تنشيط الدورة الدموية في الجسم له فوائد عديدة، فالدورة الدموية هي التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، فكيف لنا الاهتمام بتنشيط الدورة الدموية التي تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين والمواد الغذائية إلى خلايا الجسم.
سنتعرف معًا على أسباب ضعف الدورة الدموية ونقص تدفق الدم إلى خلايا الجسم المختلفة، ف تنشيط الدورة الدموية في الجسم هي العامل الرئيس للصحة والعافية.
تنشيط الدورة الدموية في الجسم
هي العملية الحيوية التي يضخ القلب فيها الدم، وتبدأ هذه العملية وتنشيط الدورة الدموية في الجسم بفضل الضغط المستمر من القلب والصمامات الداخلية، ونتيجةً لهذا الضغط تنقل الأوردة الدم إلى القلب، ومنه إلى الشريان.
قد يحدث في بعض الأحيان خلل في الجهاز الدوري للجسم ينتج عنه ضعف في الدورة الدموية بسبب الإصابة ببعض المشكلات الصحية أو غيرها، وحينها سنلجأ للبحث عن طرق تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ولكن قبلها سنتعرف على جزء هام وهو المكونات الأربعة التي يتألف منها الجهاز الدوري والمسؤول عن تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل دقيق:
١- القلب: يقع بالقرب من الصدر، ويحافظ بفضل ضخه المستمر على عمل الدورة الدموية في جميع الأوقات داخل الجسم.
٢- الشرايين: تعمل كوسيلة نقل للدم المحمل بالأكسجين من القلب إلى جميع أعضاء الجسم.
٣- الأوردة: تلعب دورًا في نقل الدم غير المؤكسد من جميع أنحاء الجسم إلى القلب، ومن ثم إلى الرئتين لتلقي الأكسجين.
٤- الدم: يعد الوسيلة الوحيدة تقريبًا لنقل أي شيء داخل الجسم، فينقل الهرمونات والأجسام المضادة والأشياء المهمة الأخرى اللازمة لصحة الجسم بشكل رائع.
فوائد تنشيط الدورة الدموية في الجسم
تعد الدورة الدموية من أهم العمليات الحيوية داخل الجسم؛ فهي تمثل جزءًا من حياة الفرد اليومية.
ونظرًا لكونها جزءًا لا يتجزأ من الحياة الصحية، فأنت في حاجة للحصول على فوائدها الصحية بشكل كبير، ف بتنشيط الدورة الدموية في الجسم نجني المنافع الآتية:
- تساعد الدورة الدموية بجانب القلب والأوعية الدموية على محاربة الامراض والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، وتوفير التوازن الكيميائي الصحيح للجسم.
- تحافظ الدورة الدموية على تدفق الدم والأكسجين الصحي إلى جميع أنحاء الجسم؛ مما يسمح للرئتين والقلب وكذلك عضلات الجسم بالعمل بالشكل الصحيح.
- تساعد الدورة الدموية الجيدة على حمل كريات الدم البيضاء من الجهاز المناعي إلى جميع أعضاء الجسم حسب الحاجة والضرورة والحفاظ على صحة العامة.
- تعمل الدورة الدموية الفعالة على إزالة الفضلات من الجسم وكذلك السموم الناتجة من الأعضاء المختلفة، فتبقى الأعضاء في حالتها الصحية.
أفضل الطرق في تنشيط الدورة الدموية في الجسم
هنالك العديد من الوسائل التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتشمل الطرق:
١- اليوجا:
- يصنف كتمارين لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يساعد الانحناء والتمدد واللف والإطالة في تمرين اليوجا في فك الأوردة وضغطها؛ لما يؤدي إلى تنشط الدورة الدموية.
٢- ممارسة التدليك لتنشيط الدورة الدموية:
- إن التدليك طريقة رائعة للاسترخاء والراحة؛ نتيجة إفراز هرمون الإندروفين، كما يساعد على إطلاق حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات ويزيد من تدفق الدم.
- يساعد التدليك بالزيوت الطبيعية، مثل المريمية والعرعر وإكليل الجبل على تدفق الدم.
٣- تمارين القلب والأوعية الدموية:
- تعمل الرياضة الهوائية ومنها الجري وركوب الدراجات والمشي، بتلقي العضلات للأكسجين بسهولة أكبر ما يحسن ذلك من قدرة الأوعية الدموية على التمدد.
- يساعد الانتظام على هذه الرياضة الحفاظ على الوزن الصحي، وأيضَا تنشيط الدورة الدموية، وأداء القلب مهامه بكفاءة عالية؛ فهو العامل الرئيسي الذي يضخ الدم في الجسم.
٤- شرب الماء في تنشيط الدورة الدموية:
يبقي الماء الجسم رطبًا، بجانب أنه يخفف الدم ويطرد السموم من الجسم، ويسهل الحفاظ على دورة دموية صحيحة.
٥- تناول الأسماك البحرية:
- تساعد أحماض الأوميجا ٣ الدهنية الموجودة في الأسماك (التونة – السلمون – السردين – الماكريل) على تعزيز صحة القلب والأوعية وتنشيط الدورة الدموية.
- من لا يحبذ تناول الأسماك أو من يتبع نظامًا نباتيًّا، فعليه بتناول مكملات الأوميجا ٣، وتتوفر هذه المكملات في الصيدليات.
٦- الحفاظ على وزن صحي:
يساعد الوزن الصحي على تعزيز الدورة الدموية، فإذا كنت تعاني السمنة فإن ذلك يقلل من تنشيط دورتك، ما يؤثر هذا بسلبًا على صحتك.
٧- شرب الشاي:
- تعزز مضادات الأكسدة المتوفرة في الشاى من صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن من أداء الدورة في جميع الجسم.
- يشمل ذلك الشاي الأسود أو الشاي الأخضر.
٨- الحفاظ على توازن الحديد في الجسم:
- يحتاج الجسم الحديد لصنع الهيموجلوبين، وهو من المكونات الرئيسة لخلايا الدم الحمراء والمسؤولة عن حمل الأكسجين؛ ولهذا يعتبر الحديد معدنًا أساسيًّا للدورة الدموية.
- يتوفر الحديد في اللحوم الحمراء والسبانخ ويلزم تناوله للحفاظ على ال توازن الصحي.
- من لا يحبذ تناول أطعمة غنية بالحديد، أو النباتيين فعليه بتناول مكملات الحديد الموجودة في جميع الصيدليات.
٩- التوقف عن التدخين:
يُلحق النيكوتين (العنصر النشط في السجائر) الضرر بجدران الشرايين ويسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الدم القادرة على التدفق عبر الأوعية.
١٠- رفع الرجلين لأعلى:
- يمثل تمارين لتنشيط الدورة الدموية في القدم.
- يساعد مد الرجلين لأعلى الحائط وأنتِ مستلقاه على الأرض في إرسال الدم إلى الاتجاه الآخر من الجسم.
- حتى تتمكني من رفع رجليكِ ووضع مؤخرتك على الحائط، افردي ذراعيك على الأرض مع راحة اليد لتحقيق التوازن المطلوب في جميع الجسم.
- يُنصح بوضع وسادة أثناء النوم تحت القدمين، ولا تقلقي بشأن سريان الدم إلى باقي الجسم.
١١- رياضة القرفصاء في تنشيط الدورة الدموية:
- إن القرفصاء إحدى أنواع الرياضة المساهمة في ضخ الدم، وخفض مستوى السكر وتخفيف آلام الظهر.
- يُجرى هذا التمرين من خلال الانحناء ببطء وصولًا عند الوركين والركبتين، مع الحفاظ على ظهر مستقيم، يشبه هذا التمرين كما لو كنت جالسًا على كرسي.
١٢- استعمال الجوارب الضاغطة:
- تعمل الجوارب الضاغطة على تقليل تورم القدمين وانتفاخهما، وتنشط سريان الدم في الرجلين بدلًا من ركوده في الأسفل لفترة طويلة.
- وهي إحدى وسائل لتنشيط الدورة الدموية في الساقين.
۱٣- تمشيط الجسم بالفرشاة:
- يساعد تمشيط الجسم بالفرشاة وليس الشعر فقط على تنشيط الدورة الدموية.
- حركي الفرشاة ذات الشعيرات الصلبة على الجلد في اتجاه الدم.
- يفضل البدء بالقدمين اتجاهًا لأعلى الجسم بممارسة حركات طويلة على الرجلين والذراعين، بينما تُصنع حركات دائرية بالفرشاة على منطقة البطن وأسفل الظهر.
- يسهم التقشير الجاف في تنشيط الدورة الدموية في الجسم والتخلص من جفاف الجلد، يمكن إجراء التمشيط قبل الاستحمام مباشرةً.
۱٤- الاستحمام:
يسهم الاستحمام والجلوس في البانيو الممتلئ بالماء طريقة رائعة في تشيط الدورة الدموية.
يسهم الماء الدافئ في اتساع كل من الشرايين والأوردة قليلًا، مما يسمح بسريان الدم بوفرة أكثر.
أدوية تنشيط الدورة الدموية في الجسم
تتوفر مجموعة عديدة من أدوية تنشيط الدورة الدموية، وتتنوع ما بين الفيتامينات وكذلك المكملات الغذائية المساعدة على زيادة تدفق الدم للجسم بأكمله أو إلى مناطق أخرى معينة، ومنها:
١- كبسولات فيتامين هـ:
يسهل إضافة فيتامين ه إلى النظام الغذائي أثناء تحضير الأكل، ويتوفر في زيت جنين القمح والبندق، وعباد الشمس والجوز، ويتوفر هذا ال فيتامين لتنشيط الدورة الدموية في الصيدليات.
٢- أقراص فيتامين ب:
يتوفر فيتامين ب في الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت، ولحسن الحظ يسهل شراؤه من الصيدليات في صورة حبوب أو أمبولات حقن.
٣- أقراص وكبسولات الحديد:
يتوفر معدن الحديد على هيئة مكمل غذائي في الصيدليات، وكذلك في اللحوم الحمراء.
٤- أقراص إل-أرجينين:
إن الأرجينين من الأحماض الأمينية المتوفرة في اللحوم والمكسرات، وهو مركب يمكن الحصول عليه في صورة كبسولات تساعد على استرخاء عضلات الجسم الملساء المبطنة لجدران الأوعية الدموية.
٥- دواء الكابسيسين:
أحد أدوية تنشيط الدورة الدموية في الجسم المتوفرة في الصيدليات على هيئة كريم أو ملصقات.
يُشتق الكابسيسين من الفلفل الأخضر الحار والأحمر ويساعد استخدامه على تحفيز جريان الدم للمنطقة المدهون بها.
قد لا تعمل أدوية تنشيط الدورة الدموية السابقة أحيانًا، نتيجة لوجود حالات مرضية تستدعي علاجها أولًا مثل:
- الدوالي، والتي تحتاج التدخل الجراحي بالليزر أو المنظار.
- الجلطات، والتي يلزم فيها التوجه للطبيب لوصف الأدوية المناسبة؛ لإذابة الجلطات مثل الأسبرين المساعد على سيولة الدم في أنحاء الجسم.
- مرض الرينود الذي يحتاج علاجه تناول حاصرات ألفا أو حاصرات قنوات الكالسيوم.
اقرأ أيضًا عن: أفضل ملتي فيتامين للنساء
أدوية لتنشيط الدورة الدموية في الصيدليات:
- جنكوبليوبا ginko biloba.
- جنسينج أقراص ginseng.
- ترينتال أقراص trental sr.
- فاستاريل ام ار vaster mr.
- دواء إل كارنتين l carnitine.
- دافلون daflon.
“اقرأ بالتفصيل أكثر عن أدوية تنشيط الدورة الدموية“
هل يمكن تنشيط الدورة الدموية بالأعشاب ؟
لحسن الحظ، أنها توجد أعشاب لتنشيط الدورة الدموية في الجسم تحتوي على مكملات الفيتامينات التي يُعتقد أنها تعزز الدورة الدموية في أنحاء الجسم وهي كالتالي
- الفلفل الأسود.
- الزنجبيل.
- الكركم.
- الزعتر.
- كزبرة البئر.
- والقرفة.
- الزعرور.
- عشبة الكيك.
- مسحوق الثوم.
12 أطعمة لتنشيط الدورة الدموية في الجسم
يمثل النظام الغذائي الصحي أحد الوسائل الفعالة في تنشيط الدورة الدموية، بجانب ممارسة التمارين الرياضية والإقلاع عن التدخين وكذلك الحصول على وزن .
وتتوفر مجموعة متنوعة من العناصر التي يمكن إدراجها داخل النظام الغذائي المساهم في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم، ومنها:
- الفلفل الأحمر: له دور فعال في تنشيط الدورة الدموية في الجسم؛ ويرجع الفضل لاحتوائه على مركب الكابسيسين.
- يساعد الفلفل الأحمر اللامع الشرايين على العمل، ويرخي الأوعية الدموية؛ فيسهل تدفق الدم من خلالها بسهولة.
- علاوة على ذلك، يُضاف الفلفل الأحمر الحار إلى كريمات تسكين الألم؛ لكونه فعالًا في تحفيز جريان الدم إلى المكان المصاب.
- البنجر: يصنف البنجر من الخضروات الجذرية والمليئة بالنترات للجسم.
- يستفيد الجسم منه وهو في صورة أكسيد النيتريك المتحول من النترات داخل الجسم.
- إذ يساعد على تدفق الدم إلى الأنسجة والأعضاء وإرخاء الأوعية الدموية بشكل طبيعي.
- التوت: يندرج التوت تحت الثمار الغنية بمضادات الأكسدة، بجانب خصائصه الجيدة والمفيدة للأوعية الدموية.
- يرجع لونه وفائدته لمركب الأنثوسيانين المسؤول عن لونه الأحمر والأرجواني، ويسهم في الحفاظ على جدران الشرايين من التلف ومنع تيبسها.
- الرمان: تعد بذور الرمان الصغيرة كافية لتعزيز الدورة الدموية في الجسم؛ لكونها تحتوي على النترات ومضادات الأكسدة المساهمين في توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي ذهاب الأوكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة بالكميات المطلوبة.
- يمكن تناول الرمان أو صنعه في صورة مشروبات لتنشيط الدورة الدموية.
- البصل: هو من مضادات الأكسدة الفلافونويدية المفيدة لصحة القلب.
- ينشط البصل الدورة الدموية في الجسم من خلال مساعدة الشرايين والأوردة على الاتساع، فيسهل حيال ذلك تدفق الدم.
- ويحتوي أيضًا على مضادات الالتهاب التي تقلل من الالتهابات المتكونة في الأوردة والشرايين.
- السبانخ: تندرج تحت المأكولات الغذائية المليئة بالنترات والمُحسِّنة للدورة الدموية. وتسهم في توسيع الأوعية الدموية، وتوفير أكبر مساحة لنقل الدم خلالها، ووُجد أن اتباع نظام غذائي غني بالسبانخ كفيل بالحفاظ على مرونة الشرايين.
- الثوم: به الأليسين المساعد على ارتخاء الأوعية الدموية، وتشير الدراسات أن إضافة الثوم إلى النظام الغذائي يساعد من تدفق الدم بصورة أكثر كفاءة، مما يعني أن القلب ليس مضطرًا للعمل بقوة لنقل الدم إلى الخلايا.
- عين الجمل: يصنف عين الجمل ضمن المكسرات ذات القشرة الغنية بحمض ألفا لينوليك (حمض دهني) المساعد على تَحرك الدم بسلاسة.
- وُجد أن تناوله لمدة ثمانية أسابيع بشكل منتظم يحسن من صحة الأوعية الدموية ومرونتها.
- العنب: يفيد العنب في الحفاظ على صحة الشرايين وتحسين تدفق الدم بجانب مذاقه الحلو.
- أثبتت إحدى الدراسات أن للعنب دور في تشجيع الأوعية الدموية على العمل والاسترخاء؛ نتيجةً لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- كما يمنع تكوين كل من الالتهابات والجزيئات التي تجعل الدم لزجًا، فتعيق عمل الدورة الدموية.
- الفواكه الحمضية: هي فواكه تنشط الدورة الدموية في الجسم، إذ تحتوي على مواد هامة وخاصة مضادات الأكسدة المساهمة في تقليل الالتهاب، وفيتامين سي لتعزيز الدورة الدموية في أنحاء الجسم.
- يقلل تناول الفواكه الحمضية خطر حدوث السكتات الدماغية وانخفاض ضغط الدم.
- تشمل الفواكه الحمضية: البرتقال والليمون والخوخ والأناناس والتوت الأزرق.
- الجوز: يمتلئ الجوز بالمركبات المفيدة للجسم منها الأرجينين وحمض ألفا ليبويك وفيتامين ه، وهي العناصر المحفزة على إنتاج أكسيد النيتريك المفيد في تدفق الدم في أنحاء الجسم.
- يحسن تناول الجوز من ضغط الدم ووظائف الأوعية الدموية ويقلل من الالتهاب.
- الطماطم: تسهم في التقليل من فاعلية الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، والمسؤول عن انقباض الأوعية الدموية للسيطرة على ضغط الدم.
- ويساعد تناولها كذلك على تدفق الدم نتيجةً لفتح الأوعية الدموية.
نصائح تساعد في تنشيط الدورة الدموية
كل ما يتطلبه الأمر إجراء تغييرات هامة في نمط حياتك من أجل الاهتمام بال دورة الدموية، بجانب إضافة الأطعمة الغذائية السابقة إلى النظام الغذائي، واتباع الآتي:
- ممارسة الرياضة والتمارين المحفزة على تدفق الدم، مثل السباحة.
- إنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة المفرطة.
- ارتداء جوارب ضغط للأرجل المتورمة.
- اتباع نظام صحي في التغذية.
- التقليل من التوتر والجهد.
- اتخذي إجراءات وقائية لحماية نفسك من الأمراض الوريدية وذلك بالفحص الدوري.
- الجري وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
- التوقف عن التدخين.
- ينبغي أن تقلل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والجبن.
- ابتعد عن تناول الملح بكميات عالية.
- تناولي العديد من الفاكهة والخضروات.
أعراض هبوط الدورة الدموية في الجسم
يقصد أولًا بضعف الدورة الدموية ضيق الشرايين، فإذا ضاقت أصبحت أقل قدرة على توزيع الدم في الجسم؛ نتيجةً لانخفاض تدفق الدم.
ولذلك، قد تبدأي حينها الشعور بالأعراض المزعجة، وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا التي تتطلب تناول بعض أدوية تنشيط الدورة الدموية في الجسم:
- التنميل.
- الخدر.
- ألم في الأطراف أو الوخز.
- تشنجات عضلية.
- برودة اليدين والقدمين (مرض رينود).
- تشنجات وتورمات في الذراعين والساقين.
- مشكلات في الجهاز الهضمي.
- الدوار.
- آلام الصدر.
أسباب هبوط الدورة الدموية في الجسم
تتنوع أسباب هبوط الدورة الدموية ما بين إصابة الأشخاص بالأمراض الصحية، واتباع أساليب الحياة الخاطئة على النحو التالي:
- مرض الشريان المحيطي (PAD): يحدث نتيجة اعتلال في الشرايين المحيطة ف يتسبب ذلك في ضيق وضعف في الأوعية الدموية والشرايين، ويظهر اعتلال الشرايين المحيطة بصورة أكبر لدى البالغين فوق الخمسين سنة والمدخنين.
- تصلب الشرايين: نتيجة لتراكم الترسبات في الشرايين والأوعية؛ فتعيق هذه الشوائب تدفق الدم إلى الأطراف.
- جلطات الدم: تمنع الجلطات الدموية تدفق الدم إما جزئيًا أو كليًا، وعندما تتأثر بها الساقان والذراعان تنتج المشكلات في الدورة الدموية.
- الدوالي: هي أوردة متضخمة ومتشابكة، وغالبًا ما تظهر في الساقين من الخلف.
- لا تستطيع الأوردة التالفة تحريك الدم بكفاءة مثل الأوردة الأخرى؛ فيحدث ضعف في الدورة الدموية.
- داء السكري: لا يؤثر مرض السكري على نسبة السكر في الدم وحسب، بل ربما يتسبب في ضعف الدورة الدموية في مناطق معينة من الجسم.
- زيادة الوزن: يضع الوزن الزائد عبئًا على الجسم، كما قد ينتج عنه فشل في الدورة الدموية أثناء الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة.
- إن لزيادة الوزن والسمنة مضاعفات تساعد في حدوث ضعف ومشكلات في الدورة الدموية ومنها الدوالي.
- مرض رينود: وفيه يشكو الفرد من برودة اليدين والقدمين؛ لما يسببه المرض من تضييق في الشرايين الصغيرة الموجودة في اليدين وأصابع القدم.
- تحدث أعراض مرض رينود بشكل شائع عندما تصبح درجات الحرارة منخفضة وفي المناطق الباردة وخاصة لدى السيدات.
- نمط حياة خاطئ: من أسباب هبوط الدورة الدموية في الجسم ممارسة العادات الحياتية الخاطئة ومنها التدخين والتقصير في ممارسة الرياضة بانتظام.
- أمراض القلب: يعد القلب أهم عضو في الجسم، والمسؤول عن ضخ الدم وتنشيط الدورة الدموية؛ وبالتالي تسهم أمراض القلب في الإصابة بقصور الدورة الدموية.
- انخفاض ضغط الدم في الجسم: على جدران الأوعية الدموية أثناء دوران الدم، ولذلك يعاني الأشخاص المعرضون لانخفاض ضغط الدم هبوطًا في الدورة الدموية.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم: إذا زاد الكوليسترول الضار وكذلك الدهون في جميع الجسم، قد يحدث أذى للأوعية الدموية أو تنسد؛ فتحجب مرور الدم خلالها وتفشل الدورة الدموية في أداء وظيفتها.
نتائج إهمال تنشيط الدورة الدموية في الجسم
يساعد علاج الأمراض التي تتسبب في ضعف الدورة الدموية في الجسم مبكرًا على منع حدوث مضاعفات، مثل جلطات الدم، سواء ال علاج بالطرق التقليدية أو بتناول أدوية تنشيط الدورة الدموية.
تتراوح عواقب إهمال تنشيط الدورة الدموية في جميع الجسم من متوسطة إلى خطيرة كالتالي:
- تلف أو ضعف الأعصاب.
- تلف الأنسجة.
- سكتة دماغية.
- النوبات القلبية.
- عدم القدرة على التركيز.
- ونقص الطاقة والتعب المفرط.
- تساقط الشعر عند النساء.
- ضعف الانتصاب عند الرجال.
- بطء تخثر الدم.
- استغراق الجروح والقروح وقتًا أطول للشفاء.
- بتر الأطراف المصابة في أسوأ الحالات من الجسم.
تنشيط الدورة الدموية، وضحنا إليك أسباب هبوط الدورة الدموية في الجسم، وكذلك نصائح وطرق متنوعة للعلاج سواء بالأعشاب أو الأطعمة الغذائية، ووفرنا كذلك أدوية تنشيط الدورة الدموية في الجسم والمساعدة على تدفق الدم، ف هل لك الآن سؤال؟
ولذلك، اتبع الآن ما يناسبكِ بشكل سريع من النقاط السابقة للحصول على النتائج المرجوة، فالدورة الدموية جزء هام لا يتجزء من حياة الفرد.
