أهم فوائد شرب الماء للبشرة والكمية الموصى بتناولها يوميًا

فوائد شرب الماء للبشرة، يُقال عن الماء أنه سر من أسرار العناية بالبشرة، إذ يرى أطباء الجلدية والعناية بالبشرة أن فوائد شرب الماء للبشرة كثيرة وعظيمة، تجدين بعد الالتزام بشرب الماء يوميًا فرقًا هائلًا في نضارة وصحة بشرتك، وقد تصلين إلى مرحلة الاستغناء عن مستحضرات التجميل.

من المعروف أن الماء عنصر رئيس في كل خلية من خلايا أجسامنا، إن خلايا الجسم تحتوي على نسبة معينة من الماء مثل الدم، والجلد، والعظام، والقلب، والدماغ، فمثلًا تصل نسبة الماء من وزن الدماغ والقلب إلى ٧٣%، والرئتين ٨٣% تقريبًا، والعضلات والكلى ٧٩%، وحتى العظام تحتوي على ٣١%، أما الجلد تبلغ نسبة الماء فيه ٦٤%، لذلك إن أصدق ما قيل عن الماء أنه “شريان الحياة”.

في بعض الكائنات الحية يصل متوسط وزن الماء في الجسم إلى ٩۰%، وتصل هذه النسبة في الإنسان البالغ إلى ٦۰%. 

تتغير كمية الماء في الجسم بشكل طفيف مع اختلاف الجنس وتقدم العمر.

على سبيل المثال، يحتوي جسم الأطفال على نسبة عالية من الماء والتي تقل مع تقدم العمر. لذلك، فإن شرب الماء مهم لأجسامنا وسريان الوظائف الحيوية بشكل طبيعي.

أما في هذا المقال، فإننا سنتطرق إلى فوائد شرب الماء للبشرة Benefits of drinking water for the skin، والكمية الموصى بتناولها يوميًا، كما سنذكر بعض المكونات الطبيعية التي يمكن أن تُضاف إلى الماء لتعزز من فوائد شربه، وأخيرًا ما قد يحدث عند الإفراط في شرب الماء.

ما أهم فوائد شرب الماء للبشرة

١. من فوائد شرب الماء للبشرة توحيد لون البشرة

• تحتاج الإنزيمات والأحماض الموجودة في البشرة مثل حمض الهيالورونيك والكولاجين إلى الماء لتعمل بشكل أفضل، وإعطاء البشرة مرونتها ونضارتها.
• يساعد شرب كمية كافية من الماء الجسم على التخلص من السموم مع منحك بشرة صحية. 
• أظهرت بعض الدراسات أن من فوائد شرب الماء للبشرة زيادة تدفق الدم إلى الجلد مما يمنحه لونًا موحدًا.

اقرأي أيضًا عن: جفاف الجلد

٢. يمنع الشيخوخة المبكرة

من فوائد شرب الماء للبشرة أنه يعمل على:

• إبقاء الجلد رطبًا، وبالتالي تزداد مرونته، ويمنع ترهل الجلد المبكر.
• كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين ومضادات الأكسدة، واللذان بدورهما يعملان على منع الشيخوخة المبكرة، وإبطاء ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد المبكرة.

۳. يُسرع عملية الشفاء

إذا كنتِ قد أُصبتِ بحروق الشمس من قبل، فأنتِ بالتأكيد تعلمين مدى الألم الذي يمكن أن يكون عليه، وإلى أي مدى من الممكن أن يستمر. تلجئين إلى استعمال المرطبات والمهدئات لمعالجة الحروق، ولكن ما لا تعلمينه أن شرب الكثير من الماء يُساعدكِ في تسريع عملية الشفاء.

 ٤. من فوائد شرب الماء للبشرة أنه يُقلل الانتفاخ والتورم

من الطبيعي أن تنتفخ بشرتكِ في بعض الأحيان، فحين تستيقظين من النوم تجدين بشرتِك منتفخة، أو قد تتورم هكذا بدون سبب؛ هذا لأن البشرة تحتفظ بالماء.

ولعلكِ تتساءلين لماذا تحتفظ بشرتنا بالماء؟ لإنكِ إذا كنتِ تُعانين من الجفاف، تحتفظ بشرتك بالماء كرد فعل طبيعي لحمايتِك.

لذلك تأكدي من شرب كمية كافية من الماء، إذا كنتِ ترغبين في تقليل الانتفاخ والتورم. 

٥. من فوائد شرب الماء للبشرة الدهنية منع ظهور حب الشباب

تُشير بعض الإحصائيات إلى أن ما بين ٤٠-٥٥% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين ٢٠-٤۰ عامًا يعانون حب الشباب، لذلك فهي تعد مشكلة شائعة جدًا.

يمكن علاج حب الشباب والوقاية منه بشرب كمية كافية من الماء، لأن الماء يساعد على:

• طرد السموم.
• منع إفراز الدهون الزائدة.
• تقليص حجم المسام.

كل هذا يجعل المسام أقل عرضة للانسداد وبالتالي يُقلل ظهور حب الشباب والبثور. 

٦. من فوائد شرب الماء للبشرة شد الجلد

من المشكلات التي تتعرض لها الكثير من السيدات ترهل الجلد، ويعد فقدان الوزن المفاجئ من أشهر أسبابه. 

تلجأ بعض السيدات للعمليات الجراحية والليزر لشد الجلد في المناطق المترهلة مثل الذراعين والفخذ والخصر، لكن كثيرًا ما يغيب عن أذهانهن أن من أهم فوائد شرب الماء للبشرة Benefits of drinking water for the skin المحافظة على مرونتها وثباتها وترطيبها، مما يساعد على شد البشرة وتقليل الترهلات.

٧. يساعد على توازن درجة حموضة البشرة (PH)

تتراوح قيمة درجة حموضة (الأس الهيدروجيني PH) للبشرة الطبيعية من ٤.٥ إلى ٥.٥، تلاحظين أن هذه النسبة حمضية قليلًا؛ لذلك تشكل الغلاف الحمضي للبشرة.

يعمل الغلاف الحمضي للبشرة على:

 حمايتها من البكتيريا، والتلوث، وتغيرات الحرارة، ومسببات الحساسية.

 يمنع وصولها إلى النطاق القلوي، فإذا كان الغلاف مائلًا للنصف القلوي تكون البشرة:

لذلك من أهم فوائد شرب الماء للبشرة مساعدتها على موازنة مستويات الأس الهيدروجيني.

٨ يساعد على توازن درجة حرارة الجسم

عندما ترتفع درجة حرارة جسمك عن الحد الطبيعي بسبب حرارة الجو أو النشاط البدني، فإن الماء يساعدك على موازنة درجة حرارة الجسم؛ مما يمنع ظهور الدمامل والطفح الجلدي على بشرتك. 

٩. يُعزز صحة المعدة والأمعاء، مما يعني بشرة صحية

يحتاج الجسم إلى الماء لهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات، والتي بدورها تغذي البشرة وتجعلها تبدو أكثر إشراقًا.

يساعد الماء الجهاز الهضمي على:

• هضم الغذاء بشكل صحي.
• تنظيم حركة الأمعاء.
• طرد السموم من الجسم عن طريق البول والبراز والعرق.

تتكون بلازما الدم من ٩۰% من الماء، وتعمل على نقل خلايا الدم والعناصر الغذائية والهرمونات في جميع أنحاء الجسم، كما يعمل الماء على تدفق وتعديل ضغط الدم في الشرايين والأوردة؛ مما يجعل البشرة تبدو أكثر صحة.

ما هي الكمية الموصى بتناولها من الماء يوميًا؟

تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء يوميًا حسب العمر، والجنس، والوزن، والنشاط البدني، والمناخ الذي يعيش فيه الشخص، لذلك لا توجد كمية محددة من الماء يجب أن نتناولها يوميًا.

ولكن سنعرض لكِ الحد الأدنى من شرب الماء يوميًا:

العمر	الجنس	الكمية الموصى بتناولها يوميًا
۰-٦ أشهر		٧.۰ لتر (حوالي ٢.٥ كوب)
٦-١٢ شهر		٠.٨ لتر (حوالي ٣ أكواب)
١-٢ سنة		١.٣ لتر (حوالي ٤.٥ أكواب)
٤-٨ سنوات		١.٧ لتر (حوالي ٦ أكواب)
٩-١٣ سنة	ذكور	٢.٤ لتر (حوالي ٨ أكواب)
	إناث	٢.١ لتر (حوالي ٧ أكواب)
۱٤-۱۸ سنة	ذكور	٣.٣ لتر (حوالي ١١ كوب)
	إناث	٢.٣ لتر (حوالي ٨ أكواب)
أكبر من ١٨ سنة	ذكور	٣.٧ لتر (حوالي ١٣ كوب)
	إناث	٢.٧ لتر (حوالي ٩ أكواب)
المرأة أثناء فترة الحمل		٣ لتر (حوالي ١۰.٥ كوب)
المرأة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية		٣.٨ لتر (حوالي ١٣ كوب)

ما عليكِ فعله لتعززي من فوائد شرب الماء للبشرة

يمكنكِ إضافة الماء إلى بعض المكونات الطبيعية لتستفيدي من فوائدهما معًا.

١.النعناع

اغلِ بعض أوراق النعناع في الماء، ثم قومي بتصفيتها، واشربي الماء بعد أن يبرد. يساعد النعناع على هضم الطعام بشكل أفضل، والتخلص من السموم وبالتالي تبدو البشرة أكثر حيوية ونضارة.

٢.الريحان

يمكنكِ تقليل التهاب بشرتكِ عن طريق شرب الماء المنقوع بأوراق الريحان، إذ يعمل الريحان كمضاد للالتهابات، ويحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحمي البشرة من التلف.

٣.الليمون

يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي المعروف بتعزيز الكولاجين وتوفير الكمية التي تحتاجها البشرة للحفاظ على مرونتها وترطيبها.

٤.القرفة

إذا كنتِ مصابة بداء السكري أو تفرطين في تناول الحلوى، أضيفي عود من القرفة إلى الماء واتركيه طوال الليل، ثم اشربيه صباحًا.

يعمل هذا على:

• استقرار مستويات السكر في الدم.
• تحسين الدورة الدموية.
• منع ظهور الحبوب والبثور.

٥.العسل وخل التفاح.

يمكن أن تساعد بضع قطرات من العسل أو ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء في إزالة حب الشباب والبثور، ومنع حدوث جفاف البشرة.

اقرأي أيضًا عن أنواع البشرة

هل شرب الماء يفتح لون البشرة؟

هناك أدلة غير مؤكدة على أن البشرة تتماسك وتتوهج فورًا بعد شرب زجاجة من الماء، كما أن هناك القليل من الأبحاث حول العلاقة بين شرب الماء وتفتيح لون البشرة.
ولكن لا شك أن شرب الماء بالقدر الكافي يجعل بشرتك رطبة طوال اليوم، مما يقلل من تجاعيد وانتفاخات البشرة ويحد من ظهور الخطوط الرفيعة وحب الشباب ويجعل الجلد مشدودًا ويمنع ترهله.

أضرار الإفراط في شرب الماء

على الرغم من كثرة فوائد شرب الماء للبشرة والجسم إلا أنه يجب عليكِ عدم المبالغة في تناول الماء يوميًا؛ لإن ذلك قد يؤدي إلى التسمم المائي.

عند الإفراط في تناول الماء يختل توازن الكهارل (electrolytes) الجسم عن المعدل الطبيعي، تنخفض مستويات الصوديوم في الدم فتظهر بعض الأعراض:

• الصداع وألم في الرأس.
• ضعف في العضلات.
• الغثيان والقيء.
• تورم الدماغ.
• اضطرابات في القلب والأوعية الدموية.
• في الحالات الخطيرة قد يؤدي إلى نوبات وفقدان للوعي، وإذ لم يُعالج قد يؤدي إلى الوفاة.

وبالرغم من كل ما ذكرناه عن فوائد شرب الماء للبشرة، فقد اكتشف الباحثون أن الأفراد الذين يعانون من استهلاك محدود للماء يوميًا يتحسن لديهم مظهر الجلد وترتفع نسبة الترطيب بمجرد زيادة تناولهم للماء.

ومع ذلك، أشارت الدراسة إلى أن الأفراد الذين يستهلكون بالفعل كمية كافية من الماء قد لا يلاحظون أي تحسن حتى إذا زادوا عن الحد الصحي لترطيب الجسم.

ومن المعروف أنه يتم امتصاص الماء في مجرى الدم، مما يفيد جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجلد، ومع ذلك، نجد أن الجلد هو آخر عضو من أعضاء الجسم يحصل على هذه الفوائد.

فوائد شرب الماء للبشرة، حافظي على نضارة بشرتك وطرد سموم الجسم بشرب الماء فهو شريان الحياة.