تخسيس الأرداف والمؤخرة | أفضل الوسائل لحرق دهون الارداف والمؤخرة الأرداف والمؤخرة بمثابة حلم للعديد من الأشخاص وخاصةً للنساء؛ ولذلك يبحثون ليلًا ونهارًا سواء عن رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب أو طرق تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة حتي يستطيعون من خلالها التخلص من هذه المعاناة.
إذ تبحث معظم النساء عن أهم وسائل مجربة لتخسيس الارداف والمؤخرة في البيت، تعرف في هذا المقال المتناول على أسباب تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة، وكذلك أفضل الطرق لتخسيس هذه المنطقة، والتمارين الرياضية الفعالة، وبعض من الوصفات الطبيعية لتخسيس الارداف والمؤخرة الأكثر فاعلية.
تخسيس الأرداف والمؤخرة والتخلص من الدهون
تُعد من الدهون التي يصعب التخَلص منها، وتعطي شكلًا غير متناسق بين مكونات بناء جسم الإنسان؛ وبالتالي تؤثر على المظهر العام للمرأة، وقد تسبب فقدان ثقتها بنفسها.
تسبب الدهون العنيدة المتكدسة في الارداف والمؤخرة عدة مشاكل صحية، مثل: التهاب المفاصل، وزيادة الضغط على مفصل الركبة.
اسباب تراكم الدهون في الارداف والمؤخرة
يعزى وجود الدهون في الارداف والمؤخرة إلى عدة عوامل رئيسية، نذكر منها الآتي:
1- التغيرات الهرمونية
ينتج عنها تجمع الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة؛ إذ تؤدي التحولات الهرمونية وخاصةً بعد مرحلة البلوغ إلى تراكمها في بعض أجزاء الجسد، وتؤثر أيضًا الاضطرابات الهرمونية على الوزن، وتجعلك تعاني صعوبة عملية الحرق.
2- العامل الوراثي
أشارت عديد من الدراسات أن هناك بعض العوامل الوراثية التي تنتقل بين الأجيال عن طريق الجينات تحدد أجزاء معينة، منها أماكن توزيع الدهون وعدد من الخلايا الدهنية.
3- الحمل
تتعرض منطقة الأرداف والمؤخرة إلى تراكم دهون أكثر وزيادة حجمها خلال مرحلة الحمل؛ ويحدث هذا نتيجة محاولة البدن دعم العمود الفقري حتى يتمكن من استيعاب الوزن الزائد بسبب وجود الجنين.
يجدر بالذكر أن تكرار مرات الحمل لدى السيدات يؤدي إلى خمول عضلات الارداف، وتراكم للدهون شيئًا فشيئًا؛ لذا يصبح من الصعب والشاق تخسيس الأرداف والمؤخرة.
4- بطء عملية الأيض
يحدث تباطؤ في عملية الأيض نتيجة بعض العادات الغذائية غير الصحية، أو الإصابة بعلة ما في الجسم؛ ما يترتب عليه صعوبة في التخسيس لـ الارداف والمؤخرة.
5- قلة النشاط البدني
يترتب عن قلة النشاط البدني وعدم أداء تمارين الرياضة إلى تكدس الدهون وخاصةً في الارداف؛ لذلك يمكنك تخسيس الارداف والمؤخرة بواسطة القيام بـ تمارين رياضية.
6- شكل الهيكل العظمي
تُعرف العظام الرفيعة بأنها لا تُبقي على كميات كبيرة من الدهون، في حين العظام العريضة تكون ملائمة لتخزين وتكدس كميات هائلة بها.
6- النظام الغذائي الخاطئ
ينتج عن الوجبات المشبعة بالدهون والأطعمة التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية العالية على تكدس الجسم بالدهون العنيدة في كافة مناطق الجسم خاصة المؤخرة؛ لذلك تعد عادات الطعام غير الصحية إحدى دواعي زيادة الارداف والمؤخرة والتي ينبغي تجنبها لـ تخسيس البدن.
طرق التخلص من دهون الأرداف بسرعة (تخسيس الأرداف والمؤخرة)
توجد عدة وسائل يمكن للسيدات اتباعها بهدف تخسيس الأرداف والمؤخرة، وتحسين قوام العضلات في الأرداف، والتخلص من السمنة بسرعة، تعرفي عليها كالآتي:
1- اتباع نظام غذائي في تخسيس الأرداف والمؤخرة
يساعد تناول نظام غذائي صِحي وكذلك رجيم مناسب على تخسيس كامل الجسم ومن ثم التخلص من السمنة سواء في المؤخرة أو الارداف؛ لذلك ينبغي معرفة كمية السعرات الحرارية اللازمة للجسم، مع الالتزام بتناول الكميات المناسبة من هذه السعرات؛ وللتخلص من تكدس الدهون في الارداف
يعتمد نموذج الغذاء الصحي المناسب لتخسيس المؤخرة والأرداف على بعض الطرق الخاصة:
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون والتي تصنف ضمن الوجبات غير الصحية من أهم الطرق لتخسيس الارداف والمؤخرة.
- الحرص على تناول الوجبات الغنية بالألياف بصورة عالية سواء في رجيم أو غيره؛ للحصول على أفضل نتيجة بسرعة، مثل: الخضراوات الطازجة، والفاكهة.
- استخدام مصادر للدهون الصحية من أجل تخسيس البدن والمؤخرة، مثل: زيت الزيتون، والمكسرات.
- تجنب أكل السكريات والمشروبات الغازية من أجل تخسيس الارداف وكذلك البطن والمؤخرة.
- مضغ الطعام ببطء من وسائل تخسيس الارداف والمؤخرة وكافة جسمك.
- شرب الماء قبل الأكل سواء في نظام رجيم أو غيره؛ إذ يعمل الماء على ملئ المعدة، فيقلل من تناول مزيد من السعرات الحرارية.
- أكل المصادر التي تحتوي على بروتين قليل لتخسيس الوزن، مثل: الأسماك، والبقوليات.
2- الابتعاد عن القلق والتوتر
حتى تتخلصي من الدهون المتكونة في الأرداف، ابتعدي عن الضغوط والقلق، إذ يعمل التوتر على إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يؤثر على عملية الأيض؛ ما ينتج عنه رغبة مستمرة في أخذ مزيد من السكريات والكربوهيدرات؛ وينتهي المطاف باكتساب زيادة في الوزن ومن ثم البحث عن وسائل لتخسيس الأرداف سواء نظام رجيم مناسب أو تمارين لمنع تراكم الدهون.
3- أخذ قسط كافٍ من النوم
تسبب قلة النوم اضطراب عمليات التمثيل الغذائى، وخلل مستويات الهرمونات؛ ما يترتب عليه زيادة في الوزن وتراكم للدهون التي تحتاج إلى تخسيس، في الأماكن المختلفة من البدن وخاصة الارداف مع المؤخرة.
4- أداء بعض تمارين تخسيس الأرداف والمؤخرة
هناك العديد فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن جانب رجيم غذائي مناسب مما يسهم في زيادة معدل الحرق، وتقوية عضل اللارداف والفخذين، ومن أبرزها لتخسيس الأرداف:
- السير لمسافات طويلة
من فوائد تمارين السير قدرتها على الحرق؛ إذ يعمل على تحريك العضل الخاص بالساق والأرداف، وإعطائها الشكل المتناسق.
يمكن أيضًا الاستعانة عامة بمشاية كهربائية منزلية تساعد في تمارين المشي داخل البيت تفيد في إذابة الدهون الزائدة في البدن، واستخدامها مدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًّا كأحد تمارين تخسيس الارداف والفخذين والمؤخره.
- رياضة التسلق
يسهم تمارين التسلق في زيادة معدل الحرق للسعرات الحرارية إذ تساعدك على التخلص من دهون الأرداف والأفخاذ، وتبث روح المغامرة والاستمتاع باعتبارها إحدى طرق تخسيس الأرداف والمؤخرة.
- صعود الدرج
تفيد التمارين في تحسين اللياقة البدنية مثل تمارين صعود الدرج، إذ يسهم ذلك في خفض وحرق للدهون المتكدسة في مختلف أجزاء البدن ويعد إحدى تمارين تخسيس الارداف لدى النساء التي لا تحتاج لجهد عالي.
- اليوجا
تساعد تمارين اليوجا على تخسيس الارداف؛ لاعتمادها على الحركات المرتبطة بالجسم، والتي تزيد التعرق بطريقة سهلة؛ إذ تسهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعد إحدى تمارين تخسيس الأرداف في المَنزل.
- القرفصاء أو تمارين السكوات
يعد إحدى تمارين تخسيس الأرداف والافخاذ في المنزل، وتنشيط وتشغيل العضلة الألوية الكبرى والعضلة الألوية الوسطى.
يمكن أداء التمارين كالتالي:
- الوقوف مع مباعدة القدمين، إذ يكونان بنفس عرض الكتفين.
- إبقاء الذراعين إلى الأمام.
- الحفاظ على مستوى الركبتين وخفضهما بزاوية 90 درجة.
- ثم الصعود إلى الأعلى.
- يوصى بتكرار تمارين القرفصاء عدة مرات.
الكرسي:
يُعد أحدى تمارين تخسيس الارداف الجيدة، والتي تساعد على تقوية المؤخرة، ويمكن أداؤه لإنقاص الوزن وكلك لتنحيف المؤخره كالتالي:
- اتكاء الظهر على الحائط.
- المباعدة بين القدمين.
- تشبيك اليدين ومدهما إلى الأمام.
- إنزال الظهر ببطء إلى الأسفل؛ حتى تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة.
- البقاء على هذه الوضعية المشابهة لوضعية الجلوس في تمارين تخسيس المؤخرة والأرداف مدة 30 ثانية .
5- الإجراءات الطبية لتخسيس الأرداف والمؤخرة
يمكن أن يتطرق بعض الأشخاص للجوء لإحدى طرق التخسيس الطبية للتخلص من تكدس دهون الأرداف في حال لم يجدي أي رجيم أو وسيلة أخرى في تخسيس المؤخرة والارداف؛ نظرًا لأن دهون البطن والأرداف والمؤخرة تؤثر بالسلب على صحة الكثير من الناس في حالة إهمال تخسيسها، ومن أبرز الحلول الطبية لـ تخسيس الارداف وكذلك لتخسيس كافة البدن:
- شفط للدهون
هو علاج فعال لكثير من الأفراد، خاصةً الذين يرغبون في تخسيس الأرداف والمؤخرة نهائيًّا بدون رجيم بسرعة، وظهرت مؤخرًا الكثير من التقنيات الحديثة، التي توفر نتَائج مبهرة سريعًا لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة وازالة تراكم الدهون من تلك المناطق، مثل: الإذابة للدهون بالموجات فوق الصوتية وشفط الدهون من المؤخرة بسرعة وكذلك الأرداف بفعل جهاز الليزر.
- رفع الفخذ
يمكن إجراء هذه العملية على عدة مراحل؛ بهدف الحصول على أحسن النتائج الممكنة في تخسيس الارداف، ويشمل هذا الإجراء شد الجلد ورفعه، مع إزالة وشفط للدهون الزائدة سواء في الارداف أو الأفخاذ.
عادةً يستخدم هذا الإجراء للمرضى الذين فقدوا مقدارًا كبيرًا من أوزانهم، ويمتلكون كمية زائدة من الجلد في الارداف.
“اقرأ أيضًا عن: مشروبات لتخسيس الأرداف والمؤخرة“
وصفات طبيعية لتخسيس الأرداف والمؤخرة
بعد التعرف على البعض من تمارين تخسيس الارداف وأيضًا المؤخرة. إليك الآن بعض الطُرق لأهم الوصفات التي يمكن اتباعها من أجل تراكم الدهون في الأرداف:
أولى الوصفات لتخسيس المؤخرة وكذلك الارداف الخلطة التالية:
1- مسحوق القهوة
- أربع ملاعق من القهوة.
- مقدار من المياه الدافئ.
- طريقة الاستعمال:
- نخلط القهوة بالماء الدافئ جيدًا حتى تصبح عجينة متماسكة.
- فرك المزيج بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة على منطقة الأرداف (المؤخرة) مدة عشر دقائق.
- تكرار هذه الحركات ولكن بصورة آخرى وهى عكس عقارب الساعة نفس المدة.
- تنظيف المؤخرة مع الأرداف بالماء الفاتر.
2- خل التفاح
- ثاني الوصفات في تخسيس الارداف والمؤخرة.
- تُدهن منطقة الارداف بقليل من خل التفاح.
- نتركه لمدة ربع ساعة على منطقة المؤخرة مع الارداف.
- يمكن تطبيق هذه الوصفة مرتين أسبوعيًّا؛ لتحصل على نتائج فعالة ومبهرة.
3-القرفة
مكونات الخلطة في تخسيس الارداف والمؤخرة:
- ملعقة من القرفة.
- نصف ملعَقة من الزنجبيل.
- كوب من الماء.
- طريقة الاستعمال:
- نخلط المكونات السابق ذكرها ونضعها على النار، ونتركها حتى الغليان.
- نترك الخليط حتى يبرد.
يمكننا شرب هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الأطعمة لتخسيس المؤخرة ومنطقة الارداف.
“اقرأ أيضًا عن: فوائد الشاي الاخضر للتنحيف“
تخسيس الأرداف والمؤخرة بالأعشاب
هل يمكن تخسيس المؤخرة والارداف بالاعشاب، سؤال شائع والحقيقة أنه لاتوجد دراسات علمية موثوقة تثبت أن هناك أعشاب لتخسيس المؤخرة أو الارداف أو البطن أو أي منطقة أخرى. ولايوجد مشروبات لتخسيس الأرداف. لكن هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد في حل مشكلة زيادة الوزن أو السمنة بشكل عام. مع نظام غذائي صحي (رجيم). نذكر منها:
- القرفة
- المورينجا
- الكركم
- الكمون
- الزنجبيل
واعلمي أن حل تخسيس الجسم أو محاولاتك لتنحيف الارداف والمؤخرة تتطلب منك الكثير من الوقت والجهد معاً، ويحتاج إلى ممارسة وتمارين رياضية لتحققي هدفك في تخسيس الارداف أو المؤخرة .
قدمنا أفضل حلول تخسيس الأرداف والمؤخرة. لكن من أجل الحصول على قوام مثالي ورشيق، يجب أن تعلمي أيضًا أن الصحة هي الهدف الأسمى؛ لذلك يجب أن تجعلي هذه النصائح البسيطة سلوكًا ملازمًا لكِ بصفة دائمة في حياتك.
