تقوية الأعصاب، يوصف ضعف الأعصاب بأنه تلف أو خلل وظيفي في واحد أو أكثر من الأعصاب، الذي يؤدي عادةً إلى التنميل والوخز، وضعف العضلات والألم في المنطقة المصابة. أظهرت الدراسات أن هناك تمارين لتقوية الأعصاب وللمحافظة على وظيفتها.
ويحدث ضعف العضلات عندما يُصاب الجهاز العصبي أو العضلات بمرض يجعلها لا تنقبض بشكل طبيعي.
أعراض ضعف الأعصاب
تختلف أعراض الاعتلال العصبي باختلاف نوع وموقع الأعصاب المصابة.
يمكن أن تظهر الأعراض فجأة، ويسمى الاعتلال العصبي الحاد، أو تتطور ببطء بمرور الوقت، و يسمى الاعتلال العصبي المزمن.
تشمل العلامات والأعراض الشائعة لاعتلال الأعصاب ما يلي:
- وخز أو تنميل، خاصة في اليدين والقدمين.
- ألم حاد أو حارق، أو خفقان أو طعن، أو يشبه الألم الكهربائي.
- عدم القدرة على الشعور بالأشياء في قدميك ويديك.
- ضعف العضلات وصعوبة المشي أو تحريك ذراعيك أو ساقيك.
- فقدان الوزن.
- عدم القدرة على الشعور بالألم أو بالحرارة.
أسباب ضعف الاعصاب والعضلات
هناك العديد الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الأعصاب وتتضمن التالي:
أولًا: الأسباب الخاصة بضعف الأعصاب
لا ينتج الاعتلال العصبي عن مرض واحد؛ إذ يمكن للعديد من الحالات والأحداث التي تؤثر على الصحة أن تسبب اعتلال الأعصاب، بما في ذلك:
- مرض السكري: هذا هو السبب الرئيسي لضعف الأعصاب.
- الصدمة: يمكن أن تؤدي الإصابات الناتجة عن السقوط، أو حوادث السيارات، أو الكسور، أو الأنشطة الرياضية إلى اعتلال الأعصاب. ومن الأسباب الأخرى هي ضغط الأعصاب بسبب الإجهاد المتكرر، أو ضيق المساحة التي تمر من خلالها الأعصاب.
- اضطرابات وعدوى المناعة الذاتية: متلازمة غيلان باريه، والذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، واعتلال الأعصاب الالتهابي المزمن المزيل للميالين.
- العدوى: بما في ذلك جدري الماء، وفيروس نقص المناعة البشرية، والهربس، والزهري، والجذام، وفيروس غرب النيل، وفيروس إبشتاين بار، والتهاب الكبد الوبائي.
- حالات صحية أخرى: يمكن أن ينتج الاعتلال العصبي عن اضطرابات الكلى، واضطرابات الكبد، وقصور الغدة الدرقية، والأورام (المسببة للسرطان أو الحميدة) التي تضغط على الأعصاب أو تغزو العصب، والورم النخاعي، والورم الليمفاوي.
- الأدوية والسموم: بعض المضادات الحيوية، وبعض الأدوية المضادة للنوبات، وبعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية، وغيرها يمكن أن تسبب اعتلال الأعصاب. كذلك يمكن لبعض العلاجات، بما في ذلك العلاج الكيميائي للسرطان والإشعاع، أن تتلف الأعصاب المحيطية. ويمكن أن يؤثر التعرض للمواد السامة مثل المعادن الثقيلة (بما في ذلك الرصاص والزئبق) والمواد الكيميائية الصناعية، وخاصة المذيبات، على وظيفة الأعصاب.
- اضطرابات الأوعية الدموية: يمكن أن يحدث ضعف الأعصاب عندما ينخفض تدفق الدم إلى الذراعين والساقين، أو يتباطأ بسبب الالتهاب أو جلطات الدم أو اضطرابات الأوعية الدموية الأخرى. ويؤدي انخفاض تدفق الدم إلى حرمان الخلايا العصبية من الأكسجين، مما يتسبب في تلف الأعصاب أو موت الخلايا العصبية.
- مستويات الفيتامينات غير الطبيعية: تعد المستويات المناسبة من الفيتامينات هـ، وب١، وب٦، وب١٢، والنياسين مهمة لوظيفة الأعصاب الصحية.
“اقرأ عن: أطعمة تقوي المناعة“
ثانيا: الأسباب الخاصة بضعف العضلات
العديد من الحالات المرضية تسبب ضعف العضلات، منها:
- الاضطرابات العصبية والعضلية: مثل ضمور العضلات، والتصلب اللويحي، والتصلب الجانبي الضموري.
- أمراض المناعة الذاتية: مثل مرض جريفز، والوهن العضلي الشديد، ومتلازمة غيلان باريه.
- أمراض الغدة الدرقية: مثل قصور الغدة الدرقية، أو فرط نشاطها.
- عدم توازن الإلكتروليت: مثل نقص بوتاسيوم الدم، ونقص الماغنسيوم في الدم، وفرط كالسيوم الدم.
- السكتة الدماغية.
- الانزلاق الغضروفي.
- متلازمة التعب المزمن.
- نقص التوتر العضلي.
- الاعتلال العصبي الطرفي.
- الألم العصبي.
- التهاب العضلات، أو التهاب العضلات المزمن.
- الراحة في الفراش لفترات طويلة.
- إدمان الكحول، الذي يمكن أن يسبب اعتلال عضلي كحولي.
- يمكن أن يحدث ضعف العضلات أيضًا بسبب مضاعفات بعض الفيروسات والالتهابات، بما في ذلك:
- شلل الأطفال.
- فيروس غرب النيل.
- الحمى الروماتيزمية.
- يمكن أن يؤدي التسمم الغذائي إلى ضعف العضلات، وهو مرض نادر وخطير تسببه بكتيريا كلوستريديوم بوتيولينوم.
- قد يؤدي الاستخدام المطول لبعض الأدوية أيضًا إلى ضعف العضلات، مثل:
- الأدوية المخفضة للدهون، مثل الستاتين.
- الأدوية المضادة لاضطراب النظم، مثل أميودارون أو بروكاييناميد.
- الكورتيزون.
- الكولشيسين الذي يستخدم في علاج النقرس.
علاج ضعف العضلات
يحدد الطبيب سبب ضعف العضلات، ومن ثَمَّ يعتمد خطة العلاج حسب المسبب، وبالإضافة إلى شدة الأعراض.
فيما يلي بعض خيارات العلاج للحالات التي تسبب ضعف العضلات:
العلاج الطبيعي
يمكن أن يقترح المعالجون الفيزيائيون تمارينًا تُحسِّن من حياة المريض الذي يعاني أمراضًا مثل التصلب اللويحي، والتصلب الجانبي الضموري.
العلاج الدوائي
يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في تقليل الألم المصاحب لحالات مثل:
- الاعتلال العصبي الطرفي.
- متلازمة التعب المزمن.
- الألم العصبي.
كذلك يستخدم بديل هرمون الغدة الدرقية لعلاج قصور الغدة الدرقية.
كيفية تقوية الأعصاب
تتعدد طرق تقوية الأعصاب، بالتمارين الرياضية والعلاج الدوائي وغيرها كالتالي:
تمارين تقوية الأعصاب
هناك ثلاثة أنواع رئيسة من التمارين للأشخاص الذين يعانون ضعف الأعصاب الطرفي وهي: الأيروبيك، والتوازن، والتمدد.
تمارين الأيروبيك
تهدف هذه التمارين إلى تقوية الأعصاب وتحريك العضلات الكبيرة وتجعلك تتنفس بعمق. وهذا يزيد من تدفق الدم ويطلق الاندورفين Endorphins الذي يعمل كمسكنات طبيعية للجسم.
يُفضل ممارستها روتينيًا لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا، ولثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
بعض الأمثلة على تمارين الأيروبيك هي:
- المشي السريع.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
تدريب التوازن
يمكن أن يجعل ضعف الأعصاب الطرفي عضلاتك ومفاصلك متيبسة وأحيانًا ضعيفة، ولذلك، يساعد تدريب التوازن على تقوية الأعصاب.
تمارين التوازن تشمل تمرين رفع الساق جانبيًا، ورفع الساق.
رفع الساق جانبيًا
١- باستخدام كرسي، ثبّت توازنك بيد واحدة.
٢- الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين قليلاً.
۳- ارفع إحدى رجليك ببطء إلى الجانب واستمر في ذلك لمدة ٥-١٠ ثوانٍ.
٤- اخفض ساقك بنفس الوتيرة.
٥- كررها مع الرجل الأخرى.
رفع الساق
١- باستخدام كرسي، ثبت توازنك.
٢- ارفع كعبي كلا القدمين عن الأرض حتى تقف على أصابع قدميك.
٣- أنزل نفسك ببطء.
٤- كررها لمدة ١٠- ١٥.
تمارين الإطالة
يمكن أن تقلل التمارين من أعراض الألم الناتجة عن ضعف الأعصاب الطرفي، وتزيد الإطالة من مرونتك وتدفئ جسمك للقيام بنشاط بدني آخر.
يمكن أن يقلل التمدد الروتيني أيضًا من خطر الإصابة في أثناء ممارسة الرياضة. فتأكد من التمدد بعد أي تمرين لزيادة مرونتك وتقليل الألم الناتج عن شد العضلات.
تمارين الإطالة الشائعة تشمل تمدد الساق، وتمدد أوتار الركبة أثناء الجلوس.
تمدد الساق
١- ضع إحدى رجليك خلفك مع توجيه أصابع قدمك إلى الأمام.
٢- خذ خطوة للأمام بالقدم المعاكسة واثني الركبة قليلاً.
٣- انحني للأمام مع رجلك الأمامية، وحفاظ على إبقاء كعب رجلك الخلفية مثبتة على الأرض.
٤- اثبت على هذه الوضعية لمدة ١٥ ثانية.
٥- كررها ثلاث مرات لكل ساق.
تمدد أوتار الركبة أثناء الجلوس
١- اجلس على حافة كرسي.
٢- قم بتمديد إحدى رجليك أمامك مع توجيه أصابع قدمك لأعلى.
٣- قم بثني الركبة المعاكسة مع وضع قدمك على الأرض.
٤- ضع صدرك على رجلك المستقيمة، وقم بتصويب ظهرك حتى تشعر بتمدد عضلي.
٥- اثبت على هذه الوضعية لمدة ١٥ – ٢٠ ثانية.
٦- كررها ثلاث مرات لكل ساق.
الألم الخفيف أمر طبيعي بعد التمدد والنشاط المنتظم. ومع ذلك، إذا تفاقم الألم أو إذا ظهر تورم في المفاصل، قم بزيارة طبيبك.
“اطلع هنا: فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات“
تقوية الأعصاب بالأعشاب
هذه بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد على تقوية الأعصاب:
- جذر فاليريان.
- بلسم الليمون.
- العبعب المنوم.
- الجذر الذهبي.
- زهرة العاطفة.
- الجنكه بيلوبا.
- البابونج.
ختامًا
تقوية الأعصاب، يحدث ضعف العضلات عندما يُصاب الجهاز العصبي أو العضلات بمرض يجعلها لا تنقبض بشكل طبيعي، عزيزي القارئ. استشر طبيبك فورًا عند الشعور بأي من الأعراض السابقة.
