فيتامين هـ وفوائده المتعددة للبشرة والشعر والجسم

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الشوارد الحرة التي تضعف وتؤذي الخلايا السليمة، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهاب.

يعتبر فيتامين هـ قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يُمتص ويُخزن في الكبد والأنسجة الدهنية؛ ليُستخدم عند الحاجة.

سنذكر الكثير عن فيتامين هـ وفوائده للبشرة والشعر وكذلك صحة الإنسان عمومًا، أين يوجد فيتامين هـ وما هي المصادر الذي يتوفر بها.

فيتامين هـ Vitamin E

يعد فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E) هو أحد الفيتامنيات التي تفيد في وظائف جسمك المختلفة، بالإضافه إلى أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة (Antioxidant)، فيعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون.

يتواجد فيتامين E في 8 أشكال كيميائية، أهمها ألفا توكوفيرول (الشكل الذي يلبي متطلبات الإنسان الغذائية بشكل أفضل).

يجب الاحتفاظ بفيتامين E بعيدًا عن الضوء والحرارة لأنه يتأثر بهذه العوامل إذا كانت عالية.

أين يوجد فيتامين هـ؟

إن أهم مصدر للإنسان  للحصول على الفيتامينات أو العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ أو فيتامين e هو الطعام، إليك بعض مصادر فيتامين Eـ الموجودة في الأطعمة:

• الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وزيت الزيتون.
• المكسرات، مثل: اللوز.
• السمك غني بفيتامين هـ.
• الفواكه، مثل: الكيوي والمانجو والأفوكادو والتوت الأسود.
• والخضروات، مثل: الطماطم والقرنبيط والفلفل الأحمر الرومي والسبانخ والفراولة.
• كما يتواجد فيتامين e أحيانًا في بعض الأطعمة المصنعة، ويمكن تناوله كمكمل غذائي على هيئة كبسولات.

فوائد فيتامين هـ

يقدم فيتامين E العديد من المميزات والفوائد المهمة للصحة، الجسم، وكذلك تعزيز الجهاز المناعي، هو فيتامين قابِل للذوبَان في الدهون، بالإضافة إلى كونه مضاد للأكسدة، وتشمل فوائد فيتامين e ما يلي:

“اطلع هنا: تقشير الشفايف بالسكر“

1- يساعد في التقليل من هشاشة العظام 

فيتامين ه من أهم الفيتامينات التي تعزز الجهاز المناعِي للجسم.
كما أن  فيتامين E من الفيتامينات التي أثبتت فعاليتها في تقليل حالات هشاشة العظام، وذلك بإجراء دراسة على بعض الأفراد الذين يعانون هشاشة العظام وفي مرحلة متأخرة، إذ تناولوا 400 وحده من فيتامين E يوميًا لمدة شهرين، وتحسنت الأعراض بصورة ملحوظة.

2- فيتامين هـ والتحكم في مرض السكري

يساهم فيتامين E بصورة كبيرة في السيطرة على مضاعفات مرض السكر من النوع الأول والثاني، كما أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين e هو  أحد أكثر الفيتامينات التي تساهم في تأخير ظهوره.

3- يقي من الإصابة بأمراض القلب

هناك بعض الأبحاث التي تقترح وجود ارتباط بين انخفاض معدلات الإصابة بالأمراض القلبية ومستويات فيتامين E العالية، لكن مازالنا نحتاج لدراسات أكثر.

4- للرؤية وصحة العين

يُعتقد أن أغلب أمراض العين مرتبطة ب الإجهاد التأكسدي، وهو اختلال التوازن بين نسب مُضادات الأكسده والجذور الحرة (وهي ذرات غير مستقرة وضارة تنتج عن الملوثات البيئية، والضغط العصبي، وعمليات التمثيل الغذائي، والكحوليات، والدهون).

وهنا يأتي دور فيتامين E أحد أهم الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلاياك _بما فيها العين_ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

5- يحمي من خطر الإصابة بـ السرطان

إن وجود الشوارد الحرة في الجسم وتراكمها يمكن أن يسبب السرطان، لذلك وجود الفيتامينات وفيتامين هـ خاصة المضاد للأكسدة يساهم كثيرًا في الحماية من الإصابة بالسرطان.

فوائد فيتامين هـ للشعر

يُستخدم فيتامين E في معالجة الأمراض الجلدية منذ القرون الماضية، ويعمل على حماية بشرتك من الالتهابات والشيخوخة وأضرار أشعة الشمس.

وفي دراسات حديثة ظهرت فوائد فيتامين Eـ لعلاج مشاكل الشعر مع بعض الفيتامينات الأخرى، ومن هذه الفوائد:

1- يمنع التساقط

أثبتت تجربة في عام 2010 أن مكملات فيتامين E تحسن من نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تساقط الشـعر بشكل دائم.

2- يُحسن الدورة الدموية في فروة الرأس

بفضل خصائص فيتامين E المضاده للأكسدة، فهو يساهم في زيادة تدفق الدم في فروة الرأس، والذي بدوره يؤدي إلى تحسين مظهر شعرك.

3- ينظم إفراز الزيوت

يعمل فيتامين E على خلق حاجز وقائي على سطح الجلد، والذي يساهم في حبس الرطوبة، فعندما يكون جلدك جافًا متهيجًا، قد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين هاء.

4- يزيد من لمعانه

تسبب العوامل الخارجية التقصف مما يجعل شعرك باهتًا ومتطايرًا، بسبب زوال الطبقة الدهنيه الواقية الموجودة على الجزء الخارجي منه، ووفقًا لأكاديمية الأمراض الجلديه فإن الزيت الغني بفيتامين e يساهم في استعادة تلك الطبقة واستعادة اللمعان بشكل ملحوظ بالإضافة إلى حماية شعرك من التلف.

فوائد فيتامين هـ للبشرة

(Vitamin E) من الفيتامينات التي تفيد البشرة  ويدخل في معظم منتجات العناية بالبشرة، نذكر لك بعض مميزاته:

1- علاج تصبغات البشره

تنتج البقع الداكنة على البشرة نتيجة كثرة صبغة الميلانين، والتي تحدث بسبب خلل في الهرمونات أو أسباب أخرى، مثل: الكلف.

تشير الأبحاث إلى أهمية استخدام زيت أو كريم فيتامين E لتقليل التصبغات وكذلك منع الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. واستخدامه مع الفيتامينات الأخرى ،مثل: فيتامين سي أيضًا، يحسن من كفاءة النتائج.

2- تقليل التجاعيد في البشرة

يُعد فيتامين Eـ من الفيتامينات التي تقلل من آثار تقدم العمر والتجاعيد؛ لاحتوائه على مُضادات أكسدة تفيد في تنشيط الدورة الدموية.

3- تخفيف آثار حب الشباب في البشرة

يعتقد بعض الناس أن فيتامين E من الفيتامينات التي تسرع من شفاء آثار الحبوب، لكن لا توجد أدلة علمية كافية حتى الآن على هذا الموضوع حتى الآن.

4- التخفيف من تشققات الشفاه

يمكنك استخدام زيت فيتامين هـ كدهان موضعي لتخفيف تشققات وجفاف الشفاه؛ نظرًا لأنه يعزز من تجدد الأنسجة والخلايا ويسرع من ظهور خلايا جديدة على السطح.

فوائد فيتامين e للرجال

يساهم فيتامين هـ أو e على حماية غشاء خلية الحيوان المنوي من التلف لأنه مضاد للأكسده، كما أظهرت الأبحاث أهميته في تحسين حركة الحيوانات المنوية.

بالإضافة إلى أن هذا الفيتامين قد يحسن من ضعف الإنتصاب.

أعراض نقص فيتامين هـ

يمكن أن تؤدي المستويات القليلة من الفيتامينات وخاصة فيتامين Eـ إلى بعض علامات تشير إلى نقصه، ومن علامات نقص هذا الفيتامين الآتي:

• ضعف العضلات.
• صعوبات في المشي.
• التنميل والوخز.
• ضعف في الرؤية.
• ضعف المناعة.

الجرعة اليومية لفيتامين هـ

يُعد الاستخدام الأمثل لـ فيتامين ه أو الجرعة اليومية الموصى بها لتناول فيتامين إي E (Vitamin E) يوميًا كالآتي:

• البالغين: 15 مجم/ 22 وحدة.
• للنساء الحوامل: 15 ملليجرام.
• المُرضعات: 19 ملليجرام.

الجرعات الزائدة من فيتامين هـ

لا يعتبر تناولك كميات زائدة من فيتامين هـ أمرًا خطيرًا إذا كان من الغذاء. لكن إذا كانت الزيادة من هذا الفيتامين من المكملات ذلك ما قد يسبب آثارًا جانبية خطيرة، مثل: زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وسرطان البروستاتا.

ولذلك بالنسبة للبالغين الذين يتناولون المكملات الغذائيَة لـ فيتامين هـ يجب ألا تتجاوز الجرعه 1000 ملليجرام في اليوم.

التفاعلات الدوائية

يمكن أن يتفاعل فيتامين هـ مع بعض الأدوية ويؤثر عليك سلبًا، لذا يجب إخبار طبيبك بكافة المكملات والأدوية التي تتناولها قبل البدء في استخدامه، أحد هذه الأدوية:

• الأدوية المضادة للتخثر والجلطات.
• نياسين وسيمفاستاتين.
• العلاج الكيميائي Chemotherapy والعلاج الإشعاعي.
• أدوية الكبد والكلى.
• أدوية الحساسية.

الآثار الجانبية لفيتامين هـ

قد تنتج بعض العلامات بعد تناول فيتامين هـ نتيجة الحساسية، أحد هذه العلامات:

• صعوبة في التنفس.
• تورم الوجه واللسان والشفتين أو الحلق.
• الصداع والدوخة وتغيرات الرؤية.
• الضعف العام.
• الإسهال وتشنجات المعدة.
• سهولة حدوث كدمات أو نزيف، مثل: نزيف الأنف أو اللثة.
• الغثيان.
• طفح جلدي خفيف.

فيتامين هـ (Vitamin E) فهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. ولا تنسى أن تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن الهامة التي تفيد الجسم يجنبك استخدام المكملات. ويجب  استشارة طبيبك قبل استخدام أي نوع من الفيتامينات.