ضغط الدم الطبيعي | تعرف على المعدل الطبيعي لضغط الدم حسب العمر

ضغط الدم الطبيعي من الأمور التي يجب معرفتها وقياسها، لأن وجود أي مشكلة في المعدل الطبيعي لضغط الدم يمكن أن يشير للعديد من المشكلات الصحية.

تعرف إلى حالات ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، وطرق الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي في هذا المقال، وكذلك الفرق بين ضغط الدم الانقباضي والإنبساطي.

إلى ماذا يشير معدل ضغط الدم؟

يشير معدل ضغط الدم إلى القوة المستخدمة لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، فبدون هذا الضغط على الشرايين الذي يدفع الدم إلى التدفق من خلال الدورة الدموية، لن يصل الأكسجين أو العناصر الغذائية للأنسجة وباقي أعضاء الجسم.

ومن الميزات الهامة لضغط الدم أنه يوفر خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة للمناعة، والهرمونات، مثل: الإنسولين.

ويتراوح قياس المعدل الطبيعي لـ ضغط الدم بين رقمين، وهما (الضغط الإنبساطي/ السفلي)80 أما 120( الضغط الانقباضي/ العلوي) يقاس بـ وحدة تسمى مليمتر زئبق.

معدل ضغط الدم الطبيعي 

يُعد المعدل الطبيعي لـ ضغط الدم (Blood pressure) هو 120/80 وحدة ملم زئبق، كما يقاس باستخدام جهاز يسمى sphygmomanometer.

لكن في الحقيقة هناك عدة عوامل تُغير من هذه القراءة، ويرجع ذلك إلى: العمر، والجنس، والحالة الصحية، والعامل الوراثي.

إليك قراءات مختلفة لمعدلات ضغط الدم الطبيعي للأشخاص حسب العمر والنوع:

القيم في الرجال من عمر:

• 19-24 سنة: يكون ضغط الإنسان الطبيعي فيه أقل من 120/79 وحدة مليمتر زئبقي أو أقل.
• العمر من 25-29: 121/80 وحدة.
• للبالغين في العمر من 30-35: 123/82 وحدة.
• العمر من 36-39: 124/83 وحدة.
• 40-45: 125/83 وحدة.
• 46-49: 127/84 وحدة.
• 50-55: 128/85 مليمتر زئبـقي.
• 56-59: 131/87 مليمتر زئبقي.
• العمر من 60 فأكثر: 135/88 ملم زئبقي.

القياسات لمعدلات ضغط الدم لدى النساء من عمر:

19-24 سنة: تكون قراءة ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/79 مليمتر زئبقي.

ومن 25-29 عام: تكون من 120/80 ملمتر زئبق.

30-35: 122/81 وحدة.

36-39: 123/82 وحدة.

40-45: 124/83 وحدة.

46-49: 126/84 وحدة.

50-55: 129/85 وحدة.

56-59: 130/86 وحدة.

العمر من 60 فأكثر: 134/84 ملم لكل زئبق.

“قد يهمك: فيروساك امبول“

ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو حالة تزيد فيها قوة الضغط على جدران الشرايين لمدة طويلة، والذي يؤدي للعديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل: امراض القلب والسكتة الدماغيه.

يتحدد ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم بناءًا على رقم علوي ورقم سفلي، تدل القيمة العلوية على الضغط الانقباضي عند كل نبضة، بينما الانبساطي يشير للوقت بين النبضات. 

أسباب ارتفاع ضغط الدم عند الشباب

يُصاب فقط نسبة من 5-10% من الصغار أو الأشخاص بمنتصف أعمارهم بارتفاع في ضغط الدم، يرجع ذلك لأحد الأسباب الآتية:

• التدخين.
• الحمل.
• زيادة الوزن.
• التوتر الزائد والقلق.
• الأنظمة الغذائية الغنية بالملح وغير الصحية.
• بعض الأدوية، مثل: أدوية الكورتيكوستيرويد.
• الأمراض، مثل: مرض السكري، وأمراض الكلى، وفرط نشاط الغدة الدرقية.

انخفاض ضغط الدم

يمكن أن تشير عدة أعراض للضغط غير المعتدل سواء ارتفاعه أو انخفاضه، فعندما تقل النسبة عن 90/60 مليمتر زئبق، ستشعر بالدوخة والغثيان وقلة التركيز، وهذا يشير لعدم وصول الدم الكافي إلى المخ وباقي الأعضاء.

أسباب انخفاض الضغط الدموي

 يمكن لبعض الحالات الصحية أن تتسبب في انخفاض ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، وهذه الحالات تشمل:

• أمراض القلب.
• الحمل.
• الجفاف.
• فقدان الدم أو النزيف.
• خلل في الغدد الصماء.
• الحساسية المفرطة ومشاكل التنفس.
• الأنيميا ونقص الفيتامينات، مثل: الحديد، وفيتامين ب- 12.

قياس ضغط الدم

توجد العديد من الأجهزة لقياس ضغط الدم، منها الأجهزة الديجيتال ومنها اليدوي، وفي كلتا الحالتين سيظهر رقمان:

• الرقم العلوي ويُعرف بـ ضغط الدم الانقباضي (Systolic pressure): في الطبيعي يكون أقل من 120 مم زئبق.
• والرقم السفلي ويُعرف بـ ضغط الدم الانبساطي (Diastolic pressure): يكون في الطبيعي أقل من 80 مم زئبق.

اتبع النصائح الآتية عند قياس ضغط الدم:

• تجنب التدخين وشرب القهوة قبل قراءة المعدل لضغط دمك بنصف ساعة.
• تجنب ممارسة الرياضة قبل إجراءك قياس ضغط الدم.
• احرص على ارتداء ملابس واسعة؛ حتى لا تزيد من ضغط الدم الانقباضي.
• حاول إفراغ المثانة قبل قياس ضغط الدم.

ضغط الدم الطبيعي للاطفال 

بختلف معدل ضغط الدم لكل فئة من الأشخاص، كما ذكرنا النسب الطبيعية في البالغين سابقا، وإليك قراءات ضغط الدم للأطفال:

الضغط الانبساطي	الضغط الانقباضي	حسب العمر
20-60	60-90	حديثي الولادة
53-66	87-105	الرضع
53-66	95-105	ثلاث سنوات
56-70	95-110	فترة ما قبل المدرسة
57-71	97-112	بمنتصف مرحلة المراهقة
66-80	112-128	المراهقون Adolescence

ضغط الدم الطبيعي للحامل

أثبت الأطباء في الجامعة الأمريكية للتوليد وأمراض النساء على أن ضغط الدم الطبيعي لدى المرأة الحامل ينبغي أن يكون ضمن النطاق الصحي لدى الشخص العادي، الذي يتراوح ما بين 110/70 ملم زئبق أو اقل.

لكن التغيرات الحادثة بشكل طبيعي في فترة الحمل من ارتفاع هرمون البروجستيرون، تؤدي إلى ارتخاء الأوعية الدمويه وانخفاض ضغط الدم خاصة في الـ 6 أشهر الأولى من الحمل.

وكذلك تتعرض النساء في النصف الثاني من الحمل إلى زيادة في ضغط الدم بمعدل 140/90.

لذا سينصحك الطبيب بالحفاظ على المعدل الطبيعي؛ لتجنب بعض المشاكل مثل:

• تسمم الحمل.
• الولادة المبكرة.
• الولادة القيصرية.
• انفصال المشيمة عن جدار الرحم.
• تقييد نمو الجنين، ونقص المواد الغذائية والأكسجين الواصل له.
• وفاة الجنين عند الولادة.

ضغط الدم الطبيعي للرياضيين

يرتفع ضغط الدم عن الطبيعي عند ممارسة الرياضة، وخاصة ضغط الدم الانقباضي Systolic blood pressure بمعدل 20-30 مليمتر زئبق، ثم يرجع للطبيعي بعد الانتهاء ببضع دقائق.

كما توضح الدراسات أن الرياضيون يمتلكون ضغط دم منخفض عند الراحة بالمقارنة مع من لا يمارسون الرياضة.

هذه التمارين الرياضية تساعد على تقوية القلب، وعندئذِِ يمكنه ضخ المزيد من الدم دون أن يحتاج لبذل جهد كبير، وكذلك تحافظ على مرونة الأوعيه الدموية وسهولة تدفق الدم.

ضغط الدم غير الطبيعي أثناء النوم

يمكن أن تتغير نسب ضغط الدم خلال الليل وتكون في المستوى المنخفض أو المرتفع، لكن يشير الطب الحديث إلى أن الاشخلص الذين يكون لديهم نسب عالية من ضغط الدم، هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.

فمن الطبيعي انخفاض ضغط الدم أثناء النوم بمعدل 10-30%، لكن في حالات الارتفاع هنا ينبغي القلق، وكذلك إذا لاحظنا أي انخفاض مفرط في ضغط الدم، فأي تغير عن الطبيعي قد يكون مؤشرًا لحالة مرضية معينة ومن الضروري استشارة طبيبك.

“اطلع هنا: فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن“

كيفية المحافظة على ضغط الدم الطبيعي

فيما يلي بعض النصائح لتنظيم ضغط الدم بطريقة طبيعية دون اللجوء إلى الأدوية والحفاظ على مستواه:

1- فقدان الوزن

يُعد فقدان الوزن من الطرق الفعالة في التحكم في ضغط الدم، إذ إن كلما ازداد وزنك، كلما زاد ضغطك الدموي.

2- ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن لممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة، (على الأقل ثلاث أيام في الأسبوع)، أن تخفض الضغط بـ نسبة 5-8 mm Hg.

3- اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباعك لنظام غذائي صحي المحافظة على ضغط دم طبيعي، على سبيل المثال، الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: 

• الحليب والزبادي.
• الأسماك.
• الفواكه، مثل: الموز، والمشمش، والأفوكادو، والبرتقال.
• الخضار، مثل: البطاطا الحلوة، والبطاطس، والطماطم، والسبانخ.
• والابتعاد عن الأطعمة كثيرة الملح وعنصر الصوديوم بشكل عام، لأنه يزيد من قيم ضغط الدم.

4- ابتعد عن شرب الكحول

5- تجنب التدخين

يساعدك الإقلاع عن التدخين على التقليل من خطر الاصابة بـ أمراض القلب وتحسين الصحة العامة، وكذلك خفض ضغط الدم.

6- التقليل من الكافيين

يمكن للكافيين رفع ضغط الدم بعشر وحدات لمن لا يشربها كثيرًا، لكنه ليس له تأثير كبير على مستويات ضغط الدم لمن يشربونها بانتظام.

7- التقليل من التوتر

8- المداومة على قياس ضغط الدم في المنزل

9- استشارة الطبيب بصورة دورية

في النهاية..

ضغط الدم الطبيعي، بعد استعراض المعدلات الطبيعية لكل الفئات العمرية سواء للبالغين أو صغار السن، ومعرفة الفرق بين ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، نذكرك عزيزي القارئ بأن تحاول ضبط مستوى ضغط الدم الطبيعي؛ لتفادي الكثير من المشاكل الصحية، مثل: أمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية.