تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور

تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور، خشونة الركبة هو مرض مزمن يصيب العديد من الأشخاص، وعادة ما ينتشر بين كبار السن، لذا يبحث الكثير عن تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور لتوضيح كيفية أداء تلك التمارين، وكذلك يبحثون عن أسباب الإصابة بمرض خشونة الركبة.

• خشونة الركبة هي اضطراب مزمن يصيب مفصل الركبة، حيث يتأكل سطح الغضروف الذي يعمل كوسادة بين العظام لحمايتها من الاحتكاك ولتسهل حركتها.
• عادة يمكن حدوث خشونة في أي من مفاصل الجسد، ولكن تعتبر خشونة الركبة أشهرها وأكثرها انتشارا.
• تبدأ خشونة الركبة بضعف في الغضاريف الموجودة في المفصل، عند نقطة التقاء عظمة الفخذ مع عظمة الساق وصابونة الركبة، ثم تتآكل تدريجياً، مما ينتج عنه احتكاك بين العظام عند الحركة، مسببة التهاب وألم.
• لذا نقدم لك تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور، لعلها تساهم في تخفيف تلك الآلام، وزيادة مرونة الحركة.

إن مفصل الركبة من أهم المفاصل بالجسم، وذلك لأن له دور كبير في حركة الساقين بشكل عام، ويرتكز عليه ثقل الجسم، لذا فمن الأسباب التي يمكن أن تسبب الإصابة بمرض خشونة الركبة:

• التقدم في العمر حيث تزداد فرص حدوث خشونة المفاصل، خاصة بعد سن 45.
• العوامل الوراثية، فإذا كان أحد الوالدين يعاني من خشونة الركبه، قد ينعكس ذلك على الأبناء.
• ممارسة نشاط أو تمارين رياضية تؤدي إلى إجهاد المفاصل، مثل صعود السلم أو التمارين الرياضية العنيفة، والجلوس بوضعية غير صحيحة مثل جلسة القرفصاء.
• الوزن الزائد قد يسبب زيادة الضغط على المفاصل، مما يؤدي إلى الإصابة بخشونة الركبة، ولذا فإن فقدان الوزن يعد من سبل الوقاية من الإصابة.
• الجنس، حيث تزداد نسب الإصابة بين السيدات مقارنة بالرجال.
• الإصابة المباشرة للمفصل نتيجة التعرض لحادث مسببا كسور أو تمزق في الأربطة.
• بعض الأمراض الروماتيزمية التي يمكن أن يصاحبها خشونة بالمفاصل مثل الروماتويد والنقرس.

“اقرأ هنا: تنشيط الدورة الدموية بالأعشاب”

ما هي أعراض خشونة الركبة؟

تختلف الأعراض المصاحبة لمرض خشونة الركبة من شخص لآخر، حيث تظهر شديدة ومؤلمة للغاية مع البعض، مما يستدعي الحاجة لعلاج دوائي مع تمارين لعلاج خشونة الركبة بشكل مكثف.

وقد تكون خفيفة مع آخرين، حيث يكتفى بتأدية تمارين بسيطة لعلاج خشونة الركبة لتقوية العضلات.

لذا فإن توضيح تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور يعد ضرورة سواء كانت الأعراض شديدة أو خفيفة.

ومن أهم الأعراض المصاحبة لإصابة خشونة الركبة :

• آلام شديدة في مفصل الركبة.
• تيبس في المفاصل يظهر عند تحريكها بعد اتخاذ وضعية ثابتة لفترة من الوقت.
• ضعف العضلات في منطقة مفصل الركبة.
• صعوبة في الحركة.
• سماع صوت طقطقة عند تحريك مفصل الركبة.
• تورم الركبة بسبب الالتهاب.

“اطلع هنا: علاج طقطقة المفاصل المستمرة”

هل هناك عوامل تؤثر في حدة اعراض خشونة الركبة؟

• عادة ما يعتمد تشخيص الطبيب على الأعراض التي يشتكي منها المريض، والكشف عن وجود أي من الامراض المزمنة أو الروماتيزمية الأخرى.
• يمكن إجراء الأشعة السينية للكشف عن مفصل الركبة، وتحديد مدى تضرره، لوصف علاج مناسب لخشونة الركبة ووضع خطة تمارين لعلاج خشونة الركبة حسب نسبة تضرر المفصل.

إن علاج خشونه الركبة يعتمد على الطرق التي تساعد على تخفيف الألم وتحد من الأعراض، لمساعدة المريض على الحركة بشكل طبيعي مع تقوية العضلات المحيطة بالركبة.

ويتم ذلك تحت إشراف دكتور متخصص لتحديد افضل طرق العلاج، ومدته، سواء كان علاج دوائي، أو علاج طبيعي، أو تدخل جراحي.

يعد أفضل أنواع العلاجات المستخدمة في حالات خشونة الركبه، إذ يقوم أخصائي بتحديد خطة علاج بناء على تشخيص الطبيب، مستخدما واحدة أو أكثر من الأساليب الآتية:

• تقنيات العلاج اليدوي Manual Therapy للحفاظ على مرونة المفصل.
• علاج بالكمادات الساخنة والباردة Hot and Cold Packs لتهدئة الالتهاب.
• جهاز التحفيز العصبي الكهربائي.
• الأجهزة المساعدة لتخفيف الضغط على الركبتين.
• تحديد خطة معينة تحتوي على تمارين لعلاج خشونة الركبة وتقوية العضلات، يمكن ممارستها أثناء جلسة العلاج أو في المنزل.

“اطلع هنا: أفضل مسكن للعظام والعضلات”

بالطبع يستطيع الأخصائي توفير إرشادات سهلة تمكنك من ممارسة تمارين لعلاج خشونة الركبة وتقوية العضلات، سواء بالتدريب على ممارستها أو بالاستعانة بالصور لتوضيح خطوات هذه التمارين.

لذا نقدم لك فيما يلي 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور لتوضيح كيفية القيام بتلك التمارين مع ضرورة التنبيه على أهمية استشارة الطبيب والأخصائي قبل ممارسة أي من هذه التمارين لضمان سلامتك.

1. يفضل القيام بالإحماء عن طريق المشى لمدة 5 دقائق قبل ممارسة تمارين الإطالة.
2. خلال هذا التمرين يتم النوم على الظهر، ثم لف حزام على القدم، ثم رفع الساق لأعلى مع تمددها لمدة 20 ثانية، ثم انزالها.
3. كرر هذا التمرين مرتين مع كل ساق.

1. استعن بكرسي للحفاظ على توازنك أثناء هذا التمرين.
2. تمسك بظهر الكرسي، ثم اثني الساق اليمنى ومد الساق اليسرى إلى الخلف.
3. اضغط بكعب الساق اليسرى على الأرض لمدة 20 ثانية، حتى تشعر بتمدد العضلة.
4. كرر خطوات هذا التمرين مرتين ثم بدل الساق اليسرى باليمنى.

1. يجب الاستلقاء على الأرض، مستخدما المرفقين لدعم الجزء العلوي من الجسم.
2. تمدد الساق اليمنى بشكل مستقيم، مع استقامة أصابع القدم لأعلى.
3. قم بثني ركبة ساقك اليسرى مع وضع القدم على الأرض.
4. ارفع الساق اليمنى لأعلى ببطء مع شد عضلات الفخذين، ثم توقف لمدة 3 ثواني، ثم أنزلها ببطء.
5. كرر التمارين في مجموعتين من 10 عدات مع تبديل الساقين بعد كل مجموعة.

1. اجلس على كرسي في وضعية مستقيمة.
2. حرك قدمك اليسرى للخلف قليلا مع إبقاء أصابع القدم تلامس الأرض.
3. ارفع القدم اليمني مع ثني الركبه، ثم توقف عند هذه الوضعية لمدة 3 ثواني، ويمكنك استخدام يديك لدعم الرجل أثناء رفعها.
4. انزل القدم مرة أخرى للأرض ببطء.
5. كرر التمارين في مجموعتين من 10 عدات مع تبديل الأقدام بعد كل مجموعة.

1. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، أو اجلس على كرسي في وضعية مستقيمة.
2. ضع وسادة بين الركبتين.
3. حاول ضغط الوسادة بالركبتين لمدة 5 ثواني ثم استرح.
4. كرر التمارين في مجموعتين من 10 عدات.

1. قف على قدميك مستقيما واستخدم كرسي لتستند عليه لحفظ توازنك.
2. ارفع كعبيك لأعلى مع الضغط على أطراف أصابع القدمين، وانتظر لمدة 3 ثواني، ثم أنزل كعبيك ببطء
3. كرر التمارين في مجموعتين من 10 عدات

يحتمل أن تساعد بعض الأعشاب في علاج خشونة الركبة وتحسين الحالة، خاصة تلك الأعشاب التي تحتوي على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة، مثل: الكركم، والزنجبيل، وزيت الزيتون.

ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً للتأكد من عدم تعارض علاج خشونة الركبة بالأعشاب مع الوضع الصحي، وتذكر متابعة تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور.

تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور، حاولنا في هذا المقال عرض 6 تمارين للعلاج بالإضافة إلى أبرز المعلومات حول خشونة الركبة، والتأكيد على ضرورة الإستعانة بالمتخصصين لاتباع سبيل العلاج الصحيح ومعرفة ما يناسبك من تلك التمارين الموضحة بالصور.