حرق دهون البطن العنيدة هدف شائع للكثير من الناس.
يمكن لمجموعة من التمارين وتغييرات نمط الحياة أن تساعد الناس في التخلص من دهون البطن وكذلك حرقها للأبد.
لكن في المقابل يدَّعي مصنعو العديد من الحبوب والمكملات المتخصصة وأيضًا مشروبات الطاقة أن منتجاتهم قد تؤدي لتخسيس الوزن بسرعة أو التخلص من دهون البطن العنيدة أو كليهما.
ولكن هناك نقص في الأدلة العلمية لتأكيد أن هذه المنتجات آمنة أو فعالة في حرق دهون منطقة البطن.
ومع ذلك، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن ويقلل من دهون البطن من خلال الأساليب الطبيعية المثبتة، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي وممارسة تمارين حرق دهون البطن العنيدة.
نقدم في هذا المقال طرق سحرية لحرق دهون البطن، والعوامل التي تسهم في تراكم الدهون في البطن، وكيف يمكنها أن تضر بالصحة وكيفية التخلص منها.
ما الذي يجعل دهون البطن عنيدة ومختلفة؟
تسمى دهون البطن باسم الدهون الحشوية وهي نوع ضار يحيط بالأعضاء في البطن؛ لأن هذه الدهون تفرز هرمونات قد تؤدي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وربما مشكلة أخرى.
بناءً على ذلك، قد يكون لتقليلها فوائد صحية كبيرة لبعض الأشخاص.
كذلك يطلق عليها أحيانًا اسم الدهون النشطة بسبب دورها الفعال في إنتاج الهرمونات المختلفة.
هذا النوع من دهون البطن لا يظهر بوضوح مقارنةً بالدهون تحت الجلد، والتي تقع تحت الجلد مباشرة؛ مع ذلك، يمكن أن تشير الزيادة الملموسة في محيط الوسط لزيادة دهون البطن.
تستجيب الدهون بصورة كبيرة لما يأكله الشخص؛ لذلك قد يحدث عن إجراء تغييرات في النظام الغذائى وممارسة الأنواع الصحيحة من التمَارين إلى تقليل نسبة هذا النوع من الدهون العنيدة.
أسباب عدم حرق دهون البطن والعوامل التي تسهم في زيادة الدهون
كل شخص لديه بعض الدهون حول البطن، لكن في حالة زيادة معدل دهون البطن عن المعدل الطبيعي، قد تكون ضارة كما ذكرنا سابقًا.
يكون بعض الأشخاص أكثر عرضةً لتكون كميات كبيرة من دهون البطن إذا كان لديهم نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكرية؛ ولكن في الوقت نفسه، تزداد دهون البطن بمعدل طبيعي مع تقدم العمر، وخاصة عند النساء.
كما قد تؤدي بعض الحالات المرضية أيضًا إلى ارتفاع نسبة دهون البطن وربما يصعب على المرضى حينها حرق دهون الجسم المتراكمة في البطن وغيرها.
لذلك توضح النقاط التالية أسرع خطوات لحرق دهون البطن والخصر العنيدة.
طرق حرق دهون البطن ونحت الخصر
1. حرق دهون البطن بواسطة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
تناول السعرات الحرارية بمعدل أقل مما يحرقه الجسم من أكثر الطرق لتنحيف البطن وكذلك حرق الدهون؛ لأن ذلك يسهم في حرق الدهون العنيدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن.
إذ يؤدي تناول سعرات حرارية بكمية قليلة إلى حدوث عجز فيها، ما قد يساعد على حرق كل من الدهون الحَشوية والدهون الزائدة لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
وغالبًا ما تصبح وجبة الأطعمة منخفضة السعرات مغذية أكثر عن غيرها من الوجبات.
كذلك، يُعد تناول القليل من الوجبات الغنية بالسعرات الحراريه، على سبيل المثال الأطعمة المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية طريقة مفيدة للحد من السعرات الحراريه وتحسين الصحة.
لذا، عليك استبدال هذه الأطعمة بأخرى مغذية مثل الفواكه والخضراوات والبقول وأطعمة الحبوب الكاملة.
“اطلع هنا: السمنة المفرطة“
2. التخلص من دهون البطن العنيدة بالامتناع عن المشروبات السكرية
تَجنُب أكل السكريات إحدى طرق حرق الدهون العنيدة بجانب اتباع رجيم؛ فتناول السكر الزائد هو السبب الرئيس لزيادة الوزن وكذلك الدهون العنيدة، خاصةً في منطقة البطن.
قد ينتج عن تناول كميات كبيرة من السكر ارتفاع مستويات الدهون بواسطة تعزيز مقاومة الأنسولين وتحفيز الالتهابات في جميع أنحاء جسدك.
وقد يكون من السهل استهلاك مستويات عالية من السكر بالمشروبات دون أن تدرك ذلك؛ لذلك تحقق من محتويات السكر في المشروب المتناول، مثل الصودا والشاي والقهوة المحلاة.
كذلك تقليل كمية السكر بالمشروبات الساخنة والتخلص من الصودا قد يقلل من استهلاك المَزيد من السكر في وجباتك ومن ثم يقيك من دهون البطن العنيدة.
3.لحرق دهون البطن تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة منخفضة في القيمة الغذائيه ولكنها عالية بالسعرات وتزيد من كمية الدهون في منطقة البطن. على سبيل المثال: مشروبات السكر والخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة.
أفادت الأبحاث أيضًا بوجود علاقة بين الكربوهيدرات المكررة وزيادة دهون البطن، لذا حاول استبدال الكربوهيدرات المعقدة بدلًا منها حتى تتجنب دهون البطن العنيدة.
توجد الكربوهيدرات المعقدة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
4. التخلص من دهون البطن العنيدة بتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات
لـ حرق دهون الجسم العنيدة في منطقة البطن عليك بتناول الفواكه والخضراوات.
إِذ تحتوي الفواكه والخضراوات على الكربوهيدرات المعقدة، وهي بديل صحي ومنخفض السعرات للكربوهيدرات المكررة.
كذلك الفواكه والخضراوات غنية أيضًا بالألياف، وإضافتها إلى النظام الغذائى تساعد على حرق الدهون ونسف البطن.
وأظهرت الأبحاث أن الألياف قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 -هي حالة تتراكم فيها الدهون العنيدة ويزداد الوزن- وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
5. لحرق دهون البطن العنيدة تناول البروتينات الخالية من الدهون
تشمل مصادر البروتين التي تسهم في حرق الدهون البقوليات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.
قد يسهم إضافتها إلى النظام الغذائى على تشجيع الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السكرية ومن ثم التخلص من دهون البطن السفلية والجسم العنيدة.
علاوة على ذلك، قد تعمل على تقليل أو القضاء على استهلاك اللحوم الدهنية، بما في ذلك لحوم البقر واللحوم المصنعة.
6. التخلص من دهون البطن العنيدة عن طريق تناول الدهون الصحية
بعض الدهون الغذائية ضرورية في نظام غذائي صحي، لكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة بحد متساوٍ؛ فيمكن للدهون المشبعة وكذلك الدهون المتحولة أن تؤذي القلب، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك قد تؤدي إلى اكتساب الوزن، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور دهون البطن العنيدة؛ ولكن يفيد استهلاك الدهون الصحية بدلاً منها في حرق الدهون المتراكمة في البدن وأيضًا لها العديد من الفوائد الأخرى.
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالدهون ما يلي:
- الأفوكادو Avocado.
- بذور الشيا.
- البيض.
- الأسماك الزيتية.
- المكسرات.
- الزيتون.
7. حرق دهون البطن السفلية والخصر بممارسة الرياضة
لحسن الحظ أن الريَاضة طريقة لحرق دهون البطن والخصر. فقد تؤدي التَمارين إلى حرق الدهون العنيده في جميع الأنسجة بالجسم، بما في ذلك منطقة البطن بجانب الرجيم.
لكن لا يمكنك حرق الدهون في مناطق معينة فقط؛ هذا يعني أن الَتمارين المستهدفة لن تسهم في حرق دهون البطن بشكل أفضل من التَمارين الأخرى.
ومع ذلك، قد تقوي هذه التمَارين عضلات البطن؛ ما يجعلها تبدو أَكثر تحديدًا.
تشمل تمارين حرق الدهون العنيدة في البدن وكذلك البطن:
تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو إحدى الأمور السحرية لـ حرق دهون البطن العنيدة وتقوية جسم الإنسان وتشمل ما يلي:
- المشي.
- الركض.
- استخدام دراجة تمرين الحركة.
- السباحة.
“اطلع هنا: تمارين الكارديو للبطن“
تعزيز النشاط العام
يساعد تعزيز النشاط على التغلب وكذلك حرق دهون البطن العنيدة ودهون البدن وتقوية العضَلات، إضافةً إلى التخلص من تعكر المزاج والشعور بالإحباط.
تتضمن أكثر النصائح لزيادة مستويات النشاط اليومي بسهولة:
- أخذ فترات راحة منتظمة للتمدد أثناءالجلوس لفترات طويلة.
- النوم لساعات جيدة.
- صعود الدرج بدلاً من المصعد.
- المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة أو استخدام طرق النقل العام.
- إيقاف السيارات بعيدًا عن المكان الذي ترغب في الوصول إليه.
طريقة التدريب المتقطع عالي الكثافة
يجمع التدريب المتقطع عالي الكثافة جلسات من التمارين المكثفة مع فترات من النشاط الأقل كثافة لـ حرق دهون البطن العنيدة ومن ثم التخلص من السمنة.
على سبيل المثال، قد تتضمن دورة من المشي بحوالي 3 دقائق تقريبا، ثم الجري لمدة 30 ثانية.
تشير الدراسات من عام 2011 إلى أن المشي قد يُقلل الدهون في الجسم بشكل أكثَر فعالية من أنواع الرياضات الأخرى.
تمارين القوة
تعمل على حرق دهون البطن العنيدة؛ نظرًا لأنها تركز على بناء كتلة عضلية، وكذلك تفيد في حرق سعرات حرارية.
كذلك يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى تحسين صحة العظام والمفاصل؛ ذلك لأن العضلات الأقوى تَكون أَكثر قدرة على دعم الجسم، ما يقلل ضغط الوزن على العظام والمفاصل.
كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية بممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع لحرق دهون البطن العنيدة وللتمتع بصحة جيدة.
8. مشروبات لحرق دهون البطن
توضح النقاط التالية أفضل مشروبات لـ حرق دهون البطن العنيدة، وذلك بتناول كوب منها بصورة مستمرة:
- مشروب الشاي الأخضر.
- القهوة.
- الشاي الأسود.
- شاي الجنزبيل مشروف فعال لـ حرق دهون البطن العنيدة.
- شرب عصائر الخضراوات الطبيعية.
- شرب عصير الليمون.
- عصير الأناناس.
حرق دهون البطن العنيدة، قد تؤدي طريقة حرق دهون البطن والخصر إلى تحسين صحتك بشكل كبير؛ لذا ينبغي عليك الانتظام على نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية بشكل روتيني، إلى جانب الصيام المتقطع.
