أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن The best nutritional supplement for weight gain، تنتج زيادة الوزن عند تناول سعرات حرارية أكثر من الاحتياجات اليومية للجسم.
وتهدف المكملات الغذائية لزيادة الوزن إلى توفير كمية من السعرات الحرارية في شكل وجبة مكملة، تحتوي على الكربوهيدرات، البروتين، الدهون الفيتامينات والمعادن.
سنتعرف في السطور التالية على مواصفات أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وأنوعه، والأطعمة التي تدعم اكتساب الوزن.
ماهو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن؟
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن هو ذلك الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية. فيما يلي بعض المواصفات الواجب توفرها في أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن:
- يجب أن يحتوي المكمل على سعرات حرارية عالية لزيادة كمية الطاقة التي تحصل عليها يوميا. ويفضل اختيار المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون الصحية.
- يعتبر البروتين أساسيا لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، لذا ينبغي اختيار مكمل يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- يجب أن يحتوي المكمل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية للجسم. وتتضمن هذه العناصر الحديد والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب.
- عند البحث عن افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن يجب أن يكون معتَمد وذو جودة عالية ويتوافق مع معايير الجودة والسلامة.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة
هناك العديد من مكملات الغذاء التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن من بينها:
جروث فورميلا دبليو جي
- يعد أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن، يتميز بتركيبة متوازنة من الحليب، يستخدم للحصول على تغذية متوازنة واكتساب الوزن، ويفيد جروث فورميولا الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والنحافة. يتميز بما يلي:
- يحتوي على 6.6 جرام من البروتين، مما يساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة الجسمية.
- يُستخدم من سن 13 إلى 50 سنة، مما يجعله مناسبا لمجموعة كبيرة من الأعمار.
- كما يمكن استخدامه كجزء من خطة غذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية.
- يعد حلاً صحيا لزيادة الوزن وعلاج سوء التغذية.
“اقرأ أيضًا: دكتور تغذية لزيادة الوزن“
ماس جينر Mass Gainer
mass gainer، أحد افضل المكملات الغذائية، يهدف إلى زيادة كتلة العضلات عن طريق امداد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات والدهون. يأتي على شكل مسحوق عالي السعرات الحرارية لتحفيز اكتساب الوزن مما يساهم في زيادة وزنك بسرعة.
- يتكون ماس جينر من مزيج مختلف من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والسكر، والكرياتين، وبعض الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن.
- ومع ذلك، يجب ملاحظة أن المكونات والنسب قد تختلف بين المنتجات المختلفة وفقًا للعلامة التجارية والهدف المحدد لكل منتج.
- من أهم فوائد ماس جينر زيادة الوزن، زيادة الطاقة، اكتساب العضلات، والتخلص من النحافة.
- يعتبر خيار مثالي تكميلي لنظامك الغذائي لتعويض العناصر الغذائية المفقودة في الوجبات اليومية.
مكمل ماس تك Mass-tech
مسحوق ما قبل التمرين: مكملات غذائية تساعد على زيادة كتلة العضلات للرجال والنساء ويعمل على تحسين أداء التمارين.
إيبيتون وايت جين باودر
يحتوي على العديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن، لتعزيز زيادة الوزن وزيادة كتلة الجسم وتحسين التغذية.
بروتين نيتروتيك
مكمل غذائي يحتوي على عدة أنواع من البروتين وكمية من الكيرياتين، لزيادة القوة والحجم العضلي بشكل طبيعي.
“قد يهمك: نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف“
أنواع افضل مكملات غذائية لزيادة الوزن
تتوفر العديد من أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن وتتضمن:
البروتين
تعد كمية البروتين اليومية الموصى بها للبالغين لبناء العضلات والحفاظ عليها هي (1.4-2.0 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم يوميًا. وقد وجد أن هذه الكمية تدعم نمو العضلات.
الكرياتين
عند تناول الكرياتين كمكمل غذائي، يزداد تركيزه في عضلاتك، إذ يساعد على إنتاج الطاقة، ويدعم بناء كتلة العضلات ويحسن الأداء الرياضي.
المكملات الغذائية التي تحسن الأداء الرياضي
هي مكملات مساعدة يستخدمها العديد من الرياضيين لتعزيز أدائهم البدني وزيادة نسبة اكتساب العضلات. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه المكملات:
- الكافيين يستخدم عادةً قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي وزيادة مستوى الطاقة.
- السيترولين وهو حمض أميني يوجد طبيعياً في الجسم ويمكن الحصول عليه أيضاً من الغذاء.
- سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة الضرورية لنمو العضلات ويمكن الحصول عليها من البروتينات الغذائية أو من المكملات الغذائية.
- بيتا-ألانين يعتبر أيضاً حمض أميني ينتج في الجسم، ويساهم في تأخير الشعور بالتعب أثناء التمرين.
- حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيريت الذي يعزز التعافي بعد التمرين المكثف وتقليل فقدان البروتين من العضلات.
- معززات التستوستيرون، حيث يلعب هرمون التستوستيرون دوراً هاماً في بناء الجسم ونمو العضلات.
- كما يساهم حمض اللينوليك المقترن Conjugated linoleic acid في زيادة الكتلة العضلية.
- مع ذلك، ينبغي أن تتذكر أن استخدام المكملات الغذائية يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي تغذية أو طبيب
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
يمكنك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي، لزيادة وزنك بطريقة صحية ومتوازنة:
- الأرز، إذ يحتوي كوب واحد من الأرز على 200 سعرة حرارية، ويعتبر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن.
- توفر المكرونة سعرات حرارية وكربوهيدرات عالية، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- كما أن تناول المكسرات بانتظام يساعد في زيادة الوزن بفعالية، حيث تعتبر وجبة خفيفة مغذية يمكن إضافتها إلى الوجبات المختلفة.
- اللحوم الحمراء تفيد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
- ويعد الحليب مصدرًا غنيًا بالدهون والكربوهيدرات والبروتينات، ويحتوي على الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.
- البطاطس المسلوقة والبطاطا الحلوة.
بعد أن تطرقنا إلى الحديث عن أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن، إليك متطلبات النظام الغذائي المناسب لاكتساب الوزن.
“اطلع هنا: هل اليانسون يزيد الوزن“
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
بالإضافة إلى أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن، يتطلب النظام الغذائي المناسب لزيادة وزنك الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية. إليك بعض النصائح لإنشاء نظام غذائي لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول وجبات متكاملة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- ينبغي استعمال مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.
- زيادة استهلاك الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز والمكرونة والخبز الكامل والبطاطا والحبوب الكاملة. تعتبر الكربوهيدرات مصدر رئيسي للطاقة وتساهم في اكتساب الوزن.
- زيادة استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون الأصلي والأفوكادو والمكسرات والزبدة الطبيعية. حيث تساعد في زيادة الوزن.
- تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم لضمان تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والمغذيات.
- شرب العصائر الطبيعية والحليب والسموثي.
- قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية القوية مثل رفع الأثقال في زيادة كتلة العضلات والوزن.
“اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي للنساء”
أسئلة شائعة حول أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
- ما أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء؟
تفيد كبسولات أوميجا 3، أكياس جروث فورميولا، بودرة جيرما والكرياتين. ويوصى دائما باستشارة الطبيب قبل تناول اي مكملات لزيادة الوزن للنساء.
2. ما أهم مكمل غذائي للأطفال لزيادة الوزن؟
- مكمل يونيفيت (Unifit).
- سانسوفيت (Sansovit).
- نيوتري أكياس (Nutri Powder Sachet).
- جيرما فروتى مسحوق (Germa-Fruity Powder).
3. متى تظهر نتائج تناول المكملات الغذائية؟
يتطلب تعديل وتصحيح الاختلال في الجسم باستخدام المكملات الغذائية مدة تتراوح بين 6 أسابيع إلى 3 أشهر. ومع ذلك، ينصح بعدم تناول أي مكمل غذائي لأكثر من 3 أشهر دون استشارة الطبيب المختص.
