تخسيس الكرش بسرعة للنساء (lose belly fast for women)، من أكثر الأمور التي تتمنى تحقيقها كل امرأة هو الحصول على جسم متناسق، فكيف يمكن تخسيس الكرش بسرعة للحصول على بطن مسطح بلا دهون متراكمة.
إذ يشار إلى تراكم الدهون في البطن بمصطلح الكرش وهو من أنواع السمنة التي تزعج الكثيرين، فما هي أفضل طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء؛ لتحصل كل سيدة على قوام متناسق ومظهر أنيق وبطن مشدودة، لا تعيقها عن ارتداء ما يحلو لها من الثياب.
كيفية تخسيس الكرش بسرعة للنساء
لكل سيدة ترغب في إنقاص وزنها وتخسيس البطن في أقصر مدة، اتباع الخمس أساسيات الآتية للتخلص من الكرش بسرعة بدون حرمان:
- اتباع نظام غذائي: ينصح باتباع رجيم صحي يهدف إلى تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية والابتعاد عن العالية منها، ويلبي هذا الرجيم للجسم احتياجاته اليومية من العناصر الغذائية الضرورية.
لتخسيس الكرش بسرعة للنساء، يفضل تحديد النظام الغذائي المناسب عن طريق استشاري التغذية. - ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تخسيس الكرش بسرعة للنساء ورفع معدلات الحرق، فضلًا عن كونها تحفز الدورة الدموية وتقي الجسم من تراكم الدهون التي تسبب مشكلة الكرش بسرعة.
- التقليل من الطعام: يظهر لدى بعض النساء البطن الكبيرة نتيجة الإفراط في الأكل وخاصةً تلك المشبعة بالدهون والسكريات، لذلك ينصح بتقليل كمية الطعام المتناولة والاقتصار على أكل الألياف والفواكه حال الجوع وزيادة دهون البطن.
- شرب الماء: يعد الماء أحد العناصر الأساسية في عملية حرق الدهون من الخصر وتخسيس الوزن، لذا ينصح بالإكثار من شرب الماء حيال الرغبة في تخسيس الكرش بسرعة للنساء.
- تجنب الانفعال الكثير: للتوتر آثار سلبية على الوزن؛ نظرًا لأن الانفعال والغضب يزيد من إفراز الكورتيزول الذي يفتح الشهية ويزيد من احتمالية أكل كميات كبيرة من الطعام، لذا ينصح بالابتعاد عن التوتر قدر الإمكان.
كيفية تخسيس الكرش بسرعة طبيعيًا
تتسبب مشكلة الكرش في حرج الكثير من النساء علاوة على أن تراكم الدهون في البطن يمثل خطرًا على صحتهن، لذلك إذا كنت تعانين عزيزتي الكرش وترغبين في التخلص من دهون البطن العنيدة بدون رجيم، تعرفي على الهطرق التالية للتخلص من الكرش.
- اعتمدي في نظامك الغذائي بشكل كبير على تناول الألياف القابلة للذوبان، فهي قليلة السعرات الحرارية وتساعدك على الشعور بالشبع، مثل الفواكه والخضراوات.
- ابتعدي عن أكل الوجبات عالية الدهون والتي تزيد من حجم الكرش وتتمثل في الأطعمة المقلية والكيك والمقرمشات وغيرها.
- تناولي البروتين في كل وجبة؛ نظرًا لأن البروتين يعزز الإحساس بالشبع ويرفع معدل الحرق ويحافظ على ثبات كتلة العضلات أثناء إنقاص الوزن وتخسيس الكرش للنساء، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين السمك والبيض والدجاج.
- ابتعدي عن أكل الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز الأبيض؛ لأنها تزيد من دهون البطن وتناولي الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
أفضل تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء
إن التخلص من البطن وتخسيس الكرش بسرعة للنساء لهو أمر نسبي يختلف بين العديد من النساء على حسب طبيعة جسمها، وتعد أفضل طريقة لإزالة الكرش هو الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية واتباع نمط حياة صحي، ومن تمارين تخسيس الكرش وشد البطن:
1- الكارديو (التمارين الهوائية) لتخسيس الكرش بسرعة:
يعد الكارديو أحد التمارين الجيدة في تخسيس الكرش بسرعة للنساء، فهو يساعد على رفع معدل الحرق ويحسن من الصحة العامة للجسم، وتتمثل أنواع تمرين الكارديو للنساء في:
- المشي.
- السباحة.
- الركض.
- ركوب العجل.
- الزومبا Zumba.
2- تمرين الدراجة لإزالة الكرش
يجرى التخلص من دهون البطن و تخسيس الكرش بسرعة للنساء على النحو التالي:
- يتم الاستلقاء على الأرض أولًا.
- ثم نسحب الركبتين ناحية الصدر.
- ارفع الساق اليمنى للأمام ودع اليسرى ناحية الصدر.
- ثم ارفع الساق اليسرى للأمام وشد الساق اليمنى ناحية الصدر مرة أخرى، وهكذا.
3- تمرين الطحن للتخلص من الكرش بسرعة للنساء
يمكن للنساء إجراء تمرين الطحن لشد البطن والحصول على قوام جذاب بعد التخلص من الدهون، كالآتي:
- تأخذ وضعية الاستلقاء بدايةً على الأرض مع فرد الرجلين وتثبيتهما جيدًا
- نضع اليدين مشبوكتين تحت الرأس.
- نبدأ برفع الجسم العلوي للأمام مع تثبيت الرجلين على الأرض.
- يمكن الاستعانة بشخص آخر لتثبيت القدمين أثناء أداء تمارين تخسيس الكرش.
- ويمكن في البداية تكرار هذا التمرين 10 مرات يومياً، ثم زيادته تدريجيًا مع الوقت.
اقرأ أيضًا عن: وصفة لتخسيس الكرش بسرعة
4- رياضة لمس القدم للتخسيس
من طرق تخسيس الكرش بسرعة للنساء، فهذا التمرين يستهدف عضلات البطن بشكل مرتفع، وتتمثل طريقة التمرين على النحو التالي:
- النوم على الأرض بجوار حائط؛ للاستعانة به في التمرين.
- ارفعي الرجلين على الحائط بحيث تكون في وضع مستقيم بزاوية 90 درجة.
- تقدمي إلى الأمام في محاولة لمس الأصابع باليد.
- يكرر التمرين أكثر من مرة من أجل التخلص من دهون منطقة البطن.
لا يفضل البدء بجميع التمرينات السابقة مرة واحدة في تخسيس الكرش بسرعة للنساء، بل البدء بتمرينين يوميًا ثم زيادتها بالتدريج، والقيام بالتبديل بينهم والراحة في المنتصف؛ وذلك إرهاق البدن في حالة ممارستك للرياضة لأول مرة.
طرق التخلص من الكرش بسرعة للنساء بالاعشاب
هنالك العديد من المشروبات الصحية التي يمكن الاستعانة بها للتخلص من الدهون وكذلك تخسيس منطقة البطن سريعا، بجانب الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي أبسطها المشي، وتتمثل طريقة تخسيس الكرش بالاعشاب فيما يلي:
1- القرفة للتخلص من الكرش:
يعد مشروب القرفة أحد أعشاب تخسيس الكرش للنساء وإنقاص الوزن، نظرًا لأنه يصنف ضمن الأعشاب الطبيعية التي تزيد من معدلات حرق دهون الكرش، إضافةً إلى قيمته الغذائية المرتفعة والتي تعزز صحة الجسم.
2- البابونج للتخلص من الكرش:
يصنف البابونج ضمن مشروبات تخسيس الكرش بسرعة للنساء، لذا يمكن شرب البابونج لفترات منتظمة تتراوح من 3 إلى 5 أسابيع حتى نرى أفضل نتيجة طبيعية في التخلص من الكرش وكذلك خسارة الوزن.
3- الشاي الأخضر لإذابة الدهون:
لا تخلو معظم الأنظمة التي يصفها طبيب التغذية من أعشاب الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض، فضلًا عن كونه خيارًا فعالًا في تخسيس الكرش للنساء.
4- الزنجبيل للتخلص من الكرش:
ينصح بشرب الزنجبيل لتخسيس الكرش للنساء وكذلك التخلص من دهون البطن العنيدة، إذ يحفز الزنجبيل من الدورة الدموية في الجسم فيرفع من معدلات حرق دهون البطن بسرعة، إضافةً إلى كونه مشروب يعزز المناعة ولذلك يمكن استخدام الزنجبيل في تخسيس الكرش للنساء.
جميع أعشاب تخسيس الكرش تضاف على الطعام أو تُأخذ على هيئة مشروب، يحضر بغلي الماء أولًا ثم وضع العشبة به ثم يصفى ويشرب لتخسيس البطن.
أدوية لازالة الكرش من الصيدلية بالصور
يعد ظهور الكرش للنساء من اكثر الأمور التي تتسبب في إزعاجها، ومن حسن الحظ أن توفر عدة أنواع من الأدوية تصنف بأنها أدوية للتخسيس والمصرح بها من وزارة الصحة في الصيدلية، منها:
1- أقراص تخسيس الكرش بسرعة للنساء التي تعمل على تقليل امتصاص الدهون بنسبة 70% ، ويمكن تناول قرص واحد يوميًا قبل الوجبة الرئيسية، مثل:
- أورليستات لتخسيس الكرش orlistat tab.
- كويك سليم Quick-Slim.
- أورلي لتخسيس الكرش orly capsules.
- شيتوكال chitocal capsules.
2- كبسولات تخسيس الكرش للنساء التي تساعد على الإحساس بالشبع وتقليل الشهية، مثل:
- حبوب كروماكس للتخسيس chromax tablet.
- فتاشي لإنقاص الكرش Fattache Capsule.
- الكروميوم لازاله الكرش chromium capsules.
- أقراص الردة (بران ) للتخلص من الكرش bran.
3- أكياس القهوة الخضراء التي تساعد على سد الشهية لتخسيس الكرش بسرعة للنساء:
- روسيل rosel.
- لافانا lavana.
نصائح أثناء تخسيس الكرش بسرعة للنساء
- قسمي الثلاث وجبات الرئيسية على ست وجبات تتناولينها خلال اليوم، وهذه طريقة جيدة لأنها تقلل الجوع وتسيطر على الشهية.
- لا تتناولي وجبات سريعة إن كنت خارج البيت لأنها مشبعة بالدهون التي تزيد من الكرش بسرعة، ولكن يمكنك وضع لانش بوكس صغير في حقيبتك يحمل بعض الفواكه والخضراوات لسد جوعك حين ذلك.
- داومي على الحركة الكثيرة طالما نويتي تخسيس الكرش وإنقاص الوزن بسرعة، سواء كانت الحركة في المنزل أو بالخارج، فالنشاط البدني عامل مهم في التخلص من مشكلة الكرش.
- تجنبي تناول السكريات والدهون قدر الإمكان، طالما نويت التخلص من الكرش بسرعة.
- قللي من إضافة توابل الملح إلى الطعام؛ فالملح يحبس السوائل بالجسم والبطن ويسبب الكرش.
- استعيني بشرب الماء على نحو 8 أكواب يوميًا لتقليل الشهية بسرعة، فضلا عن كونه أحد العناصر الأساسية في عملية حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن للنساء.
- ابتعدي عن التوتر والانفعال قدر استطاعتك.
- يمكن إجراء بعض الجراحات مثل طريقة تكميم المعدة وتحويل المسار من أجل التخلص من الكرش بسرعة للنساء.
اقرأ أيضًا: حرق دهون البطن العنيدة”
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن للنساء
- تناول أطعمة غير صحية مليئة بالسكر مثل الحلوى والكعك تسبب كبر حجم البطن.
- تناول الكربوهيدرات بمعدل مرتفع وانخفاض تناول البروتين (يقلل البروتين من الشهية).
- انقطاع الطمث فقد يسبب ظهور الكرش لبعض النساء.
- قلة الحركة وانخفاض معدل حرق دهون البطن واستهلاك سعرات حرارية عالية من أسباب الكرش.
- عدم ممارسة النساء للتمارين الرياضية التي تستهدف التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- ارتفاع مستوى الكورتيزول في جسم النساء عن المعدل الطبيعي نتيجة التوتر، يؤدي لزيادة السعرات الحرارية وتكون الكرش تدريجيًا.
- العوامل الوراثية، قد يرجع الكرش عند النساء للجينات الوراثية من أحد أفراد العائلة.
- تدخين النساء، أظهرت الدراسات أن النساء المدخنات يعانين الكرش أكثر من غيرهن.
- قلة النوم.
- الحمل والولادة لبعض النساء قد يكون من أسباب زيادة البطن.
تخسيس الكرش بسرعة للنساء، عدة طرق مجربة قدمناها لك للتخلص من الكرش بدون رجيم، سواء بالمشروبات العشبية التي تقلل دهون منطقة البطن أو التمارين الرياضية مثل المشي التي يرفع من معدلات حرق دهون البدن بأكمله، ويجدر الذكر أن ما سبق ذكره حول التخلص من الكرش ينطبق على الرجال والنساء.
