الشد العضلي اثناء النوم Muscle cramps during sleep، شعور مؤلم للغاية؛ جعلني لا أهنأ بنومٍ ولا راحة، وأصبحت أستيقظ من نومي مرارًا وتكرارًا؛ بسبب انقباض عضلة الساق انقباضًا مبرحًا وما يحدث معي من شد عضلي متكرر.
فما هو أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم؟ وما الطريقة الصحيحة للتعامل مع الشد العضلي في أثناء الليل.
عزيزي القارئ- تعرف في هذا المقال على أسباب الشد العضلي أثناء النوم للحامل وغيرها، وكيفية الوقاية من هذا الشد العضلي الذي يعد ضيفا ثقيلا على الكثيرين أثناء النوم.
الشد العضلي اثناء النوم
الشد العضلي هو عبارة عن بعض الانقباضات المفاجئة واللا إرادية للعضلات؛ يصاحبها الإحساس بألم حاد ومزعج أثناء النوم، وتسبب صعوبة في التحرك، يستمر هذا الألم عدة ثوان وقد يمتد لبضع دقائق حتى يزول هذا التشنج أو الشد العضلي ويختفي.
تُعد تشنجات العضلات (muscle cramps) أمرًا شائعًا إلى حد ما؛ إذ تُشير بعض التقارير إلى أن حوالي 60% من الأفراد البالغين حول العالم يعانون الشد العضلي وخاصة الشد العضلي في الساق أثناء النوم.
أشهر العضلات التي تصاب بالشد العضلي
تُصاب بعض عضلات الجسم بالتقلصات والتشنجات اللاإرادية، فيصاب الكثير منا بآلام الشد العضلي مثل:
- عضلات الرقبة.
- عضلات الساق.
- وعضلة الفخذ.
- عضلات البطن.
- أصابع اليد أو القدم.
“اقرأ أيضًا: آلام الكتف والرقبة“
أعراض الشد العضلي اثناء النوم
توجد عدة اعراض مصاحبة لداء تقلصات الشد العضلي أو التشنج العضلي أثناء النوم، من أبرزها:
- صعوبة تحريك الساق.
- تورم المنطقة المتشنجة أو تصلبها.
- الشعور بألم مفاجئ شديد ومزعج في العضلات خلال النوم.
- ظهور أنسجة العضلات المتشنجة تحت الجلد، أو الإحساس بانقباضها.
أسباب الشد العضلي أثناء النوم
يتعرض البعض لآلام الشد العضلي خاصة مع وجود عدة عوامل تسهم في ذلك، وفيما يلي بيان لأهم أسباب الشد العضلي أثناء النوم Muscle cramps during sleep:
اسباب مرضية
تسبب بعض الأمراض تشنج العضلات أثناء النوم، ومن أبرزها:
- فقر الدم.
- داء السكري.
- مرض أديسون.
- تلف الأعصاب؛ بسبب بعض الأَدوية الخاصة لداء السرطان.
- تليف الكبد.
- هشاشة العظام.
- مشكلات عملية التمثيل الغذائي.
- مرض الشريان المحيطي.
- الأقدام المسطحة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصورها.
- الإصابة بمرض الشلل الرعاش.
تناول بعض الأدوية
تؤثر بعضها على الأعصاب والمستقبلات الحسية في الجسم؛ وتؤدي إلى تشنج (cramp) لا إراديًّا وربما شد في عضل الساق أثناء النوم، كأحد الآثار الجانبية إثر تناولها، ومنها:
- مدرات البول.
- أدوية خفض كوليسترول الدم.
- حبوب منع الحمل.
- تناول عقار ألبوتيرول، المستخدم في علاج داء الحساسية والربو.
التقدم في العمر
يوجد ارتباط بين تقلصات الساق والتقدم بالسن؛ إذ يفقد الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الخلايا العصبية والحركية تدريجيًّا، ما يسبب ذلك شد بالعضلات أثناء النوم.
“اقرأ أيضًا: صداع خلف الرأس“
الحمل
تعاني كثير من النساء الحوامل آلام الشد العضلي في أثناء النوم، وخاصةً في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
يحدث هذا عن نمو الجنين داخل الرحم وضغطه على الأوعية الدموية والأعصاب، وأيضًا بزيادة الوزن في أثناء الحمل. فيترتب عليه شد أو تقلصات بالعضلات ومنها الساق خلال فترة الحمل.
وضعية الجسم
من اسباب التشنجات بالساق وضعيات الجسد الخاطئة، مثل: الوقوف لفترة طويلة، أو وضعيات
الجلوس الخاطئة، أو وضع رجل على أخرى، فيتعرض الشخص للشد العضلي أو تقلصات العضلات.
الجفاف
يفقد الإنسان نسبة كبيرة من سوائل جسمه عند ارتفاع درجات الحرارة؛ وبذلك يحدث اختلال توازنها في الدم؛ ما يؤدي إلى الشد العضلي في الساق وكذلك الإصابة بالتقلص والتشنج العضلي سواء في منطقة الساق أو غير ذلك أثناء النوم أو في الصباح.
الإجهاد العضلي
يحدث نتيجة الاستخدام المفرط للعضلات في أثناء بعض التمارين الرياضية، أو عند بذل مجهود شاق.
نقص بعض العناصر الغذائية
من اسباب الشد العضلي أيضًا انخفاض معدلات البوتاسيوم، أو الماغنسيوم magnesium، أو الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى حدوث حالات الشد العضلي في أثناء النوم.
تلعب هذه العناصر دورًا مهمًّا في توازن السوائل الموجودة في الدم، وعند نقصها يحدث شد عضلي في الجسم وتشنجات لاإرادية مؤلمة أثناء النوم.
تدفق قدر غير كاف من الدم
يؤدي ضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى العضلات إلى إصابتها بالتشنجات في أثناء بعض التمرينات، مع الإحساس بألم حاد، وعادةً تختفي هذه التقلصات بعد التوقف عن ممارسة الرياضة مباشرة.
الانضغاط العصبي
يُعرف باسم التضيق القطني؛ إذ يؤدي هذا الداء إلى انضغاط الأعصاب الموجودة في العمود الفقري.
يؤدي الانضغاط العصبي إلى شد بالعضلات وتقلصات في الساق (عضلة السمانة) خاصة في أثناء السير، ويزداد ألمها كثيراً كلما زادت مدة السير.
من الأشخاص الأكثر إصابة بالشد العضلي؟
توجد فئات أكثر عرضة للإصابة من غيرهم بهذا الشد العضلي في الساق أو غير ذلك، وهم:
- المصابون بداء السكري.
- الحوامل.
- الرياضيون.
- الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة وزيادة الوزن.
- من يعاني بالاضطرابات العصبية.
- كبار السن؛ إذ تزداد نسبة حدوث الشد العضلي لديهم.
- مستخدمو الكومبيوتر لفترات طويلة.
تشخيص الشد العضلي
عند تكرار معاناتك من الشد العضلي في أثناء النوم؛ يجب الذهاب إلى طبيبٍ مختص؛ ومن ثم يوصي بإجراء عدة فحوصات لمعرفة أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، منها:
- فحوصات الدم
تُجرى فحوصات الدم للتحقق من مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الدم، وتُفحص وظائف الكلى ومستوى هرمونات الغدة الدرقية.
- مخطط كهربية العضلات
تكمن أهميته في تسجيل النشاط الكهربائي للعضلات؛ لمعرفة أسباب الشد العضلي أثناء الليل.
علاج الشد العضلي اثناء النوم
سنتعرف على علاج وطرق الوقاية من الشد العضلي أثناء النوم
يمكن تخفيف حدة ألم الشد العضلي Muscle cramps during sleep باتباع بعض النصائح التي تسهم في علاج ألم العضل، منها:
- أخذ قسط كافٍ من الراحة.
- وضع كمادات من المياه الدافئ؛ للحد من الوجع.
- يعد التدليك طريقة من طرق علاج الشد العضلي أثناء النوم وذلك بتدليك العضَلات المتشنجة برفق، دون الضغط بشدة على المنطقة المصابة.
- تناول بعض المسكنات بعد استشارة طبيب، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
- رفع الساق إلى الأعلى؛ لتقليل التورم.
- تحريكهما باتجاه معاكس للشد العضلي؛ لكي تشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء.
- أخذ حمام دافئ لتخفيف الشد العضلي في الساق والجسم.
- تمارين الإطالة والتدليك؛ إذ يمدد المريض عضلته المتقلصة ويدلكها بلطف، ويضع حمل جسده على الساق المتقلصة، مع ثني ركبتيه قليلًا، أو من خلال الجلوس على الأرض مع تمديد الساق المصابة.
- قد يصف بعض الأطباء باسط للعضلات؛ إذا تكررت هذه التشنجات التي تؤرق نوم الفرد؛ للمساعدة على الاسترخاء.
يجدر التنويه أنه إذا لم تتحسن الحالة بعد الإجراءات التي ذكرت؛ فلا بد من استشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات الطبية، من أجل علاج أسباب الشد العضلي أثناء النوم.
نصائح للتغلب على الشد العضلي اثناء النوم للحوامل
يُعد الشد العضلي اثناء النوم للحوامل من المتاعب الصحية أثناء تلك المرحلة؛ إذ تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بتقلصات في الساق.
يمكن اتباع التعليمات الآتية لكي تتجنب الحامل هذه المشكلة المزعجة:
- شرب كميات كافية من المياه والسوائل.
- الاهتمام بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات.
- أداء رياضة إطالة العضلات قبل النوم؛ لمنع التشنج في عضلات الساق أثناء نومها.
- تدليك اَلقدمين لتقليل الإحساس بالألم.
كيفية الوقاية من الشد العضلي في أثناء النوم
- شرب الماء بكميات وفيرة؛ إذ يُساعد عضلات جسمك على أداء وظائفها ويمنحها الحيوية والنشاط.
- انتعال الأحذية المناسبة والمريحة.
- تساعد بعض التمارين الخفيفة قبل الخلود إلى النوم في الوقاية من تقلص العضل.
- تجنب الأغطية الثقيلة، والتي تمنع النوم بشكل مستقيم.
- إرخاء الساق قدر المستطاع قبل النوم.
- ينصح بالحركة في أثناء النهار لتمرين عضلات القدم.
- يمكن الوقاية من الشد العضلي اثناء النوم من خلال الاستلقاء على الظهر، مع وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضِية بعد الأكل مباشرة.
- تغيير طريقة الجلوس، وعدم الوقوف لفترات طويلة.
- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماغنسيوم، مثل: الموز، والسبانخ، والطماطم للوقاية من التشنج العضلي في الساق.
- تناول المكملات الغذائية وفيتامين B؛ لتقوية الأعصاب وزيادة قدرتها على التخلص من التقلص العضلي أثناء النوم.
مختصر القول…
بالرغم من أن الشد العضلي أثناء النوم Muscle cramps during sleep مؤلم للغاية سواء في الساق أو أي منطقة أخرى، إلا إنه ليس بأمرٍ عسير ولا خطير، ويمكن الوقاية منه بسهولة؛ لذلك عند تكرار شعورك بالأعراض السابق ذكرها وقت النوم؛ يُنصح بألا تتغافل عن استشارة طبيبك الخاص لمعرفة اسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، كي لا تسوء حالة العضلة وتقل قوتها ومرونتها.
