اللقيمات للمرضعات هل هو آمن؟؛ 6 نصائح للتخلص من الوزن الزائد.
يعد رجيم اللقيمات للمرضعات Luqaimat diet for breastfeeding mothers، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية؛ إذ يسمح فيه للمرضعات بتناول كافة أنواع الأغذية بدون احتساب للسعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة مع فقدان كبير وسريع للوزن.
وضع رجيم اللقيمات الدكتور محمد عبدالقادر الهاشمي بهدف إنقاص الوزن بفعالية تامة، مع عدم اكتسابه مرة أخرى.
وأكد الدكتور محمد الهاشمي مدى أمان رجيم اللقيمات للمرضعات Luqaimat diet for breastfeeding mothers وكذلك للحوامل والأطفال.
فإذا أردتِ معرفة المزيد عن ماهو رجيم اللقيمات لتخفيف الوزن بدون حرمان بعد الحمل والولادة؛ تعرفوا معي في هذا المقال الشامل لكل المعلومات عن هذا الرجيم المخصص لكافة المرضعات وطريقة إعداد جدول خاص به بدون منع شىء من اليوم.
تعرفي أولًا على رجيم اللقيمات:
ويتميز ريجيم اللقيمات بصغر حجمها وتنوعها، فلا يعتمد نظام رجيم اللقيمات للمرضعات على السعرات الحرارية أو التخلي عن الأطعمة التي تحبينها أو اتباع تمارين بشكل منتظم.
كما أن رجيم اللقيمات نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عادة يساعد على إنقاص الكثير من وزنك خلال وقت قصير جدًّا.
وذلك عن طريق الحد من أكل الطعام إلى 5 لقيمات في كل وجبة دون الحاجة إلى جراحة وهذه فكرة رجيم اللقيمات في التخسيس.
كيفية اتباع رجيم اللقيمات للمرضعات
يُقيّد عدد أجزاء الطعام في رجيم اللقيمات بحد أقصى من 10 لقيمات إلى 12 قطعة بالحجم الطبيعي يوميًّا كما بيناه سابقا.
ويمكن لكل المرضعات البدء بنظام رجيم اللقيمات فورًا وتقليل تناول الطعام تدريجيًّا على مدار بضعة أيام أو أسابيع.
يتطلب نظام رجيم اللقيمات كما وضحه الهاشمى كالتالي لمن يرغب اتباعه:
- تخطي المرضعات وجبة الفطور مع أخذ كوب من القهوة السوداء في بداية رجيم اللقيمات.
- يمكنكِ أكل ما تريدين خلال وجبتي الغداء والعشاء؛ لكن بشرط ألا يتجاوز إجمالي القضمات 5 لكل وجبة في رجيم لقيمات الهَاشمي.
- لا توجد أطعمة محظورة في رجيم اللقيمات؛ لكن يجب أن تحتوي كل وجبة على قضمة واحدة أو قضمتين بروتين يوميًّا على الأقل.
- ومن أمثلة مجموعة البروتينات التي تفضل في أنظمة رجيم اللقيمات هذا : اللحوم، والأسماك، والبيض، والألبان ومنتجاتها، والتوفو، والبقوليات.
- يمكن لكافة المرضعات تناول قضمة من الطعام بين الوجبات بحد أقصى وجبتين خفيفتين يوميًّا في رجيم اللقيمات.
- إضافة إلى أخذ كميات غير محدودة من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
- افضل ما يميز هذا الرجيم (رجيم اللقيمات) هو إتباع أداء التمارين الرياضية منخفضة الكثافة مع تجنب متوسط وعالي الكثافة منها.
- يوصى لكل المرضعات في رجيم اللقيمات بأخذ مكملات غذائية متعددة الفيتامينات وأوميجا – 3 يوميًّا لتعويض النقص المحتمل في المغذيات.
“اقرأ أيضًا: مقدار السعرات الحرارية في الطعام“
هل يساعد رجيم اللقيمات للمرضعات في خسارة الوزن؟
يساعد رجيم اللقيمات في إنقاص حجم الطعام إلى 12 قضمة كل يوم على أخذ سعرات حرارية أقل مما يتطلبه الجسم.
ومن ثم سيؤدي لخسارة في وزن الجسم بصورة طبيعية بغض النظر عن الوجبات التي تتناولينها من لقيمات.
فاعتمادًا على اختياراتك الغذائية؛ غالبًا سيوفر لكِ نظام رجيم اللقيمات أقل من 800 سعر حراري يومياً.
رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر؟
سيساعدك رجيم اللقيمات للمرضعات عند تقليل أكل الطعام إلى 5 قضمات لكل وجبة في فقدان الجسم حوالي 15 رطلًا (أي 6.8 كجم) خلال الاسبوع، بعد اتباع رجيم اللقيمات للنساء المرضعَات كما وضحه محمد الهاشمي.
فوائد رجيم اللقيمات للمرضعات:
يقدم رجيم اللقيمات مميزات جميعها تساعد على تخسيس الجسم بسرعة كما وضحه الدكتور محمد:
- لا يضع نظام رجيم اللقيمات للمرضعات أي قيود على ما تأكله، بل يكون التركيز كله على الكميات فقط.
- فلا يتوقف رجيم اللقيمات على التتخلي عن أطعمتكِ المفضلة.
- تظهر الأبحاث على أن رجيم اللقيمات يساعد في حرق من 5 إلى 10% من وزن الجسم، ما يقلل آلام المفاصل وخطر الإصابة بـ السكري من النوع 2.
- ويعتمد رجيم اللقيمات على تقليل الدهون أيضًا فهي من عوامل الخطر لأمراض القلب والشرايين كالدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ومستويات ضغط الدم.
- أيضًا؛ المخاطر الصحية المترتبة على الزيادة بالوزن أو الاضطرار للخضوع لعملية جراحية من أجل تنزيل وزن الجسم تفوق كثيرًا الحد من تناول الوجبات في رجيم اللقيمات.
السلبيات المحتملة لريجيم اللقيمات للمرضعات:
يوجد عدة سلبيات بشأن نظام رجيم اللقيمات للمرضعات منها:
- تفقد السيدات المرضعات في رجيم اللقيمات بعض المغذيات:
يستحيل تلبية احتياجاتك الغذائية من لقيمات إذا كنت تاخذين عددا قليلا من السعرات الحرارية كل يوم.
ولا يُستثنى النظام الغذائي الذي يحتوي على أطعمة غنية بالمغذيات، وينتج عنه آثارًا جانبية مثل الدوخة، والتعب، والإمساك، وقلة كثافة عظام الجسم.
ويكون خطر نقص العناصر الغذائية مرتفعًا في رجيم اللقيمات عند أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص وزنهم بكميات كبيرة لأنهم يتبعونه لفترات طويلة.
ويمكن لمكملات الفيتامينات وأوميجا – 3 أن تقلل من الآثار الجانبية ولكنها لا تحل محل تلك التي نحصل عليها من الوجبات.
وبما أن هذا الرجيم الجديد يتيح الوجبات السريعة، والحلوى، ورقائق البطاطس فإذا اعتمدتِ عليه كجزء من حميتك سيكون غير مفيدًا لصحتك.
- قد يؤدي رجيم اللقيمات للمرضعات إلى ارتفاع مخاطر استعادة الوزن للجسم وسلوكيات الأكل المضطربة:
قد يؤدي أخذ سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك في رجيم اللقيمات باستمرار إلى فقدان العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
على الناحية الأخرى؛ يؤدي بطء التمثيل الغذائي في رجيم اللقيمات إلى زيادة صعوبة الحفاظ على الفقدان بالوزن، بل يزيد من خطر استعادة السمنة.
لذلك فإن هذا الشكل من الطعام في رجيم اللقيمات ليس هو الأنسَب بشكل عام لجميع الناس، إذ لايناسب المعرضين أو الذين لديهم سلوكيات الأكل المضطربة.
“اقرأي هنا: اسباب الامساك“
الطعام الواجب توافره في رجيم اللقيمات للمرضعات:
من المعروف أن نظام رجيم اللقيمات للمرضعات لا يضع أي قيود على ما يمكنك تناوله.
ومع ذلك فإن توصيات طبيبك تشجعك على تناول الطعام الغني بالبروتين حتى لو لقيمة واحدة في كل وجبة موجودة في رجيم اللقيمات، مثل:
- اللحوم، والدجاج.
- السمك، والمأكولات البحرية.
- البيض.
- الألبان.
- التوفو والتمبيه والسيتان (منتجات آسيوية).
- البقوليات مثل الفول والبازلاء.
جدول رجيم اللقيمات للمرضعات:
لكي يصبح جدولًا به طعام غذائي صحي للمرضعات للتخسيس يجب أن يحتوي على رجيم اللقيمات لكافة المرضعات:
- ينبغي للأم المرضعة الاهتمام بتناول كميَة كبيرة من الماء لتقليل الفاقد حال الرضاعة، على الأقل تناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء والسوائل في اليوم.
- بالإضافة إلى شرب الماء، يجب تنَاول 5 وجبات باليوم يحتوي مجموعها على 12 لقيمة، ومن بينها وجبتين خفيفتين تحتويان على فاكهة.
- يحتوي الغداء والعشاء في الرجيم (رجيم اللقيمات) على البروتينات مع شىء من الألبان ومنتجاتها، وأيضًا الخضراوات.
رجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع:
يمكن جعل الوجبتين الأساسيتين في رجيم اللقيمات خلال 4 أو 5 ساعات؛ ما يجعلك تطبقين نظام الصوم المتقطع واللقيمات معًا لتخسيس البدن.
قبل أن تنوي خوض تجربة نظام اللقيمات للمرضعات أو الصوم المتقطع؛ يجب استشارة طبيبك وخاصّةً إذا كنتِ ترضعين طفلك حتى لا يضر هذا الرجيم (رجيم اللقيمات) من صحتك في الرضاعة.
“اقرأ هنا: أوضاع الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة“
هل رجيم اللقيمات للمرضعات آمن؟
إن رجيم اللقيمات لا يضر المرضعة فى شىء، بل يجب على المرضعة اتباع رجيم يغطي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
وللحفاظ على مستويات الطاقة وإنتاج الحليب في رجيم اللقيمات للأم المرضعة؛ يجب استهلاك 450 إلى 500 سعر حراري إضافية باليوم.
حتى إذا كنتِ تحاولين انقاص وزنك في أثناء الرجيم؛ يجب ألا تقل السعرات الحرارية عن 1800 سعر حراري Calorie يوميًّا.
ويمكن للأم المرضعة ممارسة الرياضة بعد موافقة الطَبيب حتى لا يضر جسدها، وقد تنتظر وقتًا أطول خاصةً إذا خضعت للقيصرية لتبدأ في الرياضة وكذلك في رجيم اللقيمات. إذ أن حمية اللقيمات هي الأنسب للمرأة المرضعة.
“اقرأ أيضًا: الصفراء عند حديثي الولادة“
أفضل 6 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن عند الرضاعة:
من المهم الحفاظ على نظام صحي لكي تتمكن المرضعات من إنتاج حليب أكثر مغذي للطفل دون أن يضر حالها.
يمكن اتباع بعض الأشياء لفقدان الوزن بصورة صحية لكافة المرضعات أوالنساء الحوامل، بجانب النظام أو ريجيم إنقاص الوزن مثل:
- تناولى كمية أقل من الكربوهيدرات:
يساعد النساء الحد من الكربوهيدرات على خفض الوزن، ويجب التأكد من احتواء نظامك الغذائي على كميات من البروتين والفاكهة والخضراوات.
يوصى للمرضع أن تتناول من الكربوهيدرات بكمية لا تقل عن 1800 سعر حراري يوميا.
كما ينصح التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي نظام رجيم جديد من بعد الولادة.
- تمرني بأمان:
بمجرد أن يسمح الطَبيب بممارسة التمارين؛ يمكن للأم المرضعة العودة تدريجيًّا إلى التدريبات البسيطة الآمنة مثل اليوجا والمشي بطفلك.
فتبدأ المرأة المرضع بأداء التمرين من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، أي ما يصل إلى ساعتين ونصف في الأسبوع.
حاولي إرضاع طفلك قبل التمارين لتجنب الاحتقان.
- حافظي على رطوبة جسمك:
بالنسبة للمرضعات فيجب الاهتمام بتناول كميات كَبيرة من الماء
فهناك توصيات بأخذ المرأة السوائل مثل الماء بعدد كثير من المرات بما يعادل 12 كوبًا من الماء باليوم لتحافظي على رطوبة جسمك.
يساعد أيضًا أخذ الماء والسوائل بكميات كبيرة على التخلص من الماء الزائِد في الجسم.
ويجب على المرضعات تجنب المشروبات السكرية لأنها مليئة بالسعرات الحرارية.
- لا تفوتي وجبات الطعام:
إذ يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض الطاقة لديكِ وبالتالي قلة النشاط.
على الناحية الأخرى؛ يمكن أن يتوقف تنزيل الوزن أو استقراره.
فإذا لم يكن لـ المرأة الأم متسعًا من الوقت لتناول الطعام، فيجب تناول كميات أصغر ومن الأفضل تقسيمها على اليوم.
- تناولي الطعام بكثرة:
يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل متكرر أيضًا في دعم أهدافك لإنقاص وزن الجسم، ويساعدك للحصول على مزيد من الطاقة أيضًا.
استمري على أخذ وجبتين خفيفتين باليوم مع ثلاث وجبَات رئيسية حتى لا تشعري بالجوع في يومك.
- حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة:
حاولي أن تحصلي على وقت كاف من النوم، لتتعافي بشكل أسرع.
واعلمي بأن النوم من أهم العوامل عند البدء في ممارسة الرياضة لأن العضلات تحتاج إلى الراحة بعد التدريبات.
إذا كان طفلك يرضع في الليل، خذي قيلولة قصيرة أثنَاء النهار في وقت نومه.
ختامًا..
قد يساعد جدول نظام رجيم اللقيمات للمرضعات الوصول إلى الجسم المطلوب، ولكن قد يكون رجيم اللقيمات مصحوبًا بالعديد من المخاطر الصحية للمرضعة، والتعرض لخطر استعادة وزن البدن بشكل سريع بمجرد التوقف عن هذا النظام الغذائي، لذا فيجب اتباع نظام رجيم لقيمات تحت إشراف طبي حتى يكون ريجيم غذائي صحي، مناسب لحالتك لتحصلي على الوزن المثالي.
