آلام الدورة الشهرية، ما أصعب هذه الليلة التي تستيقظين فيها وأنتِ تشعرين بآلام شديدة تنذِرك بموعد دورتِك الشهرية!
أعلم عزيزتي أنه شعور محبط، خاصةً إذا كان عليكِ الذهاب إلى العمل أو الدراسة صباحًا. تعاني معظم النساء آلام الدورة الشهرية، إذًا فلا داعي للقلق، ستجدي في هذا المقال ما يرشدك للتغلب على تلك الآلام.
مراحل الدورة الشهرية
تحدث بعض التغيرات الهرمونية داخل جسم المرأة؛ استعدادًا لحدوث الحمل، هذه العملية يطلق عليها الدورة الشهرية أو الطمث. تستمر الدورة الشهرية غالبًا 5 أيام، ولكن من الممكن أن تتراوح بين 2 إلى 7 أيام.
تنقسم الدورة الشهرية إلى أربع مراحل، ولكن تشعر المرأة بآلام الدورة الشهرية في مرحلة الحيض.
الحيض
تبدأ هذه المرحلة في حالة عدم تخصيب البويضة من الدورة السابقة، ويقل مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون، ولم تعد هناك حاجة للطبقة المبطنة لجدار الرحم، ولذلك فإنها تنزل من المهبل على هيئة دم ومخاط وبعض الأنسجة من الرحم. وينتج عنها الدورة الشهرية التي تصاحبها بعض الآلام والأعراض مثل:
- الصداع.
- الغثيان.
- الإرهاق.
- تقلب المزاج.
- آلام أسفل الظهر.
المرحلة الجرابية
تبدأ هذه المرحلة مع أول يوم من نزول الدورة الشهرية، إلى أن يحدث التبويض مرة أخرى.
يفرز الجسم هرمون يطلق عليه الهرمون المنبه للجريب (Follicle Stimulating Hormone)، هذا الهرمون يحفز المبيض لإفراز البويضة.
مرحلة التبويض
في هذه المرحلة يفرز الجسم هرمون يسمى المُلَوتِن أو الهرمون المنشط للجسم الأصفر، مما يؤدي إلى
إفراز البويضة، التي تتجه إلى الرحم من خلال قناة فالوب. وهذه هي المرحلة الوحيدة التي يمكن أن يحدث الحمل خلالها.
المرحلة الأصفرية
تتحول البويضة في هذه المرحلة إلى ما يسمى بالجسم الأصفر، يُفرَز هرموني البروجسترون والإستروجين، وينتج عنهما ازدياد سمك بطانة الرحم استعدادًا لتخصيب البويضة.
إذا لم يحدث التخصيب فإن الجسم الأصفر ينكمش، وتقل نسبة هرمونَي الإستروجين والبروجسترون، لتبدأ فترة الحيض من جديد.
وبعد معرفتك بمراحل الدورة الشهرية، لعلك تتساءلين عزيزتي القارئة ما هي أسباب آلام الدورة الشهرية؟
“اقرأي أيضًا: فوائد حب الرشاد للنساء“
أسباب آلام الدورة الشهرية
تحدث آلام الدورة الشهرية طبيعيًا نتيجة انقباض عضلات الرحم؛ بفعل هرمون يُسمى هرمون البروستاجلاندين لطرد بطانة الرحم في مرحلة الحيض.
وتكون هذه الآلام بسيطة أو متوسطة، ولكن إذا كانت الآلام شديدة يطلق عليها عسر الطمث.
عسر الطمث
هناك نوعان من عسر الطمث:
عسر الطمث الأولي:
هو آلام شديدة معتادة لدى بعض النساء أثناء الدورة الشهرية، ولا يصاحبها أي أسباب مرضية.
عسر الطمث الثانوي:
هو آلام شديدة غير معتادة من الممكن أن تمتد طوال فترة الحيض أو بعده، ويصاحبها أسباب مرضية مثل:
- عدوى في الحوض.
- أورام ليفية في الرحم.
- التصاقات بسبب جراحة سابقة.
- خلل في الهرمونات.
أسباب آلام الدورة الشهرية عند البنات، بالإضافة إلى الأسباب المذكورة سابقًَا:
- في بداية البلوغ تكون الدورة الشهرية غير منتظمة ويصاحبها آلامًا شديدة.
- البلوغ المبكر قبل سن الحادية عشر، من عوامل زيادة الألم.
- ضيق عنق الرحم.
وأيضا تختلف حدة آلام الدورة الشهرية نتيجة لعدة عوامل:
عوامل تزيد من حدة الآلام مثل:
- التقدم في العمر.
- تناول حبوب منع الحمل.
عوامل تساعد على زيادة الآلام مثل:
- التدخين.
- الضغط النفسي.
- السمنة.
- الاكتئاب.
“اطلع هنا: افضل غسول مهبلي للبنات“
تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك عدة طرق لتقليل التقلصات وتخفيف الألم، منها:
اتباع حمية غذائية صحية.
- تناول كميات صغيرة من الطعام على مراحل.
- شرب الكثير من الماء والسوائل.
- عدم تناول المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين.
ويمكن استخدام بعض العلاجات المنزلية مثل:
التدفئة
وضع كمادات دافئة على منطقة أسفل البطن، وأسفل الظهر.
علاج آلام الدورة الشهرية بالاعشاب.
يمكن استخدام بعض الأعشاب لعلاج أو لتخفيف هذه الآلام، ويمكن تناول الأعشاب على هيئة مشروبات، أو إضافتها للأطعمة.
أمثلة لبعض الأعشاب والمشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
- أوراق التوت.
يعد التوت من الثمار حلوة المذاق، ولكن هل تعلمين عزيزتي أن شرب مستخلص أوراق التوت يساعد على تقوية عضلات الرحم، وتقليل النزيف.
- القرفة.
تعمل القرفة كمضاد للالتهابات؛ فنجد أن شرب كوب كبير من القرفة -خاصةً خلال أول يومين من الحيض- يسهم بشكل كبير في الحد من التقلصات، وتقليل كمية الدم المفقودة.
- شاي البابونج.
يحتوي على مواد مضادة للتشنجات ومضادة للالتهابات، وأيضًا مواد مهدئة. وبذلك يساعد في تقليل تشنجات الرحم وتخفيف الآلام.
- لحاء الصنوبر.
في دراسة أجريت عام 2014 على مجموعة من النساء، وجد الباحثون أن النساء اللاتي تناولن لحاء الصنوبر مع حبوب منع الحمل، يعانين من ألم أقل ونزيف أقل أثناء فترة الحيض، مقارنة بأولئك اللواتي استخدمن حبوب منع الحمل فقط.
- الشمر.
وفي دراسة أخرى، لوحظ أن مستخلص الشمر يسهم في تقليل آلام الدورة الشهرية، ولُوحظ أيضًا أن الشمر يقلل من النزيف عند تناوله لمدة دورتين شهريتين.
- النعناع.
أثبتت الدراسات أن مادة المنثول الموجودة في النعناع تساعد على تقليل تقلصات الرحم، وتقليل الألم.
- الشاي الأخضر.
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، ويعد أيضًا من المشروبات المهدئة.
- الزنجبيل والكركم.
يحتويان على مواد مضادة للالتهاب، مما يساعد على تقليل الالتهابات، وتخفيف الألم.
- عصير الأناناس
يعد الأناناس من الثمار المحببة للصغار والكبار، اكتشف الباحثون أن الأناناس يساعد على تخفيف الشد العضلي، بفعل إنزيم البروميلين.
لُوحظ أيضًا أن شرب الماء بكمية كافية أثناء فترة الحيض يقلل من انتفاخات البطن، ويساعد على تخفيف تقلصات الرحم.
“اقرأي أيضًا: فوائد الشاي الأخضر للنساء“
تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية
على الرغم من أن معظم النساء لا يفضلن ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت من الشهر، ولكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة، قد يسهم في تقليل الألم، مثل:
- المشي.
- تمارين التمدد البسيطة.
- اليوجا، أجريت دراسة في تايوان، وُجد أن ممارسة اليوجا yoga مرتين أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، تقلل من آلام الدورة الشهرية.
العلاج بالإبر ( Acupuncture )
يساعد العلاج بالإبر على علاج الالتهابات، وإفراز هرمون الأندورفين، الذي يساعد على الاسترخاء.
التدليك.
تدليك منطقة أسفل البطن باستخدام زيت للتدليك أو سائل مرطب للجسم يساعد في تخفيف آلام الطمث.
أثبتت بعض الدراسات أن التدليك باستخدام خليط من مجموعة زيوت (زيت القرفة والقرنفل والخزامى والورد) محمل على قاعدة من زيت اللوز، يساعد في تخفيف الآلام أكثر من استخدام زيت اللوز فقط أثناء التدليك.
إذا لم تُجدي جميع المحاولات في تقليل الألم، من الممكن استخدام بعض الأدوية المسكنة والمضادة للالتهاب مثل، ايبوبروفين أو أسيتامينوفين.
في حالة استمرار الآلام الشديدة مع اتباع كافة العلاجات المنزلية، هنا عزيزتي يجب عليك زيارة الطبيب؛ لتشخيص حالتك.
كيفية التشخيص:
- إجراء اختبار حمل؛ فمن المحتمل أن يكون السبب إجهاض أو حمل خارج الرحم.
- فحص الأعضاء التناسلية باستخدام الموجات فوق الصوتية.
في النهاية عزيزتي
آلام الدورة الشهرية، إن الدورة الشهرية من العلامات الفسيولوجية الصحية عند جميع النساء.
عند قدوم دورتكِ، عليك بالاسترخاء، والاهتمام بتناول وجبات صحية تحتوي على الفيتامينات، والإكثار من
شرب الماء والسوائل الدافئة؛ للحد من آلام الدورة الشهرية. وإذا شعرتي بزيادة الألم بشكل ملحوظ عن دورتكِ المعتادة، أو زيادة النزيف فلا تترددي في استشارة الطبيب لتشخيص حالتك.
