الوزن المثالي للبنت | ما الوزن والطول المناسب لكل فتاة

عند حساب “الوزن المثالي للبنت” هناك بعض العوامل التي يجب النظر إليها لتحديد الوزن المثالي أو المناسب، على سبيل المثال الوزن والعضلات وحجم الهياكل العظمية، كما يجب النظر إلى الطول والجنس ومعدل تكوين الدهون، ويكون كل هذا مثالي ومتناسب مع العمر؛ ما يمنح الجسم المزيد من الصحة والحيوية.

الوزن المثالي هو من أهم الأهداف التي تسعى إليها جميع البنات في كل مراحل العمر، وتبدأ الفتاة في السعي وراء الحصول على وزن مناسب وهي في سن المراهقة في عمر 12 أو 13 عاما؛ إذ يُعد الجسم الرشيق المثالي من أهم الأمور التي تشغل بال الفتيات.

سنأخذكم مع موقع حياة حوا في جولة قصيرة لتحديد طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول أو العمر، ولمعرفة الوزن المثالي للبنات، والسمنة للفتيات المراهقات، وأيضًا أسباب داء النَحافة وعلاجها، وكيفية الوصول إلى الوزن المثالي للبنت حسب العمر.

ما الوزن المثالي للبنت

تعني جملة الوزن المثالي للجسم (Ideal weight) أن تصبح نسبة الدهون مناسبة مع الطول أوالجنس أو العمر؛ ما يمنح مرحلة المراهقة مزيدًا من الحيوية.

تعرفي إلى معادلات يتم بواسطتها حساب الطول أو الوزن المثالي للمرأة، ويستطيع من خلالها المتخصصون تحديد الوزن المثالي الذي يناسب كل بنت، ونذكر منها الآتي:

الوزن المثالي للبنت ومؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index)

هو وسيلة شائعة يتم عن طريقها حساب وزن الشخص والبنية الجسمانية له، وتكمن أهميته في معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول.

يجدر بالذكر أنّ هذه الطريقة (BMI) لا يمكن من خلالها معرفة كمية الدهون والعضلات، وكيفية توزيعها في جسمك، إلّا أنها مؤشر دقيق يمكن من خلاله مراقبة البنية الجسمانية (الوزن مع الطول)، والحد من المخاطر الصحيّة المرتبطة بالبدانة.

يُجرى حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن على مربع الطول، اعتمادًا على المعادلة الآتية:

مُؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرامات / مربع الطول بالمتر

تُصنف نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم (الوزن مع الطول) إلى الآتي:

• تشير النتيجة إلى إصابة المرأة بالنحافة إذا كانت أقل من 18.5.
• إذا كانت النتيجة تتراوح بين 18.5 إلى 24.9؛ فيُعرف الوزن حينئذ أنه الوزن المثالي.
• عندما تتراوح النتيجة بين 25 إلى 29.9؛ فتدل على وجود فرط في الوزن عن المتوسط.
• بينما تُصنف النتيجة فوق 30 إلى الإصابة بداء السمنة.

مرجع مفصل للطول وأيضا الوزن المثالي للبنت حسب العمر

أثناء بحثنا عن أهم ما يسأله الناس حول موضوع الوزن المثالي أو الطول المثالي المناسب وعلاقتهم بالعمر للبنات، وجدنا أشهرها:
ماهو الوزن المناسب أو الطول المثالي بالنسبة إلى عمر 15 للبنات؟، ماهو الوزن المناسب أو الطول المثالي لعمر 16 للبنات؟.
لذلك سهلنا عليكم البحث وجمعنا لكم الوزن المثالي وأيضًا الطول المثالي (سم) حسب أعمار البنات.

الآن سنتحدث بالتفصيل في هذا الجدول عن الوزن المثالي للبنت (كجم) مع الطول (سنتيمتر) حسب العمر للأطفال (من الولادة وحتى عمر سنتين).

أما الآن إليكِ الوزن المثالي للبنت من عمر عامين إلى 20 عاما وأيضًا الطول المناسب حسب عمر البنت.

تطرقنا إلى الوزن المثالي للبنت مع الطول المثالي لكل فتاة في وقتنا الحالي فما أهمية الوزن أو الطول المناسب للبنات؟

أهمية الحصول على الوزن والطول المناسب لكل فتاة

تكمن أهمية الوزن أو الطول المثالي للبنات في الآتي:

• الحد من الإصابة ببعض الأمراض المرافقة لزيادة الوزن وداء السمنة.
• التقليل من خطر الإصابة بتوقف التنفس في أثناء النوم.
• تحسين الحالة المزاجية.
• الحماية من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين.
• تعزيز الثقة بالنفس، إذ أن تناسق جسمها وحصولها على الوزن المثالي مع الطول المثالي يعطي المرأة ثقة أكبر بنفسها.
• تحسين اللياقة البدنية.
• تعزيز الوظائف الإدراكية.

“اطلع هنا: علاج الاختناق أثناء النوم“

السمنة لدى البنات المراهقات

تُعرف السمنة بتراكم الدهون المفرط في الجسم؛ إذ يمتلك جسم النساء الوزن الزائد بمقدار 20 % أو أكثر من وزنه المثالي أو الطبيعي.

تُعد السمنة من أبرز الاضطرابات الصحية التي تصيب الفتيات خلال فترة المراهقة، وتؤدي إلى إصابة المراهقات بعدة مشكلات، مثل: حب العزلة، والتعاسة، وفقدان الثقة بالنفس، والإعاقات الاجتماعية.

أسباب إصابة المراهقات بالسمنة

من عوامل إصابة المراهقات بالسمنة وزيادة الوزن:

• اضطرابات الغدد الصماء.
• اتباع بعض العادات الصحية الغذائية الخاطئة.
• عدم أخذ قسط كاف من النوم.
• الاستعداد الوراثي.
• خلل عملية الأيض.
• تناول بعض الأدوية.

أعراض السمنة لدى المراهقات

بعد الحديث عن الوزن المثالي للبنت إليك أبرز أعراض السمنة وزيادة الوزن:

1. البلوغ المبكر للبنات.
2. زيادة حجم البطن.
3. ظهور حجم الوجه بصورة غير متناسقة مع الجسم.
4. زيادة حجم الذراعين والفخذين.
5. المعاناة من مشكلة الركبة الروحاء أو المتلاصقة للبنات.

نصائح لخسارة الوزن للمراهقات والوصول إلى الوزن المثالي

توجد عدة نصائح تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي للفتاة، وانقاص الوزن للنساء، نذكر منها الآتي:

• الحد من التوتر والقلق.
• عدم تناول الطعام دون الشعور بالجوع.
• ممارسة الأنشطة البدنية لساعات طويلة، مثل: ركوب الدراجات الهوائية، والمشي السريع، والجري.
• اتباع حمية غذائية مناسبة ومتكاملة دون إفراط أو تفريط؛ إذ ما زالت تنمو العضلات، والعظام، وأعضاء جِسم الفتيات المختلفة وفي حاجة إلى كثير من المعادن والفيتامينات.
• مضغ الأكل ببطء.

النحافة عند المراهقات

تُعرف بأنها فقدان الوزن غير المبرر (ولا نقصد بالنحافة هنا الوزن المثالي)، وبدون اتباع أي حمية غذائية، ومن أبرز أسباب إصابة المراهقات بالنحافة:

• تناول الأدوية.
• اضطراب التمثيل الغذائي؛ يؤدي إلى نقص الوزن.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• العدوى ببعض الأمراض أو الطفيليات.
• اضطرابات الأكل مثل الإصابة بفقدان الشهية العصابي.
• كثرة النشاط البدني.
• الإصابة بفقر الدم.
• الإصابة بداء السكري.
• التوتر والقلق.

تاتي النَحافة بنتيجة سلبية بالنسبة للمرأة وتسبب لها عدة مشكلات، مثل:

1. ضعف المناعة.
2. عدم انتظام الحيض.
3. مشكلة تساقط الشعر.
4. هشاشة العظام.
5. ضعف النمو.

علاج النحافة للمرأة

توجد عدة وسائل يمكن اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي للبنت، وزيادة وزن الفتَاة إلى الوزن المثالي بشكل صحي وصورة أفضل، من أهمها:

• إدخال الدهون الصحية إلى الوجبات الرئيسية، مثل زيت الزيتون.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم، تعمل على زيادة الوزن.
• شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية.
• زيادة عدد الوجبات للنساء من 5 إلى 6 وجبات يوميًّا.
• تقليل النشاط البدني؛ لتقليل حرق السعرات؛ وبالتالي تحصلين على الوزن المثالي.
• زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية بصورة تفوق معدل الحرق.
• تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية.
• تناول كميات كافية من البروتين.
• ينبغي عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة لاكتساب مزيد من العضلات.

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي للبنت

للوصول إلى الوزن المثالي للمرأة يوصى باتباع نظام صحي دون أي تقصير أو حرمان، والذي قد يؤثر على النمو المثالي للمراهقة وصحتها، وفيما يلي بيان لعدة توصيات مناسبة للحصول على نتائج مُرضية، ودون ترك أي أثر سلبي على جسمك:

• عدم تجاهل وجبة الإفطار

يساعد تناول وجبة الإفطار على بدء عملية الأيض، وتحفيز حرق السعرات الحرارية في جسمك؛ لإعطائه مزيدًا من الطاقة والنشاط لأداء المهام اليومية.

• ممارسة التمارين الرياضية

تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتسهم في البناء المثالي للعضلات، والحفاظ على الوزن المثالي للبنت.

• تناول عدد أقل من السعرات الحرارية

يُعد تناول عدد أقل من السعرات الحرارية من أهم الخطوات لخسارة الوزن، وذلك من خلال الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، وتقليل الكميات المستهلكة من الطعام في الوجبة الواحدة، واستبدال الأطعمة الغنية بالسعرات بالخضراوات والفاكهة قليلة السعرات الحرارية .

• الحد من استخدام الشاشات الإلكترونية في أثناء تناول الطعام

لا شك أن المراهقات اللاتي يقضين وقتًا طويلًا أمام الشاشات الإلكترونية أكْثر عرضةً للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن عن الوضع المثالي أو المناسب؛ وذلك لقلة النشاط البدني المبذول.

• الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة

تُعد الفواكه والخضراوات مصدرًا غنيًّا بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

• شرب قدر كاف من الماء

من المعروف أن شرب الماء قبل تناول الوجبة يسهم في استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والدهون، ويجعل الفتَاة تشعر بالشبع وامتلاء المعدة بصورة نسبية.

في نهاية المقال …

ينبغي لنا أن نعي أن طرق الحصول على الوزن المثالي للبنت لن تكون بالحرمان من تناول الطعام، ولكن الطريقة الفعالة هي اتباع نمط حياتي صحي دون إفراط أو تفريط، واعلمي -عزيزتي- أنك جميلة في كل حالاتك.

المصدر

• Weight-gain-unintentional#causes
• Anorexia nervosa