علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء ما هو؟ إذ يشيع نقص الفيتامينات بين العديد من النساء وعلى وجه الخصوص مؤخرًا فيتامين دال،
لذا توجهت حملات التوعية للتنويه عن أهمية فيتامين دال للنساء، فما هي طرق علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء؟
دعونا نقرأ سويًا في هذا المقال عن علاج نقص الفيتامين بالأعشاب والأطعمة والأدوية، ونخبرك عن المعدل الطبيعي لفيتامين دال عند النساء، ذلك الفيتامين الضروري لبناء العظام وكذلك أعراض نقصه.
ما علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
قبل التطرق للإجابة على هذا السؤال، سنخبرك باختصار أولًا عن أهم فوائد فيتامين دال للجسم والصحة العامة:
- يساعد الجهاز المناعي في الدفاع عن الجسم ضد العوامل الخارجية الضارة.
- يعزز امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء الدقيقة وإخراج الكالسيوم من العظام إلى الدم.
- تناول مكملات فيتامين د بشكل منتظم أحد العوامل التي تحمي الجسم من بعض الأمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وضغط الدم.
- يحفز البنكرياس على إنتاج الإنسولين بالجسم، ومن ثم الوقاية من داء السكري المرض الأكثر شيوعًا.
- يحافظ على قوة العظام وصحتها، فمع التقدم في العمر تصير العظام هشة وسهلة الكسر‘ فيحد من مشكلة هشاشة العظام.
“اقرأ أيضًا: علاج هشاشة العظام“
ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين دال في جسم المرأة؟
تشير الدلائل والأبحاث أن المعدل الطبيعي لفيتامين دال في جسم المرأة ينبغي أن يتراوح ما بين 400 إلى 800 وحدة دولية، وهي النسبة الكافية لتلبية معظم احتياجات جسم النساء الأصحاء من فيتامين دال.
وتعد اختبارات الدم هي الطريقة الوحيدة والصحيحة لمعرفة هل يتوفر المعدل الطبيعي لـ فيتامين د في جسم المرأة أم أنها تعاني نقص وتحتاج إلى العلاج.
توضح نتائج الاختبارات التالية عن معدل فيتامين دال في الدم:
- يوجد نقص في فيتامين دال عند النساء: إذ كان مستواه في الدم أقل من 12 نانوجرام/ مل فيما يعادل 30 نانومول/ لتر، وهنا يجب علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بعدة طرق.
- توجد نسبة كافية من فيتامين دال: إذا كان مستواه في الدم ما بين 20 إلى 50 نانوجرام/ مل فيما يعادل من 50 إلى 125 نانومول / لتر.
تشير الأبحاث أن هذه النسبة هي النسبة المطلوبة لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين دال التي تقيه من الكسور والأمراض المختلفة. - زيادة في معدل فيتامين دال: إذا كان مستواه في الدم أعلى من 50 نانوجرام/ مل فيما يعادل 125 نانومول / لتر.
هل تحتاج كل سيدة نفس الكمية من فيتامين دال؟
يختلف احتياج جسم كل أنثى من فيتامين دال اعتمادًا على عدة عوامل تشمل:
- العمر، إذ تحتاج السيدة المتقدمة في العمر إلى فيتامين دال بكميات كبيرة عن غيرها، إذ أن بشرتها تكون رقيقة وضعيفة بالحد الذي يصعب عليها صنع فيتامين دال.
بجانب أن معظم وقتها تقضيه داخل البيت فلا تتعرض بذلك لأشعة الشمس. - لون البشرة، فنرى أن ذوات البشرة الداكنة هم أكثر الحالات التي تعاني من أعراض نقص فيتامين د عند النساء.
يحدث ذلك بسبب زيادة صبغة الميلانين في أجسامهم والمسؤولة عن لون البشرة، تصبح حاجزًا وقائي للجلد من أشعة الشمس. - الموقع السكني، إذ يعاني كل من يسكن في البلدان البعيدة عن خط الاستواء بانخفاض في فيتامين دال؛ لقلة تواجد أشعة الشمس في هذه المناطق طوال السنة.
- الحالة الصحية، في حين وجود حالة مرضية تقلل من امتصاص الدهون، تجعل السيدات عرضة لنقص فيتامين دال؛ لأن هذا الفيتامين لا يذوب إلا في الدهون ويعتمد امتصاصه على صحة الأمعاء.
- تشمل هذه الأمراض: أمراض الأمعاء الالتهابية والقولون وأمراض الكبد وجراحات السمنة.
الحل الأمثل لـ علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
يُعد الحل الأمثل في علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بشكل رئيس هو التعرض لأشعة الشمس.
إذ يسهم الكوليسترول في الجسم على تحويل أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى فيتامين دال، وبالتالي الحصول على الجرعة المطلوبة يوميًا من الفيتامين.
في حين تتوفر بعض الخيارات البديلة للحصول على فيتامين دال للسيدات التي يصعب عليهن التواجد تحت أشعة الشمس، إما لأسباب صحية أو لسكنهم في أماكن باردة يصعب فيها ظهور الشمس بشكل كبير.
تتمثل هذه الخيارات في أخذ بعض الأطعمة أو الأعشاب أو الأدوية.
“قد يهمك: اسماء حبوب فيتامين د“
علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بالأطعمة
تتوفر بعض الأطعمة الصحية والغنية بفيتامين دال والمساعدة في علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، وهي:
- سمك السلمون
يعد السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين دال بشكل جيد سواء كان نوع السمك، السلمون البري والذي يتميز باحتوائه على حوالي 988 وحدة دولية من فيتامين دال أو السلمون المزروع والذي يحتوي على 250 وحدة دولية فقط.
- سمك السردين والرنجة والهلبوت والماكريل
يمكن تناول هذه الأسماك في صورة نيئة أو معلبة أو مدخنة، وعلى الرغم من صغر هذه الأسماك ألا إنها من أفضل مصادر فيتامين دال.
تحتوي الرنجة على 216 وحدة دولية، بينما يحتوي الهلبوت على 384 وحدة دولية والماكريل على 360 وحدة دولية.
- زيت كبد الحوت
يستخلص زيت كبد الحوت من سمك القد وهو نوع من الأسماك الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية وفيتامين دال، كما يعد خيارًا مناسبًا لمن لا تفضل مذاق السمك.
تقدم ملعقة واحدة صغيرة من زيت كبد الحوت 448 وحدة دولية من فيتامين دال.
- التونة المعلبة
يستمتع معظم الأشخاص بنكهة التونة المعلبة عن الأسماك الطازجة ولحسن الحظ أيضًا أنها تحتوي على فيتامين دال بمعدل 268 وحدة دولية.
- صفار البيض
يعد صفار البيض خيارًا موفقًا في علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، حتوي صفار البيض على المعادن والدهون الصحية و37 وحدة دولية من فيتامين دال.
- الفطر (المشروم – عيش الغراب)
صنف الفطر على أنه المصدر النباتي الوحيد المحتوي على فيتامين دال، ولكن ليس بالفعالية المرتفعة التي تقارن بالمصادر الحيوانية.
“اطلع هنا: نقص الفيتامينات“
الأطعمة المدعمة لنقص فيتامين دال الشديد عند النساء
تظهر المصادر الطبيعية ل الفيتامين بصورة محدودة في الأطعمة السابقة، فإذا كنتِ نباتية قد يناسبك تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين دال، والتي تتوفر في:
- حليب الصويا، يعد من أبرز الألبان النباتية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمغذيات، يوفر الكوب الواحد من حليب الصويا 107 إلى 117 وحدة دولية من فيتامين دال.
- عصير البرتقال، تدعم بعض البلدان عصير البرتقال بفيتامين دال والعناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم،
- ويقدم الكوب الواحد من عصير البرتقال المدعم حجم 237 ملِ ما يصل إلى 100 وحدة دولية من فيتامين دال.
- دقيق الشوفان والحبوب، تقدم الحبوب المدعمة معدل قليل من فيتامين دال، ومع ذلك لا تزال هذه الطريقة إحدى الوسائل الجيدة للحصول على الفيتامين وعلاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء.
- يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان أو الحبوب المدعمة ما يتراوح من 54 إلى 136 وحدة دولية من فيتامين دال.
علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بالأعشاب
يحصل الجسم على فيتامين دال بصورة طبيعية من التعرض للشمس كما وضحنا سابقًا، وكذلك من تناول بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية Fatty fish.
ولكن يظل السؤال الأشهر وهو هل يمكن علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بالأعشاب؟
ولحسن الحظ يتوفر فيتامين د بالاعشاب والمصادر النباتية التي يمكن الاعتماد عليها وهذه الأعشاب تشمل:
- بذور القطن والخس وكذلك القمح.
- أوراق أشجار نبات ملكة النهار c. diurnum.
- نبتة باذنجانية الشمع solanum .glaucophyllum
- نبات حبق بهيج Ocimum gratissimum.
- الريحان الأفريقي Ocimum gratissimum.
- الأوراق المجففة من أشجار نبات فلفل الجبل التسماني Tasmannia lanceolata
- بذور شجرة نبات سنط فكتوريا Acacia victoria.
- مرتل الليمون أو أوراق شجرة أس الليمون Backhousia citriodora.
علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بالأدوية وجرعتها
يفضل اختيار المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين دال 3 (كولي كالسيفيرول) المشتق من المصدر الحيواني بدلًا من فيتامين دال 2 (ايرجو كالسيفيرول) المشتق من المصدر النباتي.
ينبغي على جميع السيدات التي يعانون نقص فيتامين دال تناول الأقراص التي تحتوي على تركيز 1000 إلى 2000 وحدة دولية، أي فيما يعادل من 25 إلى 50 ميكروجرام من فيتامين دال يوميًا
في حين يوصى بتناول جرعات أعلى من فيتامين دال في حالات الحمل أو الرضاعة، بينما يمثل الحد الأقصى المسموح به لـ تناول كبسولات فيتامين دال هو 4000 وحدة دولية فيما يعادل 100 ميكرو جرام يوميًا،
وهذا التركيز العالي لا يجب أن تتخطاه السيدات عن تناول الكبسولات.
أسماء أدوية فيتامين د في مصر وأسعارها بالصور
- 1000 vitamin D3 – كبسولات فيتامين د 3
- مادة الفعالة: كوليكالسيفيرول.
- العبوة: 180 كبسول.
- السعر: 400 ج
- vitamin d3 5000
- المادة الفعالة: كوليكالسيفيرول
- العبوة: 100 كبسولة.
- السعر: 300 ج
- calcidol cap – كالسيدول
- المادة الفعالة: إيرجوكلسيفيرول
- العبوة: 30 كبسول.
- السعر: 50 ج
- devarol-s-2000.000 IU – حقن ديفارول إس
- المادة الفعالة: كوليكالسيفيرول.
- العبوة: حقنة واحدة.
- السعر: 12 ج
- ossofortin – أقراص اوسوفورتي 5000
- المادة الفعالة: إيرجوكلسيفيرول
- العبوة: 30 قرص.
- السعر: تركيز 1.25 مل جرام ( 50.000 IU) ب 54 ج.
- تركيز 0.25 مل جرام (10.000 IU) ب 33 ج.
- calcium d3f – كالسيوم د3ف
- المادة الفعالة: كالسيوم + كوليكالسيفيرول.
- العبوة: 30 قرص.
- السعر: 22 ج.
- maxical – ماكسيكال أقراص
- المادة الفعالة: كالسيوم + كوليكالسيفيرول.
- العبوة: 30 قرص.
- السعر: 50 ج.
- Davalindi – دافياليندي أقراص
- المادة الفعالة: كوليكالسيفيرول.
- العبوة: 100 قرص.
- السعر: 18 ج.
- sanso D3 – سانسو د3
- المادة الفعالة: كوليكالسيفيرول.
- العبوة: 60 قرص.
- السعر: 120 ج.
- 10- biodal 50.000 IU – بيودال أقراص
- المادة الفعالة: كوليكالسيفيرول.
- العبوة: 12 قرص.
- السعر: 525 ج.
- biodal 1000 IU – بيودال أقراص
- المادة الفعالة: كوليكالسيفيرول.
- العبوة: 100 قرص.
- JP vitamin d3 1000 IU
- المادة الفعالة: كوليكالسيفيرول.
- العبوة: 60 كبسولة.
- السعر: فيما يقرب من 135ج.
وختامًا، إذا كنتِ تبحثين عزيزتي القارئة عن علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء فاحرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يوميًا، بجانب اتباع طرق العلاج السابقة،
إذ يعد فيتامين دال العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
