فوائد خل التفاح للتخسيس؛ تعرف على 6 فوائد و7 أضرار

فوائد خل التفاح للتخسيس Benefits of apple cider vinegar for weight loss، المعروف أن خل التفاح من أفضل العلاجات نظرًا لأن حمض الخليك الموجود في خل التفاح له فوائد صحية عديدة.

يستخدم خل التفاح للتخسيس ولإنقاص الوزن، وكذلك خل التفاح يساعد مرضى السكري، ويضاف خل التفاح للرجيم لفقدان الوزن وتخسيس الكرش؛ ولكن لتناول خل التفاح بطريقة آمنة وتجنب أضراره عليك بقراءة هذا المقال للتعرف على فوائد خل التفاح للتخسيس وأيضا كيفية شرب خل التفاح للتنحيف.

خل التفاح هو أحد المشروبات التي تساعد على التخسيس نظرًا لدوره المهم في تقليل امتصاص الدهون والسكريات، على الرغم من عدم توفر أبحاث تؤكد ذلك؛ لكن بعض الدراسات التي أجريت تؤكد وجود علاقة قوية بين خل التفاح وإنقاص الوزن.

وهناك سؤال يتردد على أذهاننا وهو، كم كيلو ينزل خل التفاح في أسبوع؟ وما هي فوائد خل التفاح للتخسيس السريع؟.

فوائد خل التفاح للتخسيس وحرق الدهون

فوائد خل التفاح للتخسيس تكمن في احتوائه على حمض الخليك (الأسيتيك أسيد)، والذي يُعرف بأنه حمض دهني قصير السلسلة يذوب في الأسيتات والهيدروجين في الجسم، ومن فوائد خل التفاح عند إضافته إلى نظامك الغذائي؛ أنه يساعدك على انقاص الوزن الزائد، ونوضح تلك الفوائد كالتالي:

1- يضبط مستوى السكر في الدم:

من فوائد الاسيتيك أسيد أنه يحسِّن من قدرة الكبد والعضلات على امتصاص السكر من الدم.

2- يعمل على ضبط مستويات الأنسولين:

الاسيتيك أسيد يساعد على خفض معدل الأنسولين بالمقارنة مع الجلوكاجون؛ مما يُساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.

3-تحسين عملية التمثيل الغذائي:

من فوائد خل التفاح أن الاسيتيك يسبب ارتفاع في إنزيم AMPK -(بروتين كيناز المنشط بأحادي فوسفات الأدينوسين)- ويعتبر بديلًا لإنزيمات الأيض؛ مما يعمل على حرق شحوم الجسم ويخفف من الوزن ويخفض مستوى السكر.

4- يُقلل من تخزين الدهون:

يحمي الاسيتيك أسيد من الزيادة في الوزن، ويقلِّل من الدهون المتراكمة لذلك يستخدم خل التفاح للتنحيف، خاصة منطقة البطن والأرداف.

5- حرق الدهون:

من فوائد خل التفاح للتخسيس أنه عندما يضاف إلى نظام غذائي غني بالدهون ينتج عنه تزايد في الجينات المسئولة عن حرق الدهون مما يؤدي إلى قلة تراكم الشحوم في الجسم.

6- سد الشهية:

من فوائد الاسيتيك أسيد في خل التفاح أنَّه يثبط مراكز التحكم في الشهية والموجودة في الدماغ؛ ما يؤدي لانقاص كمية الأكل. ومن فوائد الخل أيضا أنَّه يعطي الإحساس بالشبع والشعور بامتلاء البطن؛ لذا يساعد خل التفاح على استهلاك كمية صغيرة من الأكل ما يساعد على إنقاص الوزن.

“اقرأ هنا: سد الشهية بطرق طبيعية“

فوائد خل التفاح

تشير بعض دراسات السمنة والبدانة أن فوائد خل التفاح للتخسيس ذات أهمية كبيرة ونتائج فعالة لما له من تأثيرات رائعة في التخلص من الوزن الزائد ودهون الجسم وقد أُجريت دراسة على مجموعة من البالغين يعانون الوزن الزائد، والتي أظهرت أنَّه بتناول 15 مل أو 30 مل من خل التفاح مخفف بالماء للرجيم، كان له دور في:

• إنقاص الوزن.
• التَّخلص من الشحوم في الجسم.
• التخلص من دهون الخصر.
• خفض معدَّل الدهون الثلاثية في الدم.

بالإضافة إلى فوائد خل التفاح للتخسيس وفقدان الوزن والشحوم، فإن خل التفاح له العديد من الفوائد الأخرى في الأعمال المنزلية والطبخ ووصفات الجمال، ومن هذه الفوائد:

• استخدامه مع الأكل يُشعرك بامتلاء المعدة لفترات أطول.
• يحسن من حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون مقاومة الأنسولين وداء السكر.
• يقلل خل التفاح نسبة السكر في الدَّم وقت الصيام.
• من فوائد خل التفاح للتخسيس أنَّه يحسن من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
• يقتل خل التفاح الميكروبات والفيروسات الضارة
• يستعمل خل التفاح كمادة حافظة للطعام.
• يساعد على التخلص من الروائح الكريهة.
• يُصنع منه تتبيلة السلطة.
• يعمل كمنظف لجميع الأغراض (غسول للأسنان ومنظف للفرشاة).
• يخفف الخل بإضافة الماء ويستعمل كغرغرة لالتهاب الحلق.
• علاج مشاكل البشرة (حب الشباب، والتخلص من البثور).
• له فوائد جمة للشعر (يستعمل كغسول للشعر وفك التشابك، وعلاج قشرة الرأس).
• يضيف نكهة للصلصة والحساء المفضل لديكِ.

“اطلع هنا: معدل السكر الطبيعي“

طرق استخدام خل التفاح للتنحيف

يمكنك الاستفادة من خل التفاح للتخسيس وإنقاص الوزن بالطرق التالية:

1- خل التفاح وحده:

للحصول على فوائد الخل دون ضرر ينصح بتخفيفه، وذلك بإضافة 1 أو 2 ملاعق من خل التفاح إلى كأس ماء، وشربه ولا يُنصح بشربه بدون ماء.

2- خل التفاح والشاي:

أضف 1 (م) ملعقة صغيرة إلى 1 م كبيرة من خل التفاح إلى الشاي ويفضل (الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل وشاي الكركم)، وثبت أن تناول هذا المشروب يقاوم الالتهابات كما يساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن.

3- تتبيلة السلطة:

يمكن الحصول على فوائد خل التفاح للتخسيس باستعماله مع زيت الزيتون وإضافته إلى أنواع مختلفة من السلطات.

4- الحساء والصلصات:

إضافة خل التفاح إلى الحساء والصلصات، والمخللات له فوائد جمة في إنقاص الوزن خاصة لمن لا يحبون تناول خل التفاح ويرغبون في تنظيم وزنهم.

يمكنك اتباع هذه الوصفات قبل كل وجبة أو مرة واحدة في النهار فمن فوائد خل التفاح أنه يساعد في التمتع ببطن مسطح، مع مراعاة استِخدام 15 مللي من خل التفاح ولا ينصح بالإكثار عن 30 مللي.

وصفات خل التفاح:

1. مشروب خل التفاح للتخسيس ولحرق دهون البطن:

المكونات:

• عصير نصف ليمونة.
• 1 أو 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح العضوي.
• م صغيرة كركم مطحون.
• رشة فلفل حار مجفف.
• كأس ماء (يمكنك شربه باردًا والأفضل دافئ)
• 1 أو 2 م صغيرة من العسل.
• نصف ملعقة صغيرة قرفة (اختياري).

الطريقة:
أضف جميع المكونات معًا في كأس واشربها كلها.

2. مشروب خل التفاح للتخسيس لإذابة الدهون وتقوية المناعة:

قد يكون هذا المشروب غير لذيذ ولكنه ليس للتخسيس وإنقاص الوزن ولحرق الدهون فحسب بل له فوائد أخرى إذ يساعد أيضا في تقوية جهاز المناعة ويحسن عملية الهضم.

المكونات:

• عصير نصف ليمونة.
• ملعقتين صغيرتين من خل التفاح.
• 1 م صغيرة من الزنجبيل الطازج، له فوائد مذهلة في حرق الدهون.
• 2\1 م صغيرة ثوم.
• 1 أو 2 ملاعق صغيرة من العسل الخام.
• كأس ماء

طريقة الإعداد: امزج كل المكونات معًا واشربها، ويمكنك احتسائها طوال النهار إذا كنت تفضل ذلك، ولأفضل النتائج تناول هذه الوصفة بعد العشاء، فمن فوائد هذا المشروب أنه يساعد على التخلص من الدهون أثناء النوم.

كيفية تحضير خل التفاح للتنحيف 

يمكنك إعداد خل التفاح في المنزل بواسطة عملية تخمير سهلة من أجل جَنْي فوائد الخل للتنحيف دون تكلفة.

يصنع خل التفاح في عملية تخمير تتكون من خطوتين:

• أولًا: تقطيع التفاح أو طحنه ودمجه مع الخميرة؛ لتحويل السكر إلى كحول.
• ثانيًا: نضيف البكتيريا لتخمير الكحول، وتحويله إلى الاسيتيك أسيد Ethanoic.

ويعرف الخليك (الإيثانويك) بأنه المكون الرئيس لخل التفاح، وهو مركب عضوي طعمه حامض ورائحته قوية، ولكنه المكون الذي يمنح التفاح فوائد متعددة منها فوائد الخل للتنحيف.

يحتوي خل التفاح على الأسِيتيك والماء وكميات ضئيلة من الأحماض الأخرى، مثل حمض الماليك.

تَحْتوي الملعقة الكبيرة من خل التفاح العضوي على حوالي ثلاثة سعرات حرارية، ولا تحتوي على كربوهيدرات تقريبًا لذلك فهو يمنح الجسم فوائد دون أن يسبب زيادَة في السعرات.

درجة أمان خل التفاح

بعد الحديث عن فوائد خل التفاح للتخسيس، ما مدى أمان استخدامه؟
يحتوي خل التفاح على حمض الأسِيتيك والعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين (ب) وفيتامين (ج)، ويساعد خل التفاح على خفض مستَوى السكر في الدم.
يعد استهلاك خل التفاح مع الوجبات آمن للبالغين، ويكون خل التفاح غير آمن عندما يؤخذ مباشرة بدون ماء وبكميات كثيرة.
وفي حالة كنت تعاني انخفاضًا في مستويات البوتاسيوم: لا ينصح بتناول خل التفاح في حال كنت تعاني نقص عنصر البُوتاسيوم (K) في الدم؛ لأنَّ استخدامه يجعل البُوتاسيوم منخفض جدًا.

في حالة الحمل والرضاعة:لا توجد معلومات موثقة لمعرفة إذا كان خل التفاح آمنا للاستخدام في فترة الحمل، أو الرضاعة لذلك عليك استشارة طبيبك أولًا.

أضرار خل التفاح

يعد خل التفاح مقوي طبيعي وله فوائد للتنحيف، وله فوائد لتخسيس الجسم ككل وإنقاص الوزن وأيضًا كعلاج للبشرة.

ورغم أن فوائد خل التفاح للتخسيس متعددة، إلا أنه يجب عليك تجنب الآثار الجانبية المحتملة لخل التفاح، وبعض الإرشادات لكيفية استخدامه بأمان، وهي:

1- تأخر إفراغ المعدة:

يؤخر خل التفاح من خروج الطعام من المعدة؛ ما يُؤدي هذا إلى تفاقم أعراض خزل المعدة.

2- يحدث أعراضًا هضمية مزعجة لدى البعض:

بالرغم من أن خل التفاح يساعد في سد الشهيَّة للأكل وبالتالي للتخسيس؛ لكن يسبب الغثيان عند بعض الناس.

3- يخفض من مستويات البُوتاسيوم وهشاشة العظام:

استخدام جرعات عالية من خل التفاح على فترات طويلة؛ يمكن أن يسبب انخفاض مستوى K وحدوث خلل في كيمياء الدم.

4- تآكل مينا الأسنان:

يضعف خل التفاح مينا الأسنان بسبب المكون الحمضي؛ ويؤدي إلى فقدان المعادن وتسوس الأسنان.

5- يسبب حروق المرئ و (الحلق):

يسبب خل التفاح حروقًا في الحلق لذلك يجب تناول الخل مخففا بالماء.

6- يسبب حروقًا في الجلد:

يسبب خل التفاح حروقًا عند وضعه على الجلد مباشرةً؛ نظرًا لطبيعته الحمضية الشديدة.

7- يتفاعل خل التفاح مع بعض الأدوية:

تتفاعل بعض الأدوية مع خل التفاح بما في ذلك الانسولين، والديجوكسين وبعض مدرات البول.

على الرغم من أن هناك العديد من فوائد خل التفاح للتخسيس ومشروب مفيد للرجيم، وفقد الوزن وأيضا للتنحيف إلا أنه للبقاء آمنًا وتلافي الآثار الجانبية عليك:

مراقبة الكمية التي تستهلكها، وتوخي الحذر في كيفية تناولها إذ يكفي كمية صغيرة من الخل أما تناول المزيد قد يكون ضارًا.

فوائد خل التفاح للتخسيس Benefits of apple cider vinegar for weight loss، بعد أن تعرفنا على العديد من فوائد خل التفاح للتخسيس وتأثيره على ضبط مستوى السكر في الدم، ننصحك دائما بتجنب تناول خل التفاح دون تخفيف لتتجنب أضراره وتتمتع بالفوائد القيمة لخل التفاح.

ولا تعتمد عزيزي القارئ على ما عرفته من فوائد خل التفاح للتخسيس؛ لكن يجب عليك اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة لحرق الدهون للحصول على جسم رياضي وقوام ممشوق دون تأثيرات جانبية.