“ماذا حل بك اليوم يا عزيزتي؟ لقد كنا سعداء للغاية ليلة البارحة، فلِمَ أرى كل هذا الحزن الآن في عينيك؟”، ماسبب تقلب المزاج المفاجئ الذي أصابكِ؟
لقد لاحظ زوجي ومن حولي هذه الفترة تبدل مشاعري من وقت لآخر. وأنا لا أعلم ما هذه المشاعر المخلوطة وما أسباب تقلب المزاج المفاجئ التي صاحبتني في الآونة الأخيرة.
أرغب في علاج تقلب المزاج لأنقذ حالي من هذا الوحش الذي يسرق سعادتي بين الحين والآخر.
تقلب المزاج
يطلق على التغيير المفاجئ في الحالة العاطفية تقلب المزاج؛ ففيه تتحول مشاعر الشخص من شعور إلى شعور آخر. من سعادة وتفاؤل إلى حزن واكتئاب بدون أي مقدمات أو سبب واضح.
يصيب تقلب المزاج المفاجئ كلاً من الرجال والنساء على حد سواء؛ ما يؤثر بدوره على إنتاجية الفرد وأدائه للمهام اليومية. كما يتسبب أيضًا حدوثه في اضطرابات تتعلق بالتعامل مع الآخرين أو في صحة الشخص البدنية.
ما أعراض تقلب المزاج المفاجئ؟
- فقدان الشغف تجاه الأنشطة المسببة للسعادة.
- اضطرابات في النوم والأرق.
- التوتر والقلق والحزن والاكتئاب.
- تغييرات في الشهية.
- الشعور بتأنيب الضمير.
- البكاء المستمر.
ما أسباب تقلب المزاج المفاجئ؟
لم يعرف بالتحديد ما أسباب تقلب المزاج التي قد يشكو منها البعض بين الحين والآخر.
إلا إنه يعتقد أن الحالة المزاجية المتقلبة تنتج من اختلال في التفاعلات الكيميائية داخل الدماغ.
ويمكن للعوامل التالية أن تكون من أسباب تقلب المزاج:
- تغيير في إحدى أنماط الحياة، مثل الانتقال من مسكن أو من وظيفة إلى أخرى.
- عدم أخذ القسط الكافي من النوم الهانئ ليلًا.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- اتباع نظام غذائي غير صحي.
- استعمال بعض الأدوية المؤثرة على الحالة المزاجية.
- نقص هرمون الاستروجين عند السيدات، والذي يقال أنه يزيد من فاعلية السيروتونين والنورأدرينالين. وهما من الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية، ونقصهما يسبب تعكر المزاج.
- التعرض لضغط عصبي: يتسبب الضغط العصبي في الشعور بالتوتر والقلق وتغيرات حادة في الحالة المزاجية.
- الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الشخصية الحدية، أو اضطراب ثنائي القطب. والذي يمر الفرد فيه بفترات من السعادة والفرح ثم بفترات من الاكتئاب والحزن.
- الإصابة باضطرابات في الصحة العقلية، ومنها الفصام وفرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب اختلال المزاج.
- تعاطي المخدرات وشرب الكحوليات؛ يؤثر كلاهما على الصحة العقلية وتوازن الشخص، وبالتالي على الحالة المزاجية.
- قصور الغدة الدرقية، وهو اضطراب هرموني شائع الحدوث. وفيه لا تنتج الغدة الدرقية الكم الكافي من الهرمونات مما يترتب عليه أعراض جانبية، منها تغير في الحالة المزاجية.
- الاكتئاب.
- المعاناة من بعض الأمراض الجسدية، مثل:
- الزهايمر.
- السكري.
- القلب.
- الصرع.
- فيروس العوز المناعي البشري.
- الشلل الرعاش.
- التصلب المتعدد.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- السكتة الدماغية.
- اضطراب الغدة الدرقية.
ما أسباب تقلب المزاج عند النساء؟
تعد تقلبات المزاج من الأمراض النفسية المنتشرة بصورة مخيفة في أيامنا الحالية بين النساء في جميع المراحل العمرية.
وتميل النساء إلى أن يكن أكثر عرضة للإصابة بتقلبات المزاج عن الرجال؛ نتيجةً للتغيرات الهرمونية خلال فترة حياتهن من البلوغ حتى سن اليأس.
فنجد أن الحالة المزاجية للمرأة تتغير في اليوم الواحد عدة مرات سواء في العمل أو البيت أو صباحًا أو مساءً. وتعد النقاط التالية أشهر أسباب تقلب المزاج عند النساء شيوعًا:
١- تقلب المزاج في سن البلوغ:
يعد سن البلوغ هو الوقت المناسب لحدوث تغيرات جسدية وعاطفية ونفسية في حياة الأنثى. ويشيع حيال ذلك ظهور تقلبات المزاج كرد فعل عاطفي مرافقًا لبعض الأعراض الأخرى المزعجة.
٢- متلازمة ما قبل الحيض:
ترافق متلازمة ما قبل الحيض الشهرية بعض الأعراض ومنها تقلبات المزاج، والذي يشير إلى قرب الدورة الشهرية.
يعتقد الباحثون أن ارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، هو السبب الرئيس في تقلب المزاج عند السيدات بشكل كبير.
٣- الحمل:
يعد الحمل من أسباب تقلب المزاج عند النساء؛ إذ تتسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل في تقلبات مفاجئة في الحالة المزاجية تتراوح بين مشاعر القلق والتوتر.
كما أن للتغيرات الجسدية والضغوط العاطفية أن تؤثر على مشاعر المرأة وتجعل تقلبات المزاج أكثر حدة.
٤- سن اليأس:
تعد مرحلة انقطاع الطمث مرحلة طبيعية تنتقل إليها النساء في الغالب عند حلول سن الخمسين؛ نتيجةً لانخفاض هرمون الاستروجين. الذي يصاحبه بعض الأعراض المقلقة مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج واضطرابات النوم.
أسباب المزاج المتقلب عند الرجال
يعود المزاج المتقلب عند الرجال عادةً إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. المسؤول عن عدة وظائف داخل الجسم من بينها تنظيم الحالة المزاجية والذهنية.
يحتوي الدماغ على مستقبلات لهرمون التستوستيرون. التي تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية للشخص، لذلك رُبط المزاج المتقلب عند الرجال والتوتر والاكتئاب بانخفاض هرمون التستوستيرون.
علاج تقلب المزاج عند الطبيب
يعتمد علاج تقلب المزاج أولاً على معرفة السبب، ثم نوعيته هل خفيف ومعتدل أم مستمر ومزعج.
في الغالب لا تؤثر التقلبات العارضة والخفيفة على حياة الشخص، فلا تستدعي العلاج طالما لم تؤثر بالسلب في حياته.
بينما إذ استمر تقلب المزاج لفترة طويلة أو لاحظت تكرارها وطغت على حياتك اليومية، ستحتاج علاج تقلب المزاج عند الطبيب.
يصف الطبيب العلاج المناسب لحالتك بعد الفحص والتحدث معك حول الأسباب؛ نظرًا لأن تقلب المزاج قد يحدث كعرض جانبي من أحد الأمراض، وعلى النحو التالي يكون العلاج:
- إذا كان السبب راجعًا لاضطرابات في الصحة العقلية؛ فإن خيارات العلاج تشمل الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق والذهان والأدوية المساعدة على النوم، أو العلاج النفسي أو إحداث تغيير في أسلوب الحياة، أو المزج بين الثلاثة.
- إذا كان السبب راجعًا لاضطراب مثل اضطراب الشخصية الحدية؛ سيفيد العلاج السلوكي على التحكم في مشاعر الغضب وتقلبات المزاج.
علاج تقلب المزاج بخطوات عملية
تتميز تقلبات المزاج بأنها تحدث تغييرًا جذريًّا في مشاعر الشخص وعواطفه فنجدها تحول جوانب الفرد من الجانب المشرق إلى الجانب المعتم.
وتفيد النصائح القادمة في علاج تقلب المزاج الذي لم يؤثر بالسلب على حياتك وتعاملاتك مع الآخرين، والذي لا يحتاج التوجه للطبيب.
13 نصيحة عليك اتباعها في علاج تقلب المزاج:
- نظم نومك واحصل على عدد كافٍ من ساعات النوم اليومية وتتراوح ما بين ٧ إلى ٩ ساعات؛ إذ يؤثر الحرمان من النوم على حالتك المزاجية.
- اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا متوازنًا وتناول الثلاث وجبات الرئيسية في أوقات منتظمة؛ حتى تتمكن من تحسين النظام الغذائي الصحي، وبالتالي الحالة المزاجية والصحية.
- مارس تمارينًا بدنية تساعد على الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا أو اليقظة.
- دون في الدفتر الخاص بك التغييرات الطارئة في الحالة المزاجية خلال اليوم، والمحفزات الخاصة بذلك؛ فيسهل عليك حينها تجنب المواقف والأنشطة المحفزة على تقلب المزاج.
- حافظ على نشاط حياتك الاجتماعية وتواصل مع الأهل والأصدقاء.
- مارس نشاط الرياضة بانتظام مثل الجري والمشي، إذ يعد كلاهما أمرين رائعين لصحتك الجسدية والعقلية؛ ويرجع ذلك نتيجةً لإفراز هرمون الإندروفين أثناء ممارسة الرياضة الذي يساعد على تخفيف التوتر وتعزيز الحالة المزاجية وعلاج تقلب المزاج.
- حاول أن تحد من تناول الكافيين؛ لأنه يزيد من القلق والعصبية على الرغم من كونه يسهم في الحد من الإرهاق.
- تجنب الأطعمة السكرية؛ لأنها تتسبب في تقلب مستوى السكر في الدم وكذلك الحالة المزاجية.
- قلل من تقلب المزاج بشرب المشروبات الدافئة مثل الينسون والبابونج والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر؛ لكونها أعشابًا تهدئ الأعصاب.
- أنشئ روتينًا يوميًّا واحدًا؛ فربما يساعد فعل نفس الأشياء اليومية في نفس التوقيت على تنظيم مدى ارتفاع الحالة المزاجية وانخفاضها.
- تجنب التعرض للتوتر والقلق الجالب لتقلبات المزاج، واقض على المصادر الباعثة لذلك إن أمكن.
- تواصل مع شخص تأنس بالحديث معه في أوقات الحزن والاكتئاب والتوتر؛ فلا تترك نفسك للاكتئاب يحطمك.
- إذا شعرت أن حالتك المزاجية تسوء، خذ نفس عميقًا وركز انتباهك على أي شيء أمامك وحينها سيفقد عقلك انتباه التفكير في الأفكار والمشاعر السلبية.
متى نتوجه للطبيب؟
- إذا كانت تقلبات المزاج مستمرة ومنتظمة لأكثر من عدة أيام.
- إذا أثرت تقلبات المزاج على حياة الفرد وعلاقاته بالآخرين.
- أو إذا دفعت تقلبات المزاج الفرد لفعل سلوكات مخالفة للقواعد العامة.
- إذا تسببت تغيرات المزاج في تفكير الشخص في إيذاء نفسه بالانتحار أو غير ذلك.
- إذا لم تستطع أخذ القسط الكافي من النوم ليلًا.
وفي النهاية، أخبرك عزيزي القارئ أن تقلب المزاج من الأمور الطبيعية التي تحدث للجميع، لكن إذا لاحظت أن الأمور خرجت عن السيطرة توجه إلى الطبيب للفحص والاطمئنان.
المصدر:
