فيتامين سي vitamin c فوائده عديدة ومتنوعة، إذ يعرف vitamin c أيضًا بفيتامين ج أو حمض الأسكوربيك.
فيتامين سي قابل للذوبان في الماء، وقد يسبب نقصه العديد من المشكلات الصحية مثل ضعف المناعة وتضرر اللثة.
يعتبر من الفيتامينات التي تفيد الجسم بصورة كبيرة، إذ يساعد تناول 500 ملجم منه يومياً على تقوية جهاز المناعة.
بالإضافة إلى أنه يعمل على تجديد خلايا البشرة وتحفيز الكولاجين، ومن أهم فوائد فيتامين c كونه من مضادات الأكسدة.
يتوفر فيتامين ج أو سى بصورة طبيعية في العديد من الفواكه والخضروات؛ ولكنها لا تفي بالاحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين.
لذلك يمكنك تناوله على هيئة أقراص أو فوار، إذ تباع بالصيدليات، ويعتبر من المكملات الغذائية الضرورية للصحة العامة.
سنتعرف في السطور القادمة على أهم فوائد فيتامين سى، والجرعة اليومية الموصى بها، وآثاره الجانبية.
ما هو فيتامين سي؟
يسمى (vitamin c) بـ (حمض الأسكوربيك)، يتم تصنيفه بأنه أحد أنواع المُكملات الغذائية.
وعلى حسب الدراسات التي تم إجراؤها؛ فإن جسم الإنسان البالغ يحتاج إلى ما لا يقل عن 500 ملليجرام في اليوم.
لذلك، قد تحتاج إلى تناول تسع حصص تقريبا يومياً من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على (vitamin c).
وعادةً ما يكون من الصعب تناول كميات وفيرة من تلك الأطعمة بصورة يومية؛ لذا يمكنك تناول فيتامين c كمكمل غذائي.
الإسم التجاري: فيتامين سي (vitamin c).
أو فيتامين ج، والمعروف بـ حمض الاسكوربيك.
الاسم العلمي: حمض الاسكوربيك.
الشكل الدوائي:
متوفر بالأشكال التالية:
- حقن عضل أو وريد.
- أكياس فوار.
- الأقراص الفوارة (فيتامين ج الفوارة).
- حبوب استحلاب.
- نقط وقطرات عن طريق الفم.
- فيتامين c على شكل حلوى للأطفال.
- أقراص ممتدة المفعول.
يحتوي كل قرص على 500 مجم فيتامين سى، بينما الاقراص أو الحبيبات فوارة تحتوي على 500 أو 1000 ملجم من حمض الأسكوربيك.
اقرأ أيضًا عن: أفضل حبوب فيتامين سي من الصيدلية
فوائد فيتامين سي
يدخل في بناء وتركيب أنسجة الجسم وتطورها بشكل عام.
ويشتمل هذا الفيتامين على العديد من الفوائد، من بينها:
- فيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تحمي أعضاء وخلايا الجسم من أضرار الجذور والشوارد الحرة.
- سيروم للوجه، ولاسيما أن لفيتامين سى استخدامات كثيرة، إذ أنه يدعم الحفاظ على البشرة.
- يعمل فيتامين سى على الوقاية من اضرار التدخين، والمواد الكيميائية السامة والملوثات؛ وذلك لخصائصه المضادة للأكسدة.
- يقلل من أعراض نوبات البرد.
- فيتامين c يسهم في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان، التهاب المفاصل، وأمراض القلب؛ والتي تساعد الشَوارد الحُرة الضارة على تطورها.
- توجد علاقة بين مستويات فيتامين c بالدم، وانخفاض معدلات السكتة الدماغية، ومع ذلك؛ قد تكون الدراسات غير كافية حتى الآن.
“اطلع هنا: أطعمة تقوي المناعة“
دواعي استعمال فيتامين سي
فيتامين ج من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على أنسجة الجسم المختلفة، وله العديد من الاستعمالات.
سواء الصحية أوالتجميلية المتنوعة، على سبيل المثال:
- يوصي الأطباء باستخدام أقراص فيتامين سى بعد العمليات الجراحية؛ لتساعد على سرعة التئام الجروح.
- يستخدم في مجال طب الأسنان؛ لعلاج التهابات وتقرحات ونزيف اللثة.
- يساعد في علاج والوقاية من نزلات البرد.
- يسرع من عملية الشفاء لمرضى الكسور والحروق.
- يساعد على زيادة معدلات امتصاص الحديد بالجسم؛ وبالتالي يساهم في علاج وتجنب الإصابة بالأنيميا.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة (immune system)، والوقاية من العدوى الفيروسية، ومن بينها عدوى فيروس كورونا.
- يعتبر فيتامين c مضاد للأكسدة قوي؛ إذ أنه من الفيتامينات التي لها دور أساسي في تجديد صحة وشباب الجسم وخلايَا بشرتك.
- أحد فوائد فيتامين سى؛ استعمالاته في عمل سيروم أو كريم للبشرة، وبعض مستحضرات التجميل.
- يعد من أكثر الفيتامينات أهمية، فهو يعمل على تعزيز صحة الجلد والأنسجة.
- يستخدم ( vitamin c tablets) أو الفوار مع الكالسيوم لتقوية العظام.
- يستخدم للعلاج والوقاية من مرض الاسقربوط.
- فيتامين c (vitamin c) ضروري للجسم، ويساعد على تحسين المناعة ونمو أنسجة الجسم.
- يمنع تراكم أملاح الفوسفات داخل الكلى.
- يفيد في إنتاج انزيمات النواقل العصبية.
- مكمل غذائي مع الكالسيوم والزنك، ويعد أفضل فيتامين لـ علاج الامراض المعدية، ونقص التغذية.
الآثار الجانبية
هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويصل أعلى تركيز له في المناطق التالية:
- بخلايا الدمِ البيضاء.
- العينين.
- الغدد الكظرية، الغدة النخامية والدماغ.
وللحفاظ على المستوى القياسي لفيتامين سي داخل جسمك؛ يجب أن تحصُل على الفيتامين بشكل يومي من مصادر طبيعية.
يوجد في الفلفل الأحمر، البرتقال، ومع ذلك، قد يسبب الإفراط في استهلاك الفيتامين بعض الأعراض الجانبية، منها على سبيل المثال:
- الإسهال.
- حموضة المعدة.
- شعور بالغثيان.
قم بإبلاغ الطبيب أو الصيدلي في حال ظهور أي من الأعراض التالية:
- إرهاق عام وتعب بالجسم.
- شعور بالقشعريرة، ارتفاع درجة الحرارة.
- الم اسفل الظهر، أو آلام المفاصل.
- صعوبة التبول.
- فقدان الوزن.
- حدوث تفاعلات تحسسية ( مثل الطفح الجلدي، والوذمة، الشرى، والحكة).
- الربو.
- ضيق التنفس، تشنجات الرئة.
- انخفاض ضغط الدم.
موانع الاستعمال
توجد بعض الاحتياطات قبل استعمال مكملات فيتامين c للفئات التالية:
- حصوات الكلى الناتجة عن أملاح الأوكسالات.
- الحساسية المفرطة.
- تجنب مكملات فيتامينc إذا كنت تتبع نظام للتغذية خالٍ من الصوديوم.
- مرضى القصور الكلوي.
- لا يستخدم فيتامين c مع مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم.
- إذا كنت تعاني من أمراض وراثية مثل عدم تحمل هضم الجالاكتوز.
- حصوات الكلى مع زيادة إفراز حمض الأوكساليك Oxalic acid.
- تسبب أقراص منع الحمل تكسير فيتامين c.
- بعض الأدوية تقلل من مستوى فيتامين c بالجسم، مثل التتراسيكلين.
- لا تتناول الأسبرين مع فيتامين c.
ملحوظة هامة:
لا تتناول أي أدوية تحتوي على (vitamin c) قبل إجراء الفحوصات والتحاليل بالمختبر؛ لتجنب عدم دقة القراءات.
ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين سى؟
يعرف فيتامين سى باسم (ascorbic acid)، ويمكن أن نحصل عليه من العديد من أنواع الخضروات والفاكهة، مثل:
- الجوافة.
- الفراولة.
- الفلفل بجميع أنواعه.
- القرنبيط والملفوف ( الكرنب).
يُنصح بتناول نظام غذائي غني بـ (فيتامين c)، إذ يمكنك تَناول حصتك من الفيتامين عن طريق تناولك ( كوب عصير فاكهة) بشكل يومي.
مما يعمل على تحسين نمو الأنسجة، معزز للمناعة، وكذلك لبشرتك، والجسم والجلد (skin and body health).
الجرعة المقررة
جرعة فيتامين سى للبالغين من 70 إلى 150 ملجم يومياً.
ولعلاج مرض الاسقربوط تكون الجرعة المعتادة من الفيتامين 300 ملليجرام إلى واحد جرام يوميًا.
في بعض الحالات تصل الجرعة القصوى من (vitamin c) إلى 6 جرام باليوم.
جرعة فيتامين c لتعزيز التئام الجروح: من 300 إلى 500 ملجم يوميا لمدة أسبوع إلى 10 أيام متواصل.
فيتامين c للحروق: الجرعة اليومية واحد إلى 2 جرام.
يجب استشارة الطبيب قبل استعمال حقن فيتامين c: عضل، وريد، أو تحت الجلد، أو الفيتامينات بصورة عامة.
احتفظ بالدواء (vitamin c) بعيدًا عن الضوء والحرارة، والتحقق من عدم وجود رواسب أو تغير في لون الحقن قبل استعمالها.
فيتامين سى ومرضى السكر
قد يسبب فيتامين c ارتفاع مستوى سكر الدم؛ لذلك يجب استشارة طبيبك المعالج قبل استعمالك الدواء.
أضرار فيتامين سي
- الجرعات العالية قد تتسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي، الإسهال والغثيان.
- على الرغم من وصفه أحياناً في بعض الحالات بعد غسيل الكلى؛ إلا أنه: ( لا يستعمل لمرضى الفشل الكلوي، وحالات اعتلال الكلى الأخرى).
- قد يسبب خطورة على مرضى السكر، وضغط الدم المرتفع.
“اقرأ أيضًا: أعراض مرض السكري الخفي“
فيتامين سى والحمل
يعد فيتامين سى آمن للحوامل، بشرط عدم تجاوز الجرعة المقررة بشكل يومي، وعدم الاستخدام لفترات طويلة.
فيتامين سى والرضاعة الطبيعية
لا توجد خطورة من استعمال المرضعات لفيتامين سى، مع الالتزام بالجرعات المناسبة، ومع شرب الماء بكميات وفيرة.
وفي الختام،
فيتامين سي vitamin c، يلعب دورًا أساسيا في الحفاظ على نظام مناعة صحي، ودعم إنتاج الكولاجين ويساعد على تجديد خلايا البشرة، وتعزيز امتصاص الحديد. كما يساهم في إنتاج الناقلات العصبية وله خصائص مضادة للأكسدة (antioxidant)، قابل للذوبان في الماء..
تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين C حسب العمر والجنس، ولكنه يتراوح عمومًا بين 60-90 ملليجرام يوميًا للرجال البالغين و75-85 ملليجرام يوميًا للنساء البالغات. ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين من نظامك الغذائي بشكل طبيعي.
