الم اسفل الظهر lower back pain، يُعد من المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، ويمكن أن يؤثر سلباً على حركة الجسم والقدرة على القيام بالأعمال اليومية.
ولكن ما يجب أن تعلمه هو أنك لست وحدك الذي تعاني من آلام أسفل ظهرك، فحتى الأطفال في سن المدرسة يعانون من هذا الألم.
ولذلك، يجب فهم الأسباب الشائعة لانتشار هذه المشكلة والبحث عن طرق العلاج والوقاية منها.
في هذا المقال، سنتعرف على الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر وسنتناول طرق العلاج والوقاية المختلفة التي يمكن اتباعها لتخفيف الألم وتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بـ الم اسفل الظهر.
ما الم اسفل الظهر
يُعد الم الظهر من الشكاوى الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص.
وعلى الرغم من أن الألم يمكن أن يحدث في أي جزء من الظهر، إلا أن الألم الذي يحدث في الجزء السفلي من الظهر هو الأكثر شيوعًا،
حيث يشعر به العديد من الأشخاص في فترات مختلفة من حياتهم، يمكن أن تكون الأسباب المؤدية لآلام الظهر متعددة، وتشمل العضلات والأربطة والأعصاب والفقرات والقرص الفقري.
بالنسبة للألم في منطقة أسفل الظهر، يمكن أن يكون أحد الأسباب هو تضييق العمود الفقري القطني بشكل غير طبيعي.
ونستطع القول أن الم اسفل الظهر هو الاحساس بوجود ألم في عضلات أسفل الظهر فوق المؤخرة وربما إلى يمتد إلى الساقين والقدمين في بعض الأحيان، ويزداد سوءًا عند الانحناء أو الرفع أو عند المشي، وقد يتطور إلى ألم حارق.
وغالبا يصاب الأفراد الذين تتَراوح أعمارهم بين 30-50 عامًا بآلام أسفل الظهر.
ويرجع ذلك إلى بعض التغيرات التي تطرأ على الجسد مع تقدم العمر. إذ تنخفض كمية السوائل بين الفقرات في العَمود الفقري، لأن الأقراص المكونة للعمود الفقري
(الأقراص عبارة عن وسائد تمتص الصدمات بين كل فقرة من الفقرات) تصبح عرضة للتهيج بسهولة، ما يجعل الظهر أكْثر عرضة للإصَابة
أعراض الم اسفل الظهر
يتراوح ألم أسفل الظهر (low back pain) من خفيف مستمر إلى ألم مفاجئ أو حاد. ربما يبدأ فجأة نتيجة لحادث ما أو نتيجة رفع أشياء ثقيلة، أو بذل جهد زائد.
وجدير بالذكر أنه عند إصابة العمُود الفقري العلوي ينتشر الألم إلى أسفل الظهر والفخذين الأماميين، بينما يصل الألم إلى الفخذين الخلفيين ونادرًا مايصيب الساق أو القدمين في حالة الإصابة في الجزء السفلي من العمود الفقري.
كما يشار إلى ألم الساق الناجم عن آلام أسفل الظهر، باسم عرق النسا، الذي يسبب ألمًا في الأرداف أو أسفل الفخذ والساق أو القدم. غالبًا ما يرتبط بالتنميل أوالضعف.
تشخيص آلام اسفل الظهر (العصعص)
- يُجرى التشخيص من قبل مقدم الخدمة الصحية بناءً على التاريخ والأعراض والفحص البدني.
- قد تكون هناك حاجة لإجراء الأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي للمساعدة في تحديد مصدر آلام أسفل الظهر.
- قد يقترح طبيبك اختبارات أخرى مثل فحص عظام الشخص المصاب للكشف عن الالتهاب أو الكسور
- وقد يطلب طبيبك أيضًا اختبارات الدم أو اختبارات البول، اعتمادًا على أعراض المرض ومصدر الألم في الجسم.
“اطلع هنا: أسباب تورم القدمين“
أسباب ألم اسفل الظهر
- إجهاد العضلات
غالبًا ما يسبب الإجهاد للعضلات في آلام أسفل الظهر نتيجة حمل الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية، فتتمدد أو تتمزق عضلات الظهر والأربطة. - عرق النسا
هو الشعور بألم ناجم عن ضغط قرص فقري ممزق أو بارز على العصب الوركي. مما يسبب الألم أسفل الظهر، يمتد من الأردَاف إلى ما خلف الساق. - التهاب المفاصل التنكسي (خشونة المفاصل)
تسبب خشونة المفاصل تآكل الغضاريف التي تعمل على حماية المفاصل، ويحدث هذا التآكل تدريجيًا بمرور الوقت مع تقدم العمر. - الكسور الانضغاطية
تحدث (كسور فقرات العمود الفقري) عادةً بسبب هشاشة العظام مع تقدم العمر. يمكن أن يصاحبه ضغط جذور الأعصاب الشوكية الذي يسبب آلام الظهر المزمنة. - انفتاق القرص أو تمزقه
يمكن أن يسبب الام أسفل الظهر، إذ يحتوي القرص على طبقة خارجية صلبة وبداخله مادة هلامية.
تتمزق الطبقة الخارجية إذا كان هناك تحميل زائد عند الانحناء للأمام، خاصة عند الرفع لجسم ثقيل، فيسبب الام الظهر. - تضيق العمود الفقري القطني
إنه سبب شائع لالام اسفل الظهر لدى كبار السن، وهو تضيق القناة الشوكية Spinal canal التي تمر عبر مركز العمود الفقري التي تحتوي على الحبل الشوكي وحزمة الأعصاب. - الانزلاق الفقاري
هو إزاحة جزئية لفقرة في أسفل الظهر، فتنزلق هذه الفقرة للأمام ويحدث غالبا مع الرياضيين. يصاب به كبار السن أيضا ويعد من أهم أسباب آلام أسفل الظهر. - الألم العضلي الليفي
يعتبر سببًا شائعًا للألم الذي يؤثر على أجزاء كثيرة من الجسد، بما في ذلك أسفل الظهر. ويُسبب هذا الاضطراب ألمًا مزمنًا واسع الانتشار في مناطق خارج أسفل الظهر.
“اقرأ هنا: علاج هشاشة العظام“
الأسباب الأقل شيوعًا لآلام أسفل الظهر
- أورام و التهاب العمود الفقري.
- تمدد الأوعية الدموية في الشريان الكبير في البطن (تمدد الأوعية الدموية الأبهري البطني).
- بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
- اضطرابات المسالك البولية، مثل التهابات الكلى أو البروستاتا في الرجال.
- بعض اضطرابات منطقة الحوض.
- التهابات الفقار اللاصق.
عوامل الخطورة المحتملة للإصابة بـ آلام أسفل الظهر:
- العمر
مع تقدم العمر، يزيد خطر الاصابة بمشاكل العظام وألم أسفل الظهر خاصة بعد سن الأربعين. - زيادة الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة الوزن يؤدي إلى زيادة الضغط على عَضلات العمود الفقري والأقراص مما يتسبب في آلام اسفل الظهر. - الحمل
يعتبر الم اسفل الظهر ولاسيما فوق المؤخرة في شهور الحمل شكوى شائعة بين النساء وذلك بسبب إفراز هرمون يعمل على إرتخاء الأربِطة في مفاصل الحوض فيسبب آلام أسفل الظهر للمرأة الحامل. - الوراثة
قد يكون عامل الوراثة من أسباب ألم أسفل الظهر lower back pain وكذلك مشاكل الأقراص التي تحمي الفقرات للعمود الفقري. - عدم ممارسة الرياضة
الجلوس لفترات طَويلة وعدم ممارسة الرياضة من اسباب آلام أسفل الظهر أو الساقين، إذ تضعف العضلات التي تدعم الظهر ما يسبب ألم أسفل الظهر مع أقل مجهود.
علاج ألم أسفل الظهر
عادة ما يتم حل أغلب مشكلات آلام الظهر بالراحة والعلاجات المنزلية، ولكن يحتاج المريض إلى علاج طبي في بعض الحالات.
- العلاج الدوائى
يمكن للعلاجات المنزلية مثل أدوية تقليل الآلام المتاحة دون وصفة طبية (OTC) أن تخفف من ألمك، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID) ومنها الإيبوبروفين. - يمكن وصف بعض الأدوية المخدرة لفترات قصيرة في بعض الحالات ولكن تحت إشراف ومراقبة دقيقة من الطبيب.
- مضادات الاكتئاب
قد يصاب المريض ببعض اضطرابات النوم أو القلق والتهيج والاكتئاب إذا كان يعاني من ألم مزمن، لذا قد يوصي طبيبك بدواء مضاد للاكتئاب. - العِلاج الطبيعي
قد تساعد الحرارة والبرودة والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي في تَخفيف الألم. - حقن الكورتيزون
هو دواء مضاد للالتهابات، يساعد في تقليل الالتهاب حول جذور الأعصاب.
مع تحسن الألم، قد ينصحك طبيبك بالقيام ببعض تمارين المرونة والقوة لعضلات الظهر والبطن.
اسباب الم اسفل الظهر عند النساء
- متلازمة ما قبل الحيض Premenstrual syndrome (PMS)
- تعاني النساء بعض الاعراض قبل الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) وتبدأ هذه الاعراض قبل أيام قليلة من الدورة،
- وتنتهي في غضون يوم أو يومين بعد بدء الدورة. ومن أهم هذه الاعراض آلام أسفل الظهر، وآلام صداع الرأس والقلق وتقلب المزاج.
- الانتباذ البطاني الرحمي (البطانة المهاجرة) Endometriosis
- إذ ينمو النسيج الذي يبطن الرحِم خارجه، فينمو على المبيضين وقناتي فالوب والأنسجة الأخرى المبطنة للحوض، وقد ينمو حول المسالك البولية والأمعاء (بطانة الرحم المهاجرة).
- ومن أبرز أعراضه آلام اسفل الظهر، بالإضافة إلى تقلصات مؤلمة جدا تشبه آلام الدورة الشهرية، مع ألم شديد عند حركات الأمعاء أو التبول.
- عسر الطمث
يعرف الحيض المؤلم الذي يصيب النساء بعسر الطمث، وتشعر فيه المرأة بآلام في منطقة أسفل الظهر والبطن، وقد يكون شديدًا لدى بعض النساء. - الحمل
تعد آلام أسفل الظهر أثناء الحمل من أكثر المشاكل انتشارًا بين الحوامل، خاصة في المراحل المبكرة.- يفرز الجسم في فترة الحمل هرمونًا يسمى ريلاكسين الذي يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح مرنة استعدادًا لعملية الولادة.
- يمكن أن يتسبب نفس الهرمون في ارتخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري، ينتج عنه الإحساس بـ ألم في الظهر وعدم الاستقرار.
“اطلع هنا: أفضل مسكن للعظام والعضلات“
الوقاية من آلام أسفل الظهر:
يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر lower back pain عن طريق:
- الحرص على ممارسة الرياضة
الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من آلام أسفل الظهر هي ممارسة الرياضة بانتظام، فقد أظهرت رياضة اليوجا Yoga نتائج ملموسة في معالجة آلام أسفل الظهر.
من الممكن أيضًا أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة على تحسين اللياقة البدنية. - الحفاظ على وزن صحي
يحد الحفاظ على نظام غذائي صحي من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة بانتظام. - الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بأي ألم مزمن، إذ يعاني المدخنون ألم أسفل الظهر المزمن بدرجة أعلى بقدر ثلاثمائة بالمائة. - الحفاظ على وضعية صحيحة في أثناء الوقوف أو الجلوس يقلل من الضغط على الظهر
كيف يمكن تخفيف الم اسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية؟
- أسهل الطرق لتخفيف الم اسفل الظهر lower back pain أثناء الدورة الشهرية هو، عمل كمادات دافئة بوضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء مملوءة بالماء الساخن على أسفل الظهر .
- حاولي إرخاء عضلات ظهرك، مما يقلل من حدة الألم لديك. بالإضافة إلى الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين أو حتى كريم تخفيف الآلام الموضعي سيساعدك في تخفيف الم اسفل الظهر.
بشكل عام، يمكن أن يكون الم اسفل الظهر نتيجة للعديد من الأسباب، ومن بينها الإجهاد والتهاب المفاصل ومشاكل القرص الفقري والأقراص أو الإصابة العضليةأو القطنية.
وعلى الرغم من أن هذه الأسباب هي الأكثر شيوعًا، إلا أن هناك أسباباً أخرى قد تكون أقل شيوعًا، مثل المرض الذي يؤثر على العمود الفقري.
لذلك، من المهم اتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية العضلات وتقليل خطر الإصابة بآلام الظهر في المستقبل.
ختامًا
عزيزي القارئ تحدثنا عن مشكلة الم اسفل الظهر واستعرضنا الأسباب والعلاج وكيفية الوقاية من تلك الأعراض المؤلمة،
فبالإضافة إلى مسكنات الألم الطبيعية، يمكن للتمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحية وتغيير نمط حياتك أن تقلل بشكل كبير من تلك الآلام المزعجة.
